孕妇初期饮食营养,孕妇初期饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇初期饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕妇初期饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 刚怀孕吃什么好呢？

刚怀孕吃什么好呢？

孕期只要不挑食，饮食均衡、全面就好，以下是几点建议：

孕早期体重增加2kg左右，这时胚胎还比较小，不需要太多的营养，所以饮食总的原则是不需要额外增加什么营养，跟孕前一样，注重叶酸的服用，继续补充叶酸0.4-0.8mg每天至3个月，有条件的话可继续服用含叶酸的复合维生素，可以多吃含叶酸的食物，保持良好的心情，很多孕妈会出现恶心呕吐等早孕反应，注意少食多餐、饮食清淡，不要吃油腻、***的食物，可以吃些膜片，苏打饼干，粥等食物，可以多吃蔬菜以及含糖量不高的水果，出现妊娠剧吐完全不能吃饭的可以输液补充营养，纠正体内酸碱平衡紊乱及电解质紊乱

从孕中期（14周）开始，饮食总的原则为加强营养摄入，多活动，16周开始在医生的指导下开始补充维生素及微量元素，尤其是钙、铁等的补充，具体为补钙，600mg/d，对孩子骨骼，牙釉质发育有好处，还可以预防孕妈骨质疏松，平时多吃牛奶，酸奶，牛奶和面蒸馒头，鸡蛋羹，酸奶沙拉，晒太阳，D3促进钙吸收等

补充足够的蛋白质，蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力，要增加优质蛋白的摄入，优质蛋白主要来源于动物，如肉类，牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶

注意铁的补充，多吃富含维生素c多的食物，可以促进铁的吸收，少吃蛋糕、黄油、巧克力，开口笑，炸薯片，核桃，西瓜子，芝麻等高热量的甜食及可以炸成油的坚果类食物，尤其是超重的孕妈，尽量不要吃

孕晚期（28周）开始饮食总原则：多补充维生素，低热量多维生素，少食多餐，三餐两点,细嚼慢咽，控制用油，不要不甜食，油炸食品,没有特殊情况要适当运动

还需要增加铁的摄入量+维生素c的补充，增加蛋白的补充，注意补锌：一周2次深海鱼，2次深海贝类，增加钙的摄入

如果身体体检没啥问题，合理膳食，不挑食，适当运动即可。最重要的是不能有心理负担，轻松愉悦的心情比吃任何补品都有用（过来人经验，因为有心里负担，备孕两年都没有怀孕。弄的自己都快崩溃了，整个人精神状态都很差，后来自己想开了，能怀上最好，怀不上过两年就去做***。结果心里没有压力了，第二个月就有了。）好孕往下传👉👉

谢谢悟空邀请，过来人为贴心的老公和准爸爸答疑解惑。

我家妯娌也是不吃猪肉，但是她吃鱼肉和鸡肉，她怀孕期间就注意调节饮食，不吃猪肉，一样可以生出健康可爱的宝宝。

优质蛋白质类食物

不吃猪肉，鱼肉、鸡肉、蛋类、奶类、豆类食物都是很不错的，完全可以代替猪肉类食物。

坚果类食物

核桃、芝麻、花生、开心果、杏仁、巴旦木等坚果类食物能很好的补充[_a***_]脂肪酸，帮助宝宝脑部发育，孕期绝对少不了。

蔬菜水果

孕期也少不了蔬菜水果类食物，它们能为准妈咪提供丰富的维生素和矿物质，帮助妈妈安然度过孕早期，还能有助于宝宝健康发育，注意种类的合理搭配哦。

孕早期，还有一些食物需要注意：容易引起流产的山楂、螃蟹、薏米，容易导致宝宝畸形的腌制食物、烟酒，不要碰；容易引起孕妇上火的桂圆、辣椒，过油、过甜的食物尽量少吃，除此之外，注意营养均衡就可以了。

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吃什么有助于怀孕？

想要怀孕，除了身体好，心情好之外，还需要健康的精子与卵子，只有健康有活力的***与卵子结合，才会孕育健康的宝宝。那如何才能让***卵子健康呢？有很多能够提高***卵子质量，让它们更健康的食物，推荐给大家。

提高***质量的食物

1.叶酸：很多朋友认为，叶酸应该是女性吃的东西，其实它对男性的作用也是非常大的，叶酸能够提高***的质量与活力，让***更加健康。除了叶酸外，还可以吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，黄豆，猪肝。

2.锌：***的产生需要锌、硒、铜、镉，尤其锌非常重要，想要***健康 ，男性应该多吃一些富含锌的食物，比如牡蛎，扇贝，山核桃。

3.维生素：除了锌以外，维生素对***来说也非常重要的。维生素ABCE能够提供形成***的原料，促进***的合成，增强***的活力，男性可以多吃一些富含维生素的食物，比如胡萝卜，西红柿，动物肝脏，绿色蔬菜，以及新鲜水果。

4.蛋白质：蛋白质是形成***的原料，多吃一些富含蛋白质的食物，也能够让***更健康。富含蛋白质的食物有很多，比如：豆制品，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋白，牛奶。

提高卵子质量的食物

1.叶酸：备孕期间食用叶酸，能够调整孕妇身体，让卵子更健康。注意，有些朋友可能吃了叶酸以后生理期紊乱，可以不吃叶酸，该吃一些富含叶酸的食物，比如菠菜，猪肝，黄豆。

2.豆制品：豆制品含有大量的雌性激素，有些朋友排卵困难，卵子质量不高的主要原因就是体内雌性激素分泌太少导致的，所以想要提高卵子质量，可以多吃一些豆制品，比如豆浆，黑豆。

除了饮食提高***卵子质量外，还得避免影响***卵子健康的行为

备孕期间，一定要戒烟戒酒，烟酒都会损害***卵子的健康，不利于受孕；除此之前，还需要养成健康的饮食生活习惯，尤其是心情非常重要，一定要放轻松，太紧张也会影响受孕的。

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到此，以上就是小编对于孕妇初期饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇初期饮食营养的1点解答对大家有用。