老年腿部锻炼健身操***,老年腿部锻炼健身操***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年腿部锻炼健身操视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年腿部锻炼健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 舞蹈练腿的音乐？
2. 50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？

舞蹈练腿的音乐？

以下是一些适合舞蹈练腿的音乐推荐：

 

1. 《把大踢腿(舞蹈练功踢腿)》- 策晓凯：节奏点清楚，适合刚入门学习伦巴的同学。

2. 《外国舞曲》：腿部健身操常用音乐，节奏明快。

3. 《How You Like That》- Black Pink：这首歌是日韩超火瘦腿卡点游戏的配乐，旋律动感，适合瘦腿训练。

4. 《特别适合#踢腿 的音乐》：中国舞练功神曲，节奏有力，有助于提升练功的动力。

你可以根据自己的喜好和舞蹈风格选择适合的音乐。同时，也可以通过音乐平台搜索更多相关音乐，以找到最能激发你舞蹈热情的曲目。

50岁左右的中年人有哪些不伤腿不伤腰可在家做的力量训练？

第一，判断自己是否有腿部腰部的损伤?

如果有病理性的问题，先咨询医生是否可以锻炼。

如果本来身体就是健康的，没有任何伤病。其实所有正确的动作都是不伤腿和腰的，反而我们的腿和腰更需要练习。腿和腰是我们的根基，根基稳了练其他的动作才不容易受伤，就像盖房子之前都要先打地基。

第二，明确我们的健身目标是什么?提高身体素质，还是要把我们的体型练好?

不同的训练目标，训练安排也是不一样的。

针对没有运动基础想在家锻炼，我觉得先有必要学习这三个动作。

1.平板支撑

2.俯卧撑

先说一些在家锻炼的注意事项：1、一定要循序渐进慢慢加强度2、出现疼痛及不适症状立即停止训练。

训练来说的话建议先从简单的一些动作练起再到徒手动作。

先开始在垫上进行一些核心类的训练。激活核心稳定身体对接下来的训练会有很大的帮助。如：死虫动作、仰卧位抬腿的呼吸训练、再到俯卧位的训练：如平板支撑侧支撑动作。

再开始徒手力量训练结合全身都要去锻炼如：俯卧撑、深蹲、硬拉、臀桥、注重动作的模式和规范。不上重量，20-30次即可。慢慢可以增加数量。

然后可以借助一些家里的道具进行训练了，做一些负重的动作给予肌肉深度***。

我的腰受过伤，经常疼痛，想运动跳跳舞，一会就不行了，长时间行走也会不舒服，怎么办呢，后来发现能干什么呢，做饭，干家务，打扫卫生，拖地，浇花，喂鱼，都是不错的办法，既分散丁精力，又让身体不闲下来，当然是退休以后，时间是自己的，想怎么安排就怎么安排，也不会很累，现在每天早上盯着鱼缸里那一群活磞乱跳的鱼，看着收拾好了干净整洁的屋子，亲手为家人准备的早餐，心情很愉悦，五十多岁的我们依然能发光发热呢

宅家里的日子！像我做力量训炼，今天用十公斤大米炼深蹲，15×10组。其实家里有很多，都可以炼，桶装水，椅子，门框架，洗衣液。。希望大家在家里都能炼成身体棒棒哒！[耶][奋斗][奋斗]

在家待着，可以做点简单的很运动来训练力量，如下 1 每次20个俯卧撑 每天三组 2 仰卧起坐每次20个 每天三组 3 深蹲起每次20个每天三组 4 平板支撑每次三分钟 每天三组 5 扩胸运动每次五十次 每天三组 希望可以帮到你 训练量不大 也不伤害身体 加油

到此，以上就是小编对于老年腿部锻炼健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年腿部锻炼健身操***的2点解答对大家有用。