健身锻炼肌肉老外（国外健身训练***）

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本文目录一览：

• 1、感觉自己背部肌肉太薄弱了,应该怎样锻炼加强呢?
• 2、老外是如何进行虐腹训练轻松练出腹肌的?
• 3、为什么美国人一年就能锻炼出强壮的肌肉,听说美国人基本都吃高热量的...
• 4、我想把肌肉练得很壮,要练多久,不输给老外的
• 5、外国人的肌肉是怎么样锻炼出来的?
• 6、为什么外国人热爱健身,而国人喜欢打太极?

感觉自己背部肌肉太薄弱了,应该怎样锻炼加强呢?

1、想要强化背部肌肉可以多做引体向上，开合跳，登山跑，高水平的下拉，这样可以很好的锻炼你的背部肌肉，身材更加有型。

2、抬高双腿更有效：传统仰卧起身锻炼重点是腹直肌上部，也就是“小六块”，但同时忽略腹直肌下半部分。为了锻炼到下半部分，动作要保持膝盖弯曲，脚不要平放在地上，而是抬高离地大约十公分。

3、背部肌肉很差劲，不要担心，想要练得更好的话，去正规的健身房，找教练指导。

4、可以通过杠铃硬拉和杠铃俯身划船的动作来练习自己的背部，这两个动作***到肱二头肌和自己的臂力，带动自己的背部，所以可以让自己的背部更加厚实。

老外是如何进行虐腹训练轻松练出腹肌的?

1、锻炼时速度要慢，动作要到位，这样***才会准确深入。第二组虐腹锻炼动作 练习时让自己在杠铃上，然后向上抬腿，让你的下腹部接受到足够的锻炼体验。

2、如何快速练出性感腹肌 运动前一定要花几分钟做暖身。 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3、坐姿抬腿——腹肌整合性最高的动作 坐姿抬腿这个动作，是腹肌整合性最好的一个动作，而且难度也不是很高。平时很多玩家练腹肌讲究什么上腹训练，或者下腹动作，但事实上你通过坐姿抬腿这个动作，就能训练到你的整个腹肌。

为什么美国人一年就能锻炼出强壮的肌肉,听说美国人基本都吃高热量的...

1、肌肉增长的原理\r\n肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。

2、最后，这跟东西方人所生活的地理位置以及生活习惯也有很大的关系。西方国家一般都处于维度比较高的位置，这也意味着，地理气温会更低一些，这也影响了西方人的饮食和生活习惯。

3、反而是有一些比较肥胖的人，他们摄入的蛋白质过多，都变成了身上的脂肪，而不是肌肉。

4、我们可以看出，美国的饮食习惯跟亚洲国家有很大的不同，他们鼓励快速消费，并且在饮食上面基本上都是一些热量和糖分十分高的食物。再加上不喜欢做运动，这也是美国的肥胖人数比其它国家要多出许多的原因。

我想把肌肉练得很壮,要练多久,不输给老外的

1、你指的效果其实就是，肌纤维损伤后的修复过程。坚持每次每个部位的动作12组一个，每个部位要达到10组以上，最好是20组。加上良好地饮食，你的肌肉会非常快的增长。尤其是刚开始练得几个月。估计半个多月就能感觉到变化。

2、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

3、锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。

4、头天练好第二天会肌肉酸疼，那么就停一下，不要练了，因为肌肉开始生长了，再练反而起反效果，休息2-3天肌肉不酸疼了，继续练，然后就可以天天练了。基本上1个多月就会有明显的变化。自己亲生经历，同时介绍给朋友都有效果。

5、练肌肉需要多久 你的问题太宽了，怎么回答呢。

外国人的肌肉是怎么样锻炼出来的?

先天的品种，加上后天的锻练，和西方良好的饮食习惯，不像国人，把下水当美味。所以外国人肌肉更加强悍。

慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。

力量训练建议多做复合动作，多关节运动，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等，多进行大肌肉群的训练，消耗更大，对于减脂效果比较好。

原因如下：他们[_a***_]吃的是牛肉，几乎每天要吃很多斤，中国吃的是米饭，他们每天都吃牛排、批萨、羊肉、。。还有最主要就是他们条件好，每天能够做运动，利用先进的健身器材使自己肌肉充实。

为什么外国人热爱健身,而国人喜欢打太极?

1、首先，太极包含着中国源远流长，博大精深的哲学道理。

2、中国武术在国际上享有崇高地位，尤其是李小龙、成龙在电影中对中国功夫的真实展现，更加呈现出其实战性的独特魅力。也正因为中国武术具有这一特征，所以，新中国成立之后，官方对武术的举措，让武术慢慢剥离了实战性。

3、这些传统健身养生方式效果明显，具有强大吸引力。之所以会有越来越多的年轻人开始喜欢太极拳，八段锦这类健身养生方式，其首要的原因就是他们具有良好的健身和养生效果，能够起到良好的强身健体，调理身心的作用。

4、中国古老的文化底温和价值观念融入了八段锦和太极等传统养生方式，让人们感受到传统文化和历史的厚重和沉淀。无年龄限制，相比于其他健身方式八锦段和太极等传统养生方式是一种无年龄限制的运动方式。

5、第一，打太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。

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