糖尿病锻炼健身方法,糖尿病锻炼健身方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糖尿病锻炼健身方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糖尿病锻炼健身方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 糖尿病患者正确的锻炼方法有哪些？
2. 适合糖尿病人的体操运动？
3. 糖尿病患者健身运动要注意什么？

糖尿病患者正确的锻炼方法有哪些？

一般建议糖尿病患者以有氧运动为主，如快走、太极拳、羽毛球、高尔夫球等，每周可进行两次抗阻力运动，每周运动时间应保证在150分钟左右，运动时若出现心慌、出汗、饥饿的症状，应立即停止，并补充能量。糖尿病的发生与遗传因素和环境因素有关，是由于胰岛素分泌相对或绝对不足导致的，若家族有糖尿病遗传背景，本人又有肥胖、高血糖、高血脂、高血压或妊娠期糖尿病的情况，则比较容易患糖尿病。

这是一个非常好的问题，虽然你的问题才十几个字，但回答起来却很复杂。

对于糖尿病病友来说，最正确的锻炼方法一定是最适合这位病友本人的锻炼方法。所以就要因人而异了。每个人的情况不一样，需要的锻炼的形式、强度都不同。

总体上来说，如果没有严重的并发症，我们是非常鼓励糖尿病病友每周要保持3种形式的运动。有氧运动、抗阻运动和平衡柔韧性的运动。

• 有氧运动就是我们说的快走、慢跑、骑自行车上下班、游泳等等。通过有氧运动，可以增加心肺功能，逐渐恢复体能，保持一定的肌肉量。有氧运动建议每天都做。
• 抗阻运动是对抗一定的阻力，可以是自身的重力（比如仰卧起坐），也可以借助哑铃、弹力带、健身器械这样的阻力。从而锻炼某一部位的肌肉。这是因为我们平常做的有氧运动，它更多的是锻炼下肢的肌肉，而我们上肢、胸背、腰腹的肌肉没有得到锻炼。而下肢除了走路以外很小幅度的肌肉锻炼之外，大腿内外侧也没有得到锻炼，所以要做一定的抗阻运动来锻炼剩余的这些部位。建议每周最少做2次。
• 平衡协调性的锻炼是因为我们平常如果缺乏这样的锻炼，某些肌肉的力量不够导致走路变形、脊柱弯曲等等，也容易摔倒导致骨折。平衡协调性的锻炼强度不大，建议每天放松拉伸时做。

最正确的运动还有一个要点，就是要循序渐进，量力而行，如果我们突然兴致来了，觉得自己一定要通过运动来减少用药，降低血糖，突然间增加到每天运动一两个小时，有可能造成运动损伤，让你休息个一两个月，从此就中断了运动。

至于已经有一些并发症或有高血压问题、血糖不稳定的糖尿病病友，具体运动就要在健康管理师、运动康复师或糖尿病教育者的指导下进行了。

总结一下：糖尿病病友的正确运动方法要掌握这些原则，首先是三种形式的运动要有，其次是从你能接受的强度和运动时长开始，不要强迫自己，因而导致运动损伤。

运动不止会让你的血糖获益，还会让你的血压、血脂、体重获益，还能帮你改善心情。具体适合于您的运动方法，我们也可以再做探讨。

糖尿病患者锻炼主要是预防受伤，因为糖尿病患者一旦受伤感染，伤口不容易愈合，比较危险。

锻炼可以根据个人体质，身体状况，并发症的种类，多少，平日运动量等综合来看自己适合轻、中、重度，哪类运动。

如果没有并发症，平日身体状况良好，又比较喜欢运动。可以[_a***_]跑步🏃、登车、跳绳等一些运动量较大，消耗体力较大的运动。

如果有并发症并且体质较差，动则气喘吁吁的朋友，可以从轻开始。慢慢散步，累了就歇，不要急于求成。

如八段锦、太极拳、游泳🏊🏻，散步等运动适合面较广，都可以试试，但是累了就歇，不能非得做完整套或者必须多少步数。

总之，量力而行。

适合糖尿病人的体操运动？

以下是一些适合糖尿病人的体操运动：

1. 散步：每天步行30分钟以上，有助于消耗多余的血糖和脂肪，同时增强心肺功能。

2. 游泳：游泳是一项低冲击力的全身运动，可以锻炼心肺功能和肌肉力量，同时有助于控制血糖。

3. 瑜伽：瑜伽可以帮助放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力，有助于控制血糖和改善睡眠质量。

