完整健身房锻炼方法***,完整健身房锻炼方法***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于完整健身房锻炼方法视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍完整健身房锻炼方法***的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房如何健身？
2. 在健身房如何健身？
3. 在健身房如何自己练？

在健身房如何健身？

去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所，不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。

健身人群分类

1/1 分步阅读

我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

1/4

1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

2/4

2、力量练习

你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答。

第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，

建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。

第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不会健身房训练可以看我教学***，教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

在健身房如何健身？

去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所，不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。

健身人群分类

1/1 分步阅读

我们可以把去健身房锻炼的人为两类：第一类是增肌、增重，第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也不同。

增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法

1/4

1、热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者用功率自行车骑车10分钟等。

2/4

2、力量练习

你好，我是爱健身的Mike教练，很高兴为你解答。

第一，首先你需要确认自己的来健身房的目的，就是订个目标。你是减脂了，还是塑型，增肌。

如果减脂就需要多做一些心肺类的运动，在加一点力量训练，主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。

如果增肌只需要做一些力量训练为主，偶尔做一做有氧，增强一下心肺。塑型主要也是力量训练，只是节奏，组数，频率，还有饮食不一样，

建议先使用固定器械，如果不会可以请教一下教练。

第二，就是不过练什么，结束一定要多加拉伸，在使用器械方面多注意安全。

第三，不会健身房训练可以看我教学***，教你如何训练[呲牙][呲牙]

希望可以帮到你

在健身房如何自己练？

小白新手初进健身房别轻易挑战自由器械，除非有人指导你或者教你，或是虚心点请教一些老手也行，自己盲目玩自由不仅练不到想练的地方，养成错误习惯后期受伤几率很大[呆无辜]

首先打开音乐，让***四射的音乐随着韵律，拿起小哑铃随着音乐做一套热身，然后按部就班做自己的预订锻炼项目。在健身房人少的情况下，可以先做平常人多抢手的器具场地，在轻松自由的环境下，摆个pose拍一拍***分享给好友也是一个不错的主意。

健身房小白攻略来了，一般健身项目分为有氧运动和无氧运动，建议先无氧后有氧，因为力量训练对体能要求更高。另外，根据健身目的不同，时间分配和训练项目也有所区别，建议1周3-4次健身为佳。

对于减脂人群：

有氧：占总时间的70%，跑步、游泳、单车、跳绳、划船、健身操、搏击操等为主，进行有氧锻炼时，注意呼吸均匀，不要太急。建议总时长30-40分钟为佳，可以尝试不同的器械。

无氧：占总时间的30%。使用器械训练为主，用正确的动作形式和肌肉的收缩，重量可以较轻，最大重复次数尽量控制在12~15次。建议以全身性训练为主。

对于增肌的人群：

无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。

有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。

四、训练的总时间

无论是增肌还是减脂，初练者健身时间最好为1个小时，随着动作熟练度和力量的增加，时间上可稍作调整，但最好不要超过2个小时，动作组之间的休息时间不要超过90秒。

在健身房如何自己练？

我们每个想要走进健身的人，都希望得到一个自己想要的身材，但我们一走进健身房，面对着各种各样的健身器械，我们却无从下手。新手去健身房，面对自己一个人，又或是没有条件请私教，改如何去锻炼呢？

1.明确目标

新手去健身房，要明确自己的目标是什么？是增肌，是减脂，还是塑造匀称的体态。目标不同，训练的方法和方式都是不一样的。建议新手去健身房之前，多学习一些健身的理论知识和健身的基础动作，明白健身增肌和减脂的原理是什么，并且带着这些问题去查看资料，这会比你盲目的去健身房，更加的事半功倍。也可以帮助你尽早的明确自己的健身目标。

2.训练安排

无论是增肌，还是减脂。练前热身都是必不可少的，一方面防止在运动中受伤的风险，另一方面又可以放松自己的肌肉，使我们在进行训练的过程中，减少代偿发力的几率。过多的代偿发力，会给你的身体造成更多的体态问题。

不建议一天一个部位的去锻炼，我们首先一定要进行全身肌肉充分的激活，找到每个肌肉的发力感。掌握每个动作的发力要领，你可以尝试基础板的“推拉腿”训练计划，第一天训练推的动作，也就是胸肩三头的训练；第二天是拉的训练，也就是背和二头的训练；第三是腿部下肢训练。这么安排可以在三天的时间，***到全身肌肉的目标肌群，剩余的时间，可以用来调整[_a***_]身体，并且也有时间去学习各种训练方式的技巧和规律。记住一点，学习要比训练本身更加重要。不要贪图大重量。

3.饮食安排

根据自己的目标不同，饮食的方向也会不一样。比如你想要减脂，就要保持自己身体的能量缺口，饮食就是控糖低脂，多吃蛋白质；比如你想增肌，就要保持自己身体的热量盈余，饮食就要多摄入碳水和蛋白质。无论是哪种饮食，都是多吃一些蔬菜，保持自己维生素营养的摄入。

健身想要达到自己的目标，就需要与饮食相互配合，这样才能达到自己想要的效果。

到此，以上就是小编对于完整健身房锻炼方法***的问题就介绍到这了，希望介绍关于完整健身房锻炼方法***的3点解答对大家有用。