熬夜了多久可以健身锻炼（熬夜之后多久可以跑步）

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本文目录一览：

• 1、熬夜适合什么时候做运动
• 2、通宵后睡了五个小时不到,可以去健身房高强度训练吗?
• 3、长期熬夜熬通宵选择什么时间段运动好呢?
• 4、通宵后,睡到下午3点,然后去健身房锻炼,可以吗?

熬夜适合什么时候做运动

熬夜适合什么时候做运动熬夜之后最好是隔个八九个小时之后在运动，而且运动肯定不能是剧烈的。

经常熬夜的人，该怎么锻炼身体？白天适度运动。研究发现，有氧运动能有效缓解心理压力和焦虑，调节睡眠，提高睡眠质量。这是一种安全、可行、积极、有效的方法。但不同体质的人需要的运动强度不同。

上夜班，锻炼的最佳时间是傍晚的5：30——7：00，早上的5：30——7：00，做些适当的小跑，中度肢体活动，俯卧撑，仰卧起坐，不宜过量，这个就保证了从脚到腰至手的所有运动了。看情况傍晚时间比较适合。

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

晚上工作了八个小时肯定是很累的，所以你一定要先休息然后再考虑健身。因为健身的目的就是通过锻炼身体使得身体更加健康，如果你熬夜上班了之后不好好休息是很伤身体的，上夜班八个小时，基本上精力已经被耗尽了。

通宵后睡了五个小时不到,可以去健身房高强度训练吗?

1、寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，　精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

2、你虽然说每天健身房一小时，但到底做了什么运动？组数，负荷，心率什么的都没有，没法确定你的运动强度，所以不好确定你这一个小时的运动到底是不是有效率的。蛋白质，青菜，肉吃七分饱到八分饱，别吃太饱。

3、专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

4、如果上夜班到白天才下班的话，那么建议早上进行健身，虽然会有些累但是也一定要坚持下去，当锻炼好后再洗个热水澡睡觉，这样会有助于睡眠，到了起床后也可以进行短暂的健身，这样有助于让自己保持足够的精力来面对工作。

5、《郝鹏飞极简派健身》给你以下建议：在健身中最常见到如下几种情况引起的风险：1训练误差。健身时的动作不到位或动作错误。2身体不适、疼痛。

长期熬夜熬通宵选择什么时间段运动好呢?

通宵后最好不要跑步，因为通宵后人的身体能量不足，不要强行跑步。在跑步时间上，只要选择自己适合的时间就好，不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。

下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间，大约是在14：00-17：00左右，这个时间段是专家建议跑步的最佳时段，因为按照人体的规律，下午4点之后身体代谢水平较高，体力、耐力也非常的好，所以这个时间段跑步是一天中最适合的。

也就是说，下班后直接睡觉，睡醒后再去健身房训练。这样你的状态更好，训练质量更高，当然健身效果也更好。这就需要你养成下班就睡着的习惯。你不能说下班就玩手机，睡到12点，下午4点起床再运动。

夜跑也好，晨跑也好，没有那个说是更适合的，都是根据自身的时间，身体状况去选择最适合自己的运动方式。

如果时间允许，那就尽量早点开始跑步，这也适合高强度的训练，比如休息日的长跑训练。选择趣味跑的人，尽量在晚上10点前完成运动，留出足够的时间洗澡和休息，避免睡前过于兴奋，导致睡眠质量不好。

对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，[_a***_]适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。

通宵后,睡到下午3点,然后去健身房锻炼,可以吗?

可以，完全没有问题，只要你精力旺盛，能够坚持得住，不会感到累就行了。

健身房，夜班\锻炼 上夜班的人可以在下午4到7点去健身，这时生理功能处在最佳状态。

简单的说下，肝在晚上，会产生一个全身的血回到肝，进行润濡的过程。

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