年轻男子健身房锻炼,年轻男子健身房锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于年轻男子健身房锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍年轻男子健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 有什么好的健身方案适合男性在家庭健身房实施的？
2. 老公38岁，到健身房锻炼1年，为啥腹肌没练出，精气神也没了？
3. 60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？
4. 说一说在健身房里发生的有趣的事儿有哪些？
5. 为什么健身房活跃的中年男人比较多？除了减肥，还有其他目的吗？

有什么好的健身方案适合男性在家庭健身房实施的？

题主你好，您在问题中说到的，家庭中健身房，我不知道是具体什么情况，器械是否充足。

如果在家中没有基础的器械的话，可以选择徒手健身。选择徒手训练，就要从最简单的动作开始做起，不要追求那些花样。效果未必提升很大，却可能会伤到自己。需要锻炼的部位主要有胸肩背腿，肱二，肱三，腰腹核心力量。可以通过做推蹲拉三类动作进行训练。

不知道题主有没有做过俯卧撑，深蹲，平板支撑这些动作。我认为俯卧撑对新手来说也是很有用处的，在前几个月，对上肢能达到很好的训练效果，不过有一个问题就是它很容易达到一个瓶颈。达到了那个瓶颈之后，做动作时已经对你自己的体重达到了适应，效果提升不会很大。在做完最普通的那种俯卧撑后，可以加入两样别的俯卧撑，一个是把脚垫高，一个是把上肢垫高。俯卧撑对胸肌的提升很有效果。

对背部提升有效果的作为新手的话肯定是拉作为新手的话，肯定是拉不起来引体向上的，所以我们可以退而求其次做反向划船这个动作。比如在两个凳子中间放一根棍子。

如果想要更好的锻炼到背部的话，最好是上拉时，胃部顶到杠杆的位置。当然，千万不能错过引体向上这一个最好的动作，如果不能做正手宽握的引体向上的话就先做反手引体向上。

接下来说一下深蹲这个动作，有几个注意点，首先是双腿膝盖不要内扣，要外扩，其次就是腹部腹肌要收紧，不能过度反弓，否则对腰部伤害很大。想要锻炼腹部的话，我给你推荐几个动作，空中蹬自行车，卷腹，反向卷腹。不在健身房锻炼腿部，除了徒手深蹲，我也就能想到箭步蹲了，可以先徒手做，习惯了之后左手右手再拿哑铃或者沉的物件。

肱二头肌和肱三头肌锻炼，可以选择弯举哑铃和双臂颈后哑铃臂屈伸这两个动作，如果没有哑铃可以选择比较沉一些的物件儿来代替。

希望我的回答可以帮助到您。

健身其实是一种理念，对自身来讲，是增强自身体质，塑造健壮身体的实施方法。

题主既然有打造家庭健身房的打算，那么自然是要有一些投入的。

一，哑铃，以成年男性的力量训练的配重平均水平来看，配片重量至少达到20kg，以能满足卧推，肩推，弯举，深蹲各方位的需求。

二，罗马凳，可以调节平板上斜，用于胸部卧推的训练

三，单杠，用于引体向上锻炼背部

训练方式可选择五天一个轮回，休息一至两天

胸:哑铃卧推+上斜卧推+上斜飞鸟

背:哑铃划船+哑铃硬拉+引体向上

肩:坐姿肩推+站立侧身飞鸟+后束飞鸟

腿:腿没什么好说的 就是深蹲 提着哑铃一样深蹲的 因为什么 原理是一样的呀 （奥可能有一些朋友可能不太爱连深蹲，但是我不得不是说，练腿是必须得，因为你懂的😏）

老公38岁，到健身房锻炼1年，为啥腹肌没练出，精气神也没了？

要看个人体质的，我35进健身房，深蹲最重到100公斤，蛋白粉也在吃，但是后来开始身上燥热，睡不着觉(可能跟爱熬夜也有关系)，慢慢的眼角皱纹更深了，还有白头发，白天无精打***，中午的午睡时间更长了。后来自己在家用弹力带练，白头发再没有增加，精神也好多了。。总体来说，健身房练得好的都是20-30岁的，年纪越大，越要当心，适当调整健身目标，不要以大肌肉为目标了。

