营养饮食体重增长,营养饮食体重增长标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食体重增长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养饮食体重增长的解答，让我们一起看看吧。

1. 我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？
2. 每天跑五公里，吃面包、蔬菜和水果，坚持了一周多体重不降反增，这是为什么呢？

我真的心态崩了，为什么控制饮食+运动体重反而还增加？

谢邀。这可能是所选择的方法不当所致，如果方向错了，那么一切的努力也是白费的。本人身高165cm，我是从116斤减到106斤的，以下是个人的减肥的一些心得，希望有用哦。

饮食控制法

• 食用低热量、高营养素的食物。导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研究发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。

• 因此，调整饮食结构，首先应减少饮食中碳水化合物「如精米、面类」、脂肪「肥肉等」的比例和含量、限制热量「汉堡包、炸鸡翅等高热量的食物」的摄取量，选择食用低糖、低脂「西红柿、绿色蔬菜等」食品或者水果「苹果」及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白「鱼、奶、蛋等」的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素。

• 建议的有效饮食：饭前15分钟可以先喝水300ml/水果一个，增加饱腹感减少食物热量摄取，每餐吃7〜8分饱即可，饭后半小时可适当喝水200~300ml帮助消化。饭后1小时可以适当去散散步，活动以增加热量消耗，减少睡后热量吸收。

建议早上一定要吃早餐，早餐吃够碳水，午餐吃够蛋白质，晚餐补充够维生素「低脂绿色蔬菜为主，一般晚餐我会在六点前吃完，然后期间适当喝水，这样让食物有充足时间消化掉，以降低身体对热量吸收。然后吃完晚餐后就不再吃其它的东西了。晚餐食谱：一般会搭配一个苹果/西红柿+一份西兰花/生菜/芹菜蘸酱料+一小份紫薯燕麦粥」。

• 切忌减肥期间不吃或者直接“绝食”，因为一旦我们的身体没有摄取到足够的热量和营养，我们的身体的生理调节机制就会启动，会降低基础代谢，如果长此以往身体长期营养缺乏也不利于健康哦。

运动控制法

• 研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与消耗的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，有效改变身体成分，达到减轻肥胖、降低体重的目的。
• 在此，我建议的运动有每天有氧运动0.5〜1小时「可以慢跑、游泳等」，交替[_a***_]瑜伽拉伸10〜20分钟『这里我真的推荐瑜伽运动，瑜伽不仅仅对于身体的“副作用”少，比如说跑步有些人就会拉伤筋骨，而且对于纠正我们的身体某些部位也是有很大的帮助的，长期坚持气质也会有明显的改变』，建议大家可以下载一些瑜伽视频跟着练练，每天坚持20分钟，坚持一段时间看效果哦。就每天坚持这慢跑+慢跑两项运动，加上饮食控制，肯定可以的。我一个月减重10斤，我从116减到106。

• 加油哦，只要你坚持了前面几天，熬过了难熬的‘饥饿期’，你就会慢慢适应并且享受这个减肥的过程。当你发现有一天你感觉精神状态越来越好了，脸变得小了，肚腩下去了；穿的衣服开始松了，你不再为穿XXL的衣服烦恼，而是可以任意S码；走在路上异性的赞叹眼光开始为你停留时，你就会觉得一切的付出是真的值得的。

坚持啊，一起继续努力吧，可爱的女孩子们，坚持虽然不易，但成功廋身后真的值得。它不仅改变你的容貌，让你更好看，更让你发自内心的接纳那个愿意为改变而付出努力的自信的自己。

不了解自己的体质就瞎减肥，是很可能踩雷的，首先你要知道，自己是怎么胖成这样的。现在身体除了胖，还有什么小症状……

痰湿体质的胖和气虚体质的胖，还是只是脾胃功能好，只是你以为的胖～

然后再针对性的去用相应的方法来减

从我个人经验来说，减肥方法真的非常重要，我就从快120斤半年内减到了80多斤。

饮食首先要控制，但是不是不吃或少吃，而是要会吃。多摄入优质蛋白，晚餐一定要吃但是晚餐可以减少碳水摄入。不吃或者少吃会减少基础代谢，而且身体长期营养缺乏也不利于健康。

