营养体重和饮食,营养体重和饮食的关系

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养体重和饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养体重和饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一米八的身高，体重最好是多少？
2. 均衡饮食真的能减肥吗？

一米八的身高，体重最好是多少？

这个身高和体重的没有特别的联系，主要还看肌肉和脂肪分布。

有些回答者什么公式计算？那么死板老旧的东西还是别看了，还有看身体质量指数？这个确实想对精确，但是专业运动员什么质量指数都高于正常值，这个就不好了嘛？！

1.山岸这1米6出头的身高，大家知道他体重？

2.我系统训练之后体重都在100kg看着不也挺好嘛？

我 186cm...近年来体重一直在98～103kg之间浮动(下图为5年前)

体重只是数字，坚持训练，不要太在意体重究竟怎样。

【笔者专注于运动康复、身体关节损伤的预防和恢复，定期发科普文章，感兴趣的请点击头像然后“关注”我】

要想知道自己的体重多少合适，最简单的方法就是用180-105=75kg。

再精准的就是BMI指数计算。

你200斤，180cm的个儿，

BMI指数是100÷1.80÷1.80=30.86（对照下面👇的表格）重度肥胖啊
用BMI指数往回推你的体重标准，比如你想让BMI指数达到23👍👍

23x1.80x1.80=74.5kg和用身高-105的数值差不多。

看看你想达到正常体重得减100-75=25kg😱😱

我183 体重129 我是通过减肥减的 以前180斤太胖了 或许我认为瘦点好吧 毕竟以前胖了18年 建议大家还是胖点好 胖点身体好 抵抗力就上去了 我是不能胖了 胖了心里不好受

可以明确回答你，身高一米八，标准体重应该是75公斤左右。

我的身高就是一米八，近十几年来，体重一直保持在74公斤左右。在网上看到的公式是：身高cm减去105等于体重，如果按这个公式，我的体重（也包括你的体重）应该是180-105=75公斤。

我70年代20多岁时，体重曾经是65公斤左右，可能是年轻，营养不良导致的体重偏低，那时感觉身体乏力。

我现在这个体重，按照那个公式，应该是标准体重。我每天慢跑7公里，已经坚持6年多了，并且每天下午还骑行运动，怎么运动都是这个体重，不增也不减，估计身体都是骨骼和肌肉了，可能是脂肪很少。

总之，按照公式：身高减105等于体重，这是比较标准的，高低略有浮动也是正常的。体重过于偏高和偏低都要适当调控，运动和饮食调控，还是要保持标准体重比较好。

均衡饮食真的能减肥吗？

均衡饮食只能让身体更加健康，但是想减肥不是均衡饮食能达到的，减肥一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入，就是减少碳水化合物就是所有淀粉类主食类，脂肪就是植物油动物油肥肉类，如果减肥成功可以依靠均衡饮食保持，但是均衡饮食是减不了肥的，一个减肥成功40斤的过来人心得

均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，通过这样的饮食调整，既能养成良好的饮食习惯和生活习惯，又能起到健康减肥的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的，这一点不用怀疑。

我们所吃的食物大概分为糖水化合物，脂肪类，蛋白质这三种主要成分，[_a***_]之间比例是3:3:4的关系。

早饭、中饭、晚饭都要合理食用，现在很多人不吃早饭这是不对的，不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的，也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来，过去了7、8个小时了，胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了，肠胃里面已经没有东西了，如果不吃东西胃的表面也会磨损的，这时候我们的血糖水平也比较低，我们需要食物来提高血糖水平，让我们精力充沛。早饭吃的丰富点，最好肉类，蔬菜类，主食类等都要含有，保证营养丰富，这样我们的基础代谢也会被激活，对我们减肥来说非常重要，不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。

在减肥时，午饭要保持清淡点，少油少盐，避免重口味的，油炸的，蛋糕特别甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等绿叶菜，像芹菜、西兰花等，不要喝奶茶、碳酸饮料，可以喝绿茶红茶，保持吃到8分饱，下午饿了可以再吃一些，像全麦面包、玉米、苹果等食物。

晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉，虾等食物，保持在7、8分饱，晚上不要吃夜宵，一天中保持足够的水分补充。保持早睡，不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。

保持适当的健身运动，减肥就会比较容易了，保持好合理作息。

减肥配合合理饮食效果会非常好。

我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：

三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；

三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；

至于这样的均衡饮食法能不能减肥，要分个体具体情况来看：

第一种情况：

如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；

第二种情况：

如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。

第三种情况：

如果你之前从来没有进行过低热量的节食，那么均衡饮食也会很有效；

到此，以上就是小编对于营养体重和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养体重和饮食的2点解答对大家有用。