1肌肉是否发达跟遗传关系更大，天生肌肉生长限制因子过多的人再怎么锻炼也不会有发达的肌肉。2锻炼必须达到一定强度，才能***肌肉增长，强度过小，只是减肥

3练后须吃优质蛋白食物。4缎炼时需少听少视（[_a***_]声色）集中精力，锻炼后须充分休息，才能精气神好。

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？

60岁还在健身房力量训练，能缓解身体衰老吗？当然能缓解身体和生命的衰老。

这个例子就是“东北大爷”王德顺，王德顺老人，出生于1936年，近60岁时，为了演好“活雕塑”这一艺术形式，他走进了健身房进行力量训练，然后，一直坚持训练至今。

正是长期的力量训练，使得王德顺老人成为国内***圈最活跃的年龄长者，不仅如此，他80岁时走上了T台，86岁，也就是今年，拿下了飞行驾照。

（下图：王德顺老人80岁时，走上了T台）

1. 力量训练的基本作用。

力量训练可以增加肌肉，可以强化骨骼，可以增强心肺能力，可以促进新陈代谢，这些还只是力量训练主要作用。

2. 关于力量训练的增肌效果。

肌肉被称为人体的第二心脏，对于人体的正常行为和血液循环都有着极其重要的作用，但是，人体的肌肉，从30岁时就开始转衰了。

3. 关于力量训练的强化骨骼效果。

健身感觉越早效果越好的。60岁在健身房运动肯定比不运动好的。年纪大了增肌难度很大。肌肉不容易生长了。但保持力量训练肯定比不运动好的。我50岁开始运动。力量训练也有4-5年了。自己感觉非常不错。超出自己最初的预期和目标。坚持非常重要。今年57岁了。买了15年健身卡。会练到64岁。到时候再根据情况做决定如何运动[捂脸][捂脸][捂脸]

今年68岁健身四年多，已经把健身当事业干了，虽然家也有健身器械，但总感觉木有健身房那种纷围，再者健身房的器械全，可精准练单部位，所以只要没有特殊情况每天必去打卡，比上班还认真早去晚归，不迟到𣎴早退发几张照片露露丑[捂脸]

健身房有几个奔七的大爷，倒三角小细腰，背阔肌胸大肌二头三头都很棒。就是头发有点白，皮肤有点松，个耳朵有点背。看上去也就五十出头，据说坐公交车刷老年卡，经常被公交司机要求验证***。有个1952年的大爷跟我讲：他的朋友们，有的轮椅，有的瘫痪，有的奔波在医院，没有身体比他棒的。他每天下午来健身房打卡，看着电视练俩小时，舒坦。

毫无疑问，当然能，结合一定的有氧训练和合理的饮食，能缓解身体衰老和机能退化，促进健康。

本人2005年心脏前壁大面积梗死，安放了一个支架，同病房的另两个在医院先后就挂了，我出院时医生对愈后很悲观，对家属说今后生活如能自理，单手能提五斤苹果就不错了😭。

但我一直坚持适量运动，以有氧运动为主，多为快走和超慢跑。58岁时一次偶然机会进健身房，喜欢上了抗阻运动，也深深体会到抗阻运动对身体带来的好处，我没请私教，全部从网上自学各种动作要领，主要是练三大项增强身体素质。

疫情后健身房歇业，荒废了大半年，今年初退休了，干脆自购杠铃和哑铃等器械在家练，目前保持一周五练，卧推60KG做组，硬拉80KG做组（比较弱鸡），负重深蹲稍弱（无保护不敢冲击大重量，只做有把握的渐进式，所以不知道极限是多少），然后隔天一次超慢跑3～5km（180步频压心率），抗阻运动和有氧运动过程中没有任何不适，老同学老同亊都讶异我精气神怎么那么好，越活越年轻，身材保持很好，我只能是笑而不语。

身高170cm，体重65kg，腰围80cm，体检各项指标正常。

说一说在健身房里发生的有趣的事儿有哪些？

很多年以前在健身房锻炼完，小伙伴们要补充营养，开始的时候是吃鸡蛋和香蕉，或者燕麦（那时候年纪小没有钱，喝不起蛋***，看到喝蛋***的都是羡慕的眼光），后来因为每天都吃鸡蛋，有点吃不进去了，小伙伴们就想办法，说不行用搅拌机吧……

过了几天，我们几个锻炼完就会把搅拌机拿出来，里面放上5.6个蛋清，一根香蕉，还有一袋牛奶，少加点水，搅拌完以后，卖相有点不好看，味道也不好👎，但是没办法想要增肌，捏着鼻子往嘴里倒，喝完以后生无可恋，那感觉太酸爽了，虽然难喝，但是有效果，由于搅拌成了液态的，所以会更好吸收，所以一段时间后我和我的小伙伴们肌肉显著增加。

