健身房如何锻炼背肌,健身房如何锻炼背肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房如何锻炼背肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房如何锻炼背肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？
2. 如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？
3. 腰背肌的功能锻炼三种方法？

如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？

背部肌肉一般都是三角肌

锻炼三角肌的方法：

1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

如何练好健身动作之背部肌肉动作(超详细版)？

背部肌肉一般都是三角肌

锻炼三角肌的方法：

1、直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。上推时不得过分塌腰，也不得提起脚跟借力。此动作可发展肩部肌肉和上身的力量。

2、坐姿颈后推举 坐在椅子上，将杠铃推至头顶上方，然后徐徐下落至颈后。握距略宽于肩。上推时吸气，下落时呼气。此动作的作用与直立推举相同。

3、哑铃前平举 两脚开立，两手手背朝前握哑铃置于腿前。挺胸收腹，先以一臂直臂持铃经体前举起至头部前上方，然后落下，在此臂下落的同时，另一臂举起，如此交替上举。上举时吸气，下落时呼气。做此动作时，身体不得前倾后仰，应始终保持直臂挺胸紧腰姿势。此动作主要是锻炼前三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌前部。手握铃不必很紧，以哑铃不掉为原则，否则，在三角肌锻炼强度不足时，前臂肌群却可能已很酸胀。此动作也可换成杠铃前平举，即双手持杠铃直臂举起，至比眼高的位置后再放下重做。

4、哑铃侧平举 两脚开立，两手拳眼朝前握哑铃置于体侧，挺胸收腹，两臂直臂握铃侧平举至与肩平，稍停，再直臂握铃循原路线下落至体侧。上举时吸气，下落时呼气。此动作主要是锻炼侧三角肌。锻炼时意念应集中于三角肌中束。

腰背肌的功能锻炼三种方法？

以下是几种腰背肌的功能锻炼方法：

1. 背部伸展运动：这种运动可以增强腰背肌的柔韧性和力量。一种简单的方法是站立或坐下，把双手交叉放在胸前，缓慢地向后倾斜上身，同时挺直背部，感受到舒适的伸展感。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢放松。重复多次。

2. 桥式运动：桥式运动可以有效地锻炼腰背肌群。先平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚平放于地面上，保持与髋部宽度相当的间隔。然后用腰部和臀部的力量，抬起臀部，使身体从肩膀到膝盖呈一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下臀部。可以根据能力逐渐增加重复次数。

3. 俯卧撑式：这个动作能够加强腰背肌的稳定性和力量。先趴在地板上，将手放在肩膀旁边，手掌着地。然后用手臂的力量将身体从地面抬起，保持身体与地面平行的直线姿势，同时收紧腹部和腰背肌。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下身体。可以根据能力逐渐增加重复次数。

请注意，在进行任何锻炼前，请确保您的身体适合这些运动，并始终注意正确的姿势和技术。如果您有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的健身教练。

到此，以上就是小编对于健身房如何锻炼背肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房如何锻炼背肌的3点解答对大家有用。