cysgjj 发布于2024-01-30 14:35:07 健身锻炼 12 次
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1、水果和蔬菜:力量训练后,身体需要足够的维生素和矿物质来促进身体的恢复和健康。水果和蔬菜是很好的选择,因为它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂,可以帮助身体消除自由基,促进身体的恢复和健康。
2、如果你想在健身力量训练后选择食物,那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说,瘦肉,鱼,家禽,蛋白粉等是很好的蛋白质来源。谷物,蔬菜,水果,全麦面包等是很好的复杂碳水来源。
3、在训练结束后30分钟内,摄入高质量的蛋白质。对于体重70公斤的人来说,每次摄入20-30克蛋白质是比较合适的。
4、因此,对于健身力量训练后的饮食,适度地摄取蛋白质和碳水化合物都是至关重要的。
5、苹果、橘子、蓝莓、西兰花等。可以制作成果蔬汁,吸收和补水效果更佳。运动后体内缺少水和电解质,此时吃一些流质食物也比较好,如蛋白奶昔、杂粮粥和清淡的汤类,既能缓解运动后的口渴,也可以补充流汗丢失的电解质。
在运动以后,大家可以喝适当的热水,休息一会儿之后再吃饭。而且可以多吃一些富含淀粉的食物,同时也可以多吃一些含有糖分的食物。这样的话也可以让人体吸收到一定的营养,同时也可以让大家得到休息。
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为***也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。
运动后通常需要补充水、糖、盐、维生素和矿物质。建议运动后休息20-40分钟,可以喝果汁、运动饮料、吃巧克力,帮助补充能量,加速恢复。其次,可以吃香蕉补充维生素和矿物质。运动后,要注意摄入足够的水分。运动后很容易感到饿。
总的来说,为了最大程度地促进肌肉生长和恢复,建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质,如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等,以及一些碳水化合物,如全麦面包、米饭和燕麦片等。
健身后吃蛋***可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋***就可起到对其修复的作用。
同时,避免在健身前吃难以消化的食物,如油腻食品、肉类等。 健身中:如果运动时间较长或强度较大,需要在运动过程中补充水分和电解质,以防止脱水。可以选择运动饮料或淡盐水。
摄取碳水化合物:碳水化合物可以为身体提供能量,适量的摄入可以帮助人体储存能量和肌肉体积。可以吃些全谷类、水果、蔬菜等身体需要的碳水化合物。 补充水分:运动会带走身体中的水分,因此需要在运动后及时补充水分。
这意味着你需要在健身后立即补充蛋白质,例如鸡蛋、牛奶、豆类等,以促进肌肉的修复和生长。然后,在饮食中加入适当量的碳水化合物,例如水果、蔬菜和全麦面包等,以确保你的身体有足够的能量来进行下一次训练。
健身后应该及时进行营养补充。以下是一些建议的食物:蛋白质:健身后需要摄入一定的蛋白质,可以选择肉类(鸡肉、牛肉、猪肉等)、鱼虾贝类、蛋类、豆类、牛奶或乳制品等富含蛋白质的食物。建议每次摄入20-30克左右的蛋白质。
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