闲扯了这么多，重点来了：

由于我们的增肌效果显著，健身房里的叔叔大爷都开始纷纷效仿，搅拌机工作声此起彼伏，插板都不够用的，还得排队，搅拌机里加的东西都是五花八门，有加猕猴桃🥝的，搅出来都是绿色的，哈哈😄，大家可以想象一下，鸡蛋和猕猴桃🥝搅拌在一起是什么味道，我都怀疑大叔是咋喝进去的，还有一个大叔可能经济条件不错，里面加的蛋清，蛋***，还有不知道啥补剂，最重要的是他还加了榴莲！各位，蛋清用搅拌机打出来有一股鸡shi味的，不相信的小伙伴可以尝试下，但是这位大叔又加了榴莲，那味道，自行补脑，为了增肌大叔也是拼了，最后一个大叔更有意思，我们的搅拌机都也不算大，但是这个大叔偏要比我强，买了一个至少比我们大两圈的，里面加的东西也多，搅拌的声音也大，因为功率大，大叔一手压着，一手掐腰，享受众人投来注目礼，搅出来以后，大叔端着这满满的一缸，注意是缸，不是杯，在众人的注目下一口，在一口，我估计他喝到一半的时候也想过放弃，但是还得在这混呀，没办法硬生生的把这一缸给干了……看他喝完我自己都难受，有点心疼大叔，实在想与众不同用个大搅拌机，咱里面可以少放点东西啊，哈哈😄，大叔也是实在人，满满一缸啊，哈哈哈😄

分享一点自己以前的趣事，希望可以给你带来好心情。

还记得以前刚进入健身房的时候，因为没钱买私教课，又不懂的如何锻炼！于是每天去健身房，就会找一两个练的很不错的会员，每次他练哪个器械，我就过去说你还有几组，能不能交替轮流练，如果对方答应了，他做一组的时候我就看看大概动作流程，排到我的时候，我就***装自己会做，一旦出现什么错误，对方经常会提出指导一下，慢慢的，就把大部分健身动作都学会了！

题主问，能不能说说在健身房里面遇到的有趣事？说到健身房，那可真是一个鱼龙混杂的地方。有人在健身房锻炼、有人在健身房炫耀、有人在健身房物色目标，还有人在健身房推销。这些人在这里会发生很多让人忍俊不禁的有趣事。

那几年互联网共享概念炒的很火热，什么共享单车、共享雨伞、共享充电宝，甚至还有共享充气WaWa。有人推共享健身的项目，在app里面可以选择单次健身，不用买年卡。作为***丝的我，就用这种方式，去了多次健身房，感受到了其中浓烈的气氛。

有一次，我刚进去，就被一个热闹的场景给吸引了！一个矮胖的小女生跟在一个很健硕的男人后面跑圈。他们一边跑还一边喊着口号！看样子应该是男健身教练在带女学员在做热身运动。不过，这个场景还真有点意思，让我想起了小时候上体育课的情景。出于好奇，我走近了，听他们到底在喊什么？教练问：你是谁？学员答：我是胖妞！教练问：燃烧谁的卡路里？学员答：燃烧我的卡路里！教练问：谁要变成万人迷？学员答：我要变成万人迷！这一波操作简直是太溜了，尽管有人在旁边掩口微笑、还有人指指点点，但是小女生却不为所动，看着她满头的大汗和认真的表情，我知道教练的激励起了作用！

还有一次，健身房的人不是很多。有个年轻的女子走了进来，看样子应该是第一次来，因为她一副懵懂无知的表情，对什么都充满着好奇。卖私教的销售仿佛看到了巨大的商机，立马围了上去，不停的推销私教课，大意就是如果没有私教的指导，个人都是瞎练，起不到大的效果，还可能会造成运动伤害。女子听了时不时的点点头，但是一直没有表现出要买的样子。突然，她话锋一转说，“你们这里的教练和会员运动后身体是不是出了很多汗？要及时补充盐份和能量，否则会对身体造成伤害。我这里有一种进口的保健品，效果挺好的！可不可以在你们店里推广？”私教销售听完以后，啥也没说，扭头就离开了。这一幕真是精彩，笑屎我了！营销无时不在，两大高手之间的过招，最后却不欢而散！

说说我吧，我之前是健身房教练。带过不少会员，女性居多，还有不少想潜规则我。有一个印象特别深，三番两次说要去我住的地方。在外面喝醉了还要我去接她。其实他长的也挺漂亮，给我的感觉像是被别人包养的。同时我自己也有女朋友，所以每次都拒绝了。最后他居然跟我们经理投诉我，说我服务不好。我也是醉了！

