cysgjj 发布于2024-01-30 13:31:21 营养饮食 13 次
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“地中海式饮食”是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。
这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。
有利于健康的,简单、清淡、富含营养的饮食。强调多吃蔬菜、水果、鱼、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油来代替动物油,尤其提倡用橄榄油。地中海饮食法以自然的营养物质为基础,包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类,加上适量的红酒和大蒜,辅以独特调料的烹饪方式,是一种特殊的饮食方式。
地中海饮食,是泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格。
联合国教科文组织已经将这一饮食模式定为一项世界文化遗产,认为它是对世界的一项伟大贡献。这一饮食的标志为丰富的植物性食物,每日餐后新鲜的水果、甜点。
地中海料理,也就是“地中海式饮食”,是指有利于健康的,简单、清淡以及富含营养的饮食。
这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。 地中海式饮食是以自然的营养物质为基础,包括橄榄油、蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类,加上适量的红酒和大蒜,再辅以独特调料的烹饪方式,是一种特殊的饮食方式。
有因为正宗地中海饮食强调健康、营养、平衡,包括大量新鲜的蔬菜、水果、鱼类、豆类、坚果、橄榄油等。
参考一周食谱:周一:果仁燕麦片、鲑鱼沙拉、蔬菜炒面、鲜果拼盘周二:番茄芝士三明治、蜜汁鸡胸肉、意大利卷心菜、水果沙拉周三:初榨橄榄油拌意面、烤三文鱼、点心小豆汤、蓝莓酸奶布丁周四:烤鸡沙律、烤茄子、三色蔬菜汤、提拉米苏周五:蔬菜煎饺、煮墨鱼、焗蔬菜、猕猴桃水果沙拉周六:法式烤鸡翅、鱼子酱、烤蔬菜、柠檬冰沙周日:自制比萨、沙拉、布丁、香蕉汁。
这个食谱不仅符合地中海饮食的特点,也对日常饮食合理搭配有借鉴意义。
以下是一周地中海饮食食谱的示例:
星期一:
午餐:鲑鱼沙拉+莎莎酱,一片全麦面包
星期二:
早餐:燕麦配上糖果果干,一杯自制果汁
午餐:希腊沙拉、烤鸡胸肉+全麦面包
晚餐:香料烤鲑鱼、红薯泥、烤菜根
星期三:
第1天
早餐:豆浆1杯(200ml)、燕麦片5瓷勺(60g)、鸡蛋1个(50g)
午餐:带鱼1块(50g)、蔬菜1盘(250g)、五谷饭1碗(150g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、红豆饭半碗(100g)、红豆及米饭各半、半个火龙果(200g)
加餐:花生仁20粒
第2天
早餐:脱脂牛奶1杯(200ml)、小红薯1个(100g)、小香蕉1根(70g)
午餐:瘦肉(60g)、蔬菜1盘(250g)、南瓜糙米饭1碗(150g)
晚餐:蔬菜1盘(250g)、杂粮粥1碗(200g)、苹果1个(160g)
加餐:葵花籽仁小把(20g)
到此,以上就是小编对于地中海饮食清淡营养的问题就介绍到这了,希望介绍关于地中海饮食清淡营养的4点解答对大家有用。
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