水果要控制，大部分水果含糖太高，不如蔬菜和肉类，反而更容易长胖。而且吃水果很容易超量，更不利于减肥。

多选择力量型锻炼，每次运动至少保持半小时以上才会有效果。

锻炼在于长期坚持，不能总停滞，所以选择合适的运动长期坚持下来非常重要。

对于我个人而言，减肥真的是一个长期的事业了，我现在也在减肥，目的话是为了健康。

体重增加，我觉得都是正常的，这个东西本来就是反反复复的，还有平台期一直不变的，重要的是一直坚持正常健康的饮食和运动，我觉得体型越来越优美，身上的肉肉没有继续松弛，体态保持年轻，一直是自律的状态就很好！

不要羡慕别人一个星期减7斤10斤的，我之前看过文章，一个月能保持减掉5斤就很棒了

乐观一点嘛，也许你会发现虽然体重没变，但是腰越来越小了呢，或者胳膊上的拜拜肉也少了，不要为了体重纠结，只要坚持自律下去就好！

我现在在按照这个基础代谢减肥法调整饮食加运动，我们一起加油啊！

首先不要放弃，继续加油。这种情况我也遇到过，别人说这是增肌，简单理解就是脂肪变肌肉了。不要只看体重要看体型。有可能你锻炼一段时间，虽然体重增加了，但体型上明显瘦了。

每天跑五公里，吃面包、蔬菜和水果，坚持了一周多体重不降反增，这是为什么呢？

我曾经就是一个超过100kg的胖子，而且从小到大就胖，体重一直在同龄人中的都是高的。因为一次体检，检查出中度脂肪肝以及血脂和血糖都高，所以才痛下决心开始减肥的。

我基本就是早饭和午饭正常吃，晚上不吃饭跑40分钟以上，加上一些自重训练，经过半年多的时间瘦到74kg左右。所以对于减肥瘦身我还是有一些心得的，对题主这个问题我来说说我的看法。

每天5公里跑，吃面包、蔬菜、水果，坚持了一周多，还胖了，这是为什么？

一，运动的时间不够

• 体重的减轻主要靠摄入＜消耗，每天5公里看似运动量挺大，但是如果其它时间除了坐着就是躺着，那么身体的消耗并不是很大。我跑步是非常慢的，一般跑5公里需要40分钟左右，我看到过跑的快点的，一般就需要20多分钟。每天20多分钟的运动量，显然是达不到消耗脂肪的目的的。

二，饮食要适当的控制和改变

• 面包、蔬菜和水果虽然热量不高，但是水果和面包的含糖量还是比较高，尤其是现在售卖的面包，里面的糖分一般含量都很高。这个也有可能是减肥失败的关键。

三，食量过大

• 人在突然改变饮食习惯和生活习惯后，因为身体还没有适应过来，加上每天运动量加大，肯定会导致身体饿的快。这时候就会大量的进食，这就是为什么很多常年运动人看上去会很壮或者身材没有什么变化的原因。

四，增加抗阻力训练

• 人的肌肉在睡眠情况下也会帮助身体燃烧脂肪，如果光做有氧运动没有肌肉的增长，那么停下来会很快反弹的。

刚刚开始跑步一周，身体还处于一个适应过程，体重是不会一下子就减下来的 。身体发胖不是一天吃出来的，所以瘦也不是短时间就可以办到的。只要开始了就不要放弃，体重的变化是在不知不觉中发生的，我觉得只要坚持下来，瘦是一定的。所以不要老是盯着体重秤上的数字，努力坚持下去一定会成功的。

到此，以上就是小编对于营养饮食体重增长的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食体重增长的2点解答对大家有用。