小宇健身三年多以来在健身房，遇见过太多有趣的事情，可以说有惊悚的，有搞笑的，有让人无语的，也有让人不可思议的，总之，在健身房里，一切，你想不到的事情都可能发生。小宇就给大家分享两件，我认为比较有趣的事儿吧。

首先第1件事儿就是经常会在健身房碰到一些比较胖的人来健身房减肥，可以说在他们身上看到的全是脂肪，短时间内向他们基本上体重不会有太大的变化，减个一两斤对于他们来说根本看不出来，但是他们有一个通病，就是在健身房练过一个多小时以后，他们会跑到镜子面前，摆各种pose拍照，这让我感觉，不可思议的就是他们会摆自己的二头肌，胸肌等部位的肌肉拍照，当我看到这样的人的时候，我就有点觉得不可思议，感觉太有趣了，难道他看不出来身上除了肥肉基本上看不到任何的肌肉，真的不知道他们摆那些动作拍照的意义是在哪，不知道他们到底有没有发朋友圈去炫耀，说实话我真的挺好奇的。

还有碰到一件非常有趣的事儿是我自己身上发生的，有一次我在健身房是练胸打卡，我准备了5组动作，分别依次是平板杠铃卧推，平板杠铃上斜卧推，哑铃平板卧推，蝴蝶夹胸，最后一个是龙门架绳索夹胸。当练到最后一个动作的时候，我基本上没有任何的力气了，然后我当时用的重量是10公斤，在练的过程中感觉到非常吃力，然后整个表情，非常狰狞的那种感觉。当时正好有一个女孩也在等着我练完要用龙门架，但是可能她刚健身没多久，她看到我练10公斤的重量就这么累的时候可不理解，就跟身边的人说我这都是***把式，这点儿重量还这么痛苦，最有趣的是他说完以后，我还听见了。然后，我笑了笑没说话就带着他，把我练的5个动作给练了两个。两个动作还没练完，他就哭丧着脸对我说太累了，不练了。当时我就调侃她还认为我是***把式不。

总之，健身三年多，遇见过很多有趣的事情，但是其实很多有趣的事情，还有搞笑的事情，都是一些知识欠缺和自我认知的欠缺，通过这三年多的建设也让小宇明白，当自己不懂，或者是不太懂的情况下，一定不要嘲笑别人一定要谦虚请教，否则不单单浪费的时间，更多的是有可能伤害到自己。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信我呀。

为什么健身房活跃的中年男人比较多？除了减肥，还有其他目的吗？

我认真的想想，中年男人他们的压力大，是家庭的顶梁柱，身体健康是第一吧！有些男人是为了与其他人沟通，现在能让人相信的人不多，爱锻炼健身的人大多开朗，所以有的爱去健身房。

有什么目的？人到中年都开始扒命了。我三十七，去健身房跑跑步，爬爬坡，主要是为了更好的抽烟喝酒。别那么多复杂的心思，美女看看就好，自己有家有事业，别一天听着乱七八糟的事就觉得艳遇什么在健身房很多，做好自己

我在2019年办的健身卡，还请了私教，到现在累计去了不超过10次，见过健身房里活跃着大量的中年男人，我一直在思考为什么年轻小伙子却很少，我想中年男人活跃健身房，主要有一下需求：

健康需求

人到中年，身体机能衰退，最明显的就是熬夜，年轻时熬夜看球赛、玩游戏，第二天照样工作，一点也不困，然而人到中年，再也熬不住了，必须补觉，各种不舒服。

中年男人活跃健身房，首先是对健康理解的改变，更重视自己身体的健康，更注意自己身材的[_a1***_]。

健康是中年男人去健身房的首选需求。

专业需求

去健身房，请私教，相信在专业人士的指导下，合理运动，保证健康有效健身。这个需求是健康需求的延伸。有些慢***比如颈椎劳损等，不适合跑步，只能慢走、游泳运动。所以去健身房，请健身私教指导，满足其需求。我记得我是要减大肚腩，健身教练就设计专业的运动项目，以达到减大肚腩的目的。

自律需求

中年男人，想健身，但是经常因为各种原因而不能坚持下来。在办理健身卡后，心痛请私教和办会员卡的钱，去健身房的次数也会增加，而且教练还会经常催你去健身。

其他需求

中年男人活跃于健身房。还有其他需求，比如，私密性的需求，炫耀攀比的需求等等。

到此，以上就是小编对于年轻男子健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于年轻男子健身房锻炼的5点解答对大家有用。