办公室健身锻炼动作图,办公室健身锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身锻炼动作图的问题，于是小编就整理了5个相关介绍办公室健身锻炼动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是初学健身，坐办公室多，怎样做锻练健身计划？
2. 有没有适合办公室的健身操？
3. 天天做办公室的白领平时做什么运动锻炼身体好？
4. 天天做办公室的白领平时做什么运动锻炼身体好？
5. 夏天快到了，如何在办公室运动保持好的身材？

我是初学健身，坐办公室多，怎样做锻练健身计划？

很简单，只要能够坚持下去就行。

首先健身肯定有氧运动和无氧运动都要做的。

如果是在健身房里就多跑跑步，跑累了可以适量举举铁，在家的话就从最基础的做起，仰卧起坐和俯卧撑。自由安排分组做，间隔休息时间不要超过两分钟。

健身房的话可以给自己列一个***，比如周一练什么什么，周二练什么，有一个***就每天专注教好就行，在家里也可以拿出半小时锻炼，今天练几组仰卧起坐，明天做几组俯卧撑。

希望可以帮到你。

我觉得只要不是很懒惰，不用刻意去做什么健身***。养成锻炼的习惯就好。如果是想专门练肌肉的话那就别论了。

我也是***比较多的上班族，最初也没有锻炼的习惯，时间久了，颈椎难受，肩膀也僵硬，肚子上赘肉也越来越多。后来觉着这样下去不行，就办了张健身卡，每天下班之后去健身房练一会儿，也在健身房里学会了游泳，不过健身房开了一年多就黄了，但通过一年多的坚持也养成了运动习惯。后来不健身了，但一直都有坚持游泳。现在除了游泳之外，平时在公司里也会做点儿其它的运动。

以前常做的运动是俯卧撑，手机下了个俯卧撑的app，跟着练，徒手锻炼也不占地方反正，每天都会做上几组。后来又跟着***做7分钟循环运动。感觉这个很不错，有氧，无氧相结合的吧，也是徒手锻炼，动作分别是：开合跳，深蹲，平板支持，跨步深蹲，俯卧撑，卷腹。每个动作做次数也都不多，一个循环为一组，一共做三组就可以了，三组做下来查不也就是10分钟的样子吧，不要小看这十分钟，练下来一样会气喘嘘嘘，心跳加速，会汗流浃背。练了一段时间之后，感觉锻炼效果还是慢不错的，尤其是腿部的力量感觉增强了很多。

其实做***真我感觉没什么太大的作用，曾经也做过，但工作一忙，稍微一懒惰就坚持不下来了，真的不如随机性的在空闲的时间里拿出那么十几分钟去锻炼一下，久而久之自然也会养成一种锻炼的习惯了。

有没有适合办公室的健身操？

提起办公室，家里该如何跳健身操。我相信大家心里马上会想到一个名字，对就是郑多燕。她的健身操真所谓风靡全球了。但是我今天并不是来推荐郑多燕的。

徒手健身虽然已经很普及了，但是我还是希望你们可以准备一点点小的道具，比如瑜伽垫，跳绳，弹力带，这些简单的小道具就完全可以让你拥有你想拥有的身材了。

无论你是减肥，还是增肌还是塑型，你首先都要对自己的身体有一个初步的了解，让后在制定一个简单的训练***，慢慢坚持一段时间，你就会发现自己的身体有了翻天覆地的变化。

为大家推荐一下CrossFit训练法，他可以提高你的心肺耐力，爆发力，协调性，速度，敏捷等。训练放松还特别简单，主要有fiit高强度间歇训练法，tababa训练法和20分钟极限冲刺法，主要动作推荐有开合跳，低抬腿，高抬腿，波比跳，俯卧撑，跳绳，弓箭步，立卧撑等，每次可以选择三到五个动作。可以用CrossFit训练模式，就是3.2.1.训练法，先几个动作都做三组，中间无间歇，做完三组休息三分钟，然后再做两组，以此类推。也可以用fiit和极限冲刺法，就是在20分钟内尽自己的可能做最多的组数。当然运动前要注意热身和运动后要注意拉伸。

告诉大家一个运动知识。靶心率。要想打到减肥的效果，靶心率必须合格而且要坚持半个小时以上。

靶心率＝220－年龄×60%（指的是心跳次数）

欢迎大家批评指正，一起努力。

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祝老铁2018发发发。

天天做办公室的白领平时做什么运动锻炼身体好？

造成[_a***_]的最根本的原因就是热量的摄取量过大。因此减肥效果最好、最快、最彻底、最无伤害的办法就是合理控制饮食！减肥的基本原则：控制脂肪；要少吃盐；常吃蔬果；平衡膳食。

