cysgjj 发布于2024-01-25 06:28:09 健身锻炼 12 次
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这要因人而异。以去健身房减肥为例。肥胖比较严重的,平日里锻炼比较少的,一个月后的效果就会很明显,相反,肥胖不算严重,平日里有过简单的训练,一个月后的效果就不会很明显。因此说,去健身房锻炼一个月后有什么效果?要因人而异,不能千篇一律。
健身1个月后能够让一个人的运动水平提高,提高精神状态。像有氧训练中的跑步、游泳、跳绳可以提升心肺功能,还可以帮助减肥。
而无氧训练中的像大强度的深蹲、硬拉等运动,能够有效的提升肌肉的含量,让肌肉力量增肌,还可以促进身体睾酮素的分泌
这个也是跟个人的体质,以及运动量都有一定的关系,一般情况下,长期保持一定的运动量,循序渐进,两个月左右就能练出肌肉。
建议不要太着急,平常运动量不要过大过猛,增加锻炼的同时也要调整好自己的生活作息,加强营养,增强体质,不要熬夜,可以选择一些增强肌肉的食物,比如说羊肉,牛肉,多吃一些富含纤维素的蔬菜水果。
不想打击你的积极性,如果是体脂低肌肉量低的人一年涨两斤肌肉就不错了,如果是体脂高肌肉量低的可能能多长一点儿,如果是体脂高肌肉量高的,只要降低体脂到一定程度肌肉轮廓自然就清晰了,时间上来说得看你具体运动强度和方式,一年时间应该没啥问题
到了三五个月,就会有比较明显的效果,这样一点点进步,也不会很累,养成了习惯,后期也更容易保持住努力的成果。
在从零开始的过程中,持续的,有计划的训练,身体其实每天都在发生变化,只是几天内的变化不容易感知,很多人短时间内看不到变化就很容易放弃。
所以健身在刚开始时,一定要保持学习的心态,把健身当做一项技能去学习,多感受,多体会每一个动作。动作不规范,训练就会枯燥,健身一旦变成一件痛苦的事,坚持再久最终也很难养成习惯。
3-5次,每次60-90分钟左右吧。健身房一般说来3到5次最好,一般下午比上午练有效果,因为下午的能耗比较大,一次一到一个半小时为宜。要是没那么多时间就一周三次,也就是锻炼日可以正常饮食,若是不是锻炼日就少吃一些,这样也可以达到很好的效果! 1、首先关于肌肉的问题,我可以很保证保证的告诉,绝对不会长多少肌肉,首先长肌肉的必要条件之一,足量的雄性激素,根本就没有多少雄性激素,所以完全可以放心,放一万个心! 2、第二,减少脂肪的三个必要条件, 一,大肌肉群运动,所以说,什么借助仪器减肥什么的,完全不靠谱,必须是,慢跑、游泳等类大肌肉群运动, 二,30分钟以上的运动,30分钟前都不消耗什么脂肪,必须30分钟以上,30分钟后才开始消耗脂肪,30分钟后,消耗的能力,一般都是有脂肪提供,燃烧脂肪的感觉很爽,还有,运动不要超过90分钟,不然会消耗肌肉,不过,想瘦腿的话,其实还是可以超过90分钟的,这样可以减少肌肉, 三,心率必须要达到一定强度,貌似是最大心率的65%以上,这个具体数值我记不太清楚了, 3、减肥会让胸变小,这是大实话,最好考虑清楚,减到一定程度就可以了, 4、减肥就是一个摄入小于消耗的过程,所以说,吃的要少一点,但一定不要吃太少!!不然会让难受的坚持不下去,就和平常一样的吃,不要可以减少,还有一点,运动完30分钟内,一定不要吃东西,那个时候吸收最好, 5、一周建议跑步、游泳3次,这个看个人了,不要运动过度, 6、运动完一定要拉伸,这个对体型有很大帮助。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼多久有效果的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼多久有效果的3点解答对大家有用。
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