4. 普拉提：普拉提是一种以身体控制为基础的运动，可以帮助增强核心肌群和身体平衡能力，有助于控制血糖和预防跌倒。

5. 健身气功：健身气功是一种结合气功和健身的运动方式，可以帮助调节呼吸和放松身心，有助于控制血糖和改善心理健康。

需要注意的是，糖尿病患者在进行体操运动时应该注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳和低血糖的发生。在进行运动前最好咨询医生或专业的健身教练，根据个人情况进行合理的运动计划和安排。

糖尿病患者健身运动要注意什么？

对与糖尿病患者在运动健身时要做一些什么的问题，应该要全面科学的理性的去对待。

在这里我们要搞清楚糖尿病患者是怎么产生的。糖尿病其病因表现为两种：遗传因素和环境因素。

遗传因素是指一或二型糖尿病均存在明显的遗传异质性。存在着家族发病倾向，临床上至少有60种以上的遗传综合症，可伴有糖尿病一型糖尿病有多个DNA位点参与发病，二型糖尿病已发现多种明确的基因突变。

环境因素：是只进食过多，体力活动减少导致的肥胖，是二型糖尿病最主要的环境因糖尿病遗传易感性的个体容易发病。一型糖尿病患者存在免疫系统异常，被某些病毒然后导致自身免疫反应，破坏胰岛素乃β细胞。

由此可以看出糖尿病患者在健身运动时，要做到这三点：

1,要注意血糖变化。但低于或者高于100至240个单位值时就不要去运动了。需要血糖达到正常的范围支持，才可以进行运动锻炼。

2,运动中要关注血糖的变化，当出现身体晃动精神恍惚不宜锻炼。说明血糖偏低，需要及时饮食，提高血糖含量直至血糖恢复正常值时才可以运动。

3,在运动后糖尿病患者需要及时检查血糖变化，若出现血糖过低应适当吃点水果，饼干，果计，恢复血糖正常水平。总之，糖尿病患者不可以空腹运动，最好在早饭后再运动。运动时要有规律，时间应该是早晨起床后进行，家务劳动不能代替运动。每一次运动时间不要超过40分钟。

运动锻炼是糖尿病患者控制血糖重要方式之一，可增加机体对胰岛素的敏感性，有助于控制体重，减少心血管疾病的危险因素。每个人都有自己喜欢的运动项目，但都需注意在保证安全的前提下进行运动。

1.运动强度不宜过大，运动时间不宜过长

糖尿病患者最合适的运动为中等强度运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每次运动运动时间30分钟~60分钟为宜，每周至少5天。但如果能结合抗阻训练，如俯卧撑、引起向上以及器械训练等效果会更好，还会起到健身的作用。每周可进行2~3次抗阻训练。

2.不可突然增加运动量，应循序渐进

活动量突然增大或剧烈运动容易造成低血糖，所以运动量最好不要突然增加，应循序渐进增加运动量。可根据血糖结果调整运动时间、饮食与降糖药物。

3.血糖过高或过低都不宜运动

血糖低于4.0mmol/L或高于16.7mmol/L都不宜进行运动，应在血糖控制平稳时进行运动。

4.其他不宜运动的情况

此外，如果合并有感染，血压超过180/120mmHg、严重的心功能不全、肾功能不全、眼底病变以及新近发生的血栓等都不宜马上运动，需待病情控制后进行。

到此，以上就是小编对于糖尿病锻炼健身方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于糖尿病锻炼健身方法的3点解答对大家有用。