天天坐办公室的白领，平时应该多做以下运动锻炼身体：

1. 有氧运动；
2. 全身性的多关节复合训练动作；
3. 针对背部肌肉的运动。

有氧运动能够避免坐办公室引起的肥胖

由于白领会每天长时间坐办公室，身体得不到运动。所以经常性地进行一些有氧运动能够帮助白领提升心肺能量。

大多数白领都会有肥胖的问题，有氧运动能够大量消耗体内的脂肪，让你能够避免因为坐办公室堆积脂肪而造成的肥胖。

像跑步、有氧、自行车、椭圆机、划船机等，都是很不错的有氧运选择，有氧运动的时间最好在45-60分钟左右，会有比较好的锻炼心肺、燃烧脂肪效果。

由于白领的上班时间相对固定，所以没有太多的锻炼时间，没有办法经常去健身房或者操场进行很系统地力量训练。

所以多做一些多关节的复合训练动作，能够一次锻炼到更多的肌肉，而且对身体的整体提升也有帮助。

如果能去健身房，就多做一些深蹲、硬拉、卧推和推举之类的复合训练动作，可以尽可能多地调动全身肌肉，还能短时间提升睾酮素的水平，让你增肌减脂效率大增。

如果没时间去健身房，也可以在家多做做自重深蹲和俯卧撑的锻炼，也有很好的效果。

推荐白领可以多做立卧撑跳这个动作，也就是我们常说的波比跳（BURBEE），这个动作能够让全身大多数肌肉参与，而且对心肺的效果很好。

波比跳训练还属于HIIT运动，能够对身体产生巨大的过量氧耗现象，让你一整天的代谢水平提升，有效控制身体的体脂。

我也是每天朝九晚五坐在电脑前面上班的小白领，深刻清楚长期伏案坐着，不可能一直保持很标准的坐姿，必然会出现弓背弯腰的现象，时间长了，背部肌肉就会变得薄弱，腰背不适也就伴随而来。

天天做办公室的白领平时做什么运动锻炼身体好？

天天坐办公室的白领，平时应该多做以下运动锻炼身体：

有氧运动；

全身性的多关节复合训练动作；

针对背部肌肉的运动。

有氧运动能够避免坐办公室引起的肥胖

由于白领会每天长时间坐办公室，身体得不到运动。所以经常性地进行一些有氧运动能够帮助白领提升心肺能量。

大多数白领都会有肥胖的问题，有氧运动能够大量消耗体内的脂肪，让你能够避免因为坐办公室堆积脂肪而造成的肥胖。

像跑步、有氧、自行车、椭圆机、划船机等，都是很不错的有氧运选择，有氧运动的时间最好在45-60分钟左右，会有比较好的锻炼心肺、燃烧脂肪效果。

多关节复合训练动作一次性可以锻炼到更多的肌肉

由于白领的上班时间相对固定，所以没有太多的锻炼时间，没有办法经常去健身房或者操场进行很系统地力量训练。

造成肥胖的最根本的原因就是热量的摄取量过大。因此减肥效果最好、最快、最彻底、最无伤害的办法就是合理控制饮食！减肥的基本原则：控制脂肪；要少吃盐；常吃蔬果；平衡膳食。

夏天快到了，如何在办公室运动保持好的身材？

我的体会分享一下:

1，靠墙站立五分钟，后脑，肩，臀部，脚后跟一定要同时靠墙。

2，坐着椅子上，双手交叉置于后脑处，双脚离地与地面平行一分钟，反复几次，也可以双腿屈膝脚尖绷直与地面垂直，注意一定要抬头收腹挺胸。

3，盘腿***，双手掌对合手指向上，置于后背部，可修身修心。

希望对你能有帮助，谢谢！

转眼就快要到四月份了，天气也渐暖，眼看着秀身材的季节也在一天天逼近，摸着自己的小肚腩倍感惆怅。曾经网上有一首很流行的诗：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁。就这样我们陷入了无限循环当中......

对于上班族来说，抽出时间去健身房真是一种奢望，天天下班之后，身体只剩下疲倦，唯一的念头就是躺在床上睡到自然醒。上班族想要减肥只能利用起自己的上班时间，在办公室运动，上班健身两不误。

那么要如何做到在办公室运动保持好的身材？

最近两天，荣耀总裁赵明分享了一段用荣耀V20的TOF摄像头玩体感游戏的视频。赵明状态轻松，放开玩嗨，向搜狐张朝阳发起#燃烧卡路里大挑战#，还呼吁网友们工作的同时也要经常动起来，引发网友们的转发点赞。

我们从***中也能看到，荣耀V20 3D体感游戏的锻炼方法，不仅有趣更是有效果，高强度的运动下三分钟就能消耗了41千卡路里，这才是未来游戏的发展方向，玩的同时还是锻炼身体更真实。

到此，以上就是小编对于办公室健身锻炼动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身锻炼动作图的5点解答对大家有用。