饮食营养与骨健康（饮食营养健康的关系）

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本文目录一览：

• 1、骨质疏松症是困扰老人的常见病,你不能不知,它与营养关系密切
• 2、骨骼健康需要哪些营养
• 3、骨骼健康的一般饮食建议

骨质疏松症是困扰老人的常见病,你不能不知,它与营养关系密切

1、老年人骨质疏松症的典型表现是驼背、身材变矮、骨疼和容易骨折。骨折是骨质疏松症的严重后果，是导致我国老年人致残的常见原因之一。骨质疏松症是引发老人骨质的主要原因。有人估计，约有1/3的骨质疏松症患者迟早会发生骨折。

2、骨质疏松的关键营养素就是钙，相关营养素包括两个方面：（1）促进钙吸收因素：维生素D、乳糖、适量的赖氨酸、精氨酸、色氨酸以及食物中钙磷的比例。

3、缺乏运动：老年人因为身体衰老，行动能力下降，导致运动量减少，骨骼负荷不足，使骨质流失。其他疾病：老年人患有糖尿病、肾脏疾病、甲状腺功能减退等疾病时，易影响骨质代谢，导致骨质疏松。

骨骼健康需要哪些营养

骨骼生长需要蛋白质营养，蛋白质是构成人体细胞的重要物质，也是骨骼合成需要的一种关键营养素，它可以增加体内骨骼生长因子的分泌，它参与骨细胞分化、骨的形成、骨的再建和更新等过程。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。

干果和果干可以从各个方面推动骨骼身心健康。甜杏仁，南瓜子，和葵花子，都归属于高钙食物。核桃仁和亚麻籽都含有ω-3油酸。花生，甜杏仁含有的钾，有益于降低小便中钙的外流。

水果和蔬菜提供各种微量营养素、维生素、具有抗氧化特性的植物化学物质及膳食纤维，所有这些都可能有利于骨骼 健康 。研究表明，在老年男性和女性中，水果和蔬菜的摄入与骨密度（BMD）更高相关。

我将参与骨重建的营养素分为这样几类：镁参与骨骼中钙盐的代谢，饮食中镁不足，可以使用柠檬酸镁或其他镁氨基酸螯合物；是碱性磷酸盐的辅因子，参与骨矿化，锌也可以抑制破骨细胞的活性。

骨骼健康的一般饮食建议

1、因此，在饮食中应谨慎考虑用乳品替代饮料代替牛奶，因为目前为止，没有足够的证据支持以植物为基础的乳品替代饮料对骨骼 健康 的益处大于牛奶。

2、建议多吃一些含钙的食物，比如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等等。摄入足够的优质蛋白质建议同时摄取钙质和蛋白质，这样能够使骨骼变得更加健康，同时富含钙质和蛋白质的食物有鸡蛋，大豆，瘦肉，牛奶等等。

3、宝宝的骨骼健康是成长的基石。以下是五道适合宝宝的骨骼健康食谱，让宝宝在享受美味的同时，获得丰富的营养。菠菜猪骨汤猪骨中蕴藏的丰富营养，不仅为孩子的成长提供所需的铁、钙、镁、锌，更助力骨骼的健康成长。

4、要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。多晒太阳要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

5、专家建议每天补充400微克。坚果和果仁坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。

饮食营养与骨健康的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于饮食营养健康的关系、饮食营养与骨健康的信息别忘了在本站进行查找喔。