营养饮食记录生活,营养的饮食***表

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食记录生活的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养饮食记录生活的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何判断母乳营养够不够，怎么提高母乳质量？

如何判断母乳营养够不够，怎么提高母乳质量？

谢邀来回答您的问题。

母乳一直被公认为是宝宝最好最安全的食物，含有婴生长发育过程所必需的许多营养成分。在4～6个月内，除了母乳外，可不需要给宝宝吃任何食品，就能满足其生长发育需要。随着宝宝的慢慢长大，妈妈乳汁的营养逐渐不能完全满足其需要，这时需要添加除了母乳之外的其他食物（辅食）。虽然减少了哺乳次数，但建议妈妈们还是至少要哺乳到孩子1岁。

母乳的多少及质量的高低，不仅与妈妈的身体健康有关，还与妈妈的饮食和精神状态有关。

首先，要坚持均衡饮食，合理地补充营养。许多处于哺乳期的妈妈认为多喝汤可以催乳，但如果有营养的食物摄取不足，也会影响乳汁的数量和质量。建议哺乳的妈妈每天可以饮用2~3杯牛奶（最好是孕妇奶粉），每天也应进食适量的包括谷类、蛋、鱼、肉、蔬菜和水果等营养丰富的食物。

此外，适当的户外活动，可以增强哺乳期妈妈的体质。哺乳的妈妈们同时也要保持稳定和愉快的精神与情绪，规律的生活作息，保证充足的睡眠和休息，避免过度疲劳。（69）

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1.吃得多自然拉得多，有进就有出，妈妈们可以看每天宝宝尿量，基本一天（24小时）尿6次以上，就说明宝宝吃的不错。

2.三个月内的小宝宝基本两个小时吃一次，三个月以上六个月以下的宝宝三个小时吃一次，六个月以上的宝宝加了辅食，有的都四五个小时吃一次。宝宝如果吃奶过于频繁，说明每次没吃饱。

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看宝宝精神状况

吃饱的婴儿自然的吐出奶头，表情非常满足，且睡得很踏实，再次饥饿时会先有身体小幅度动作，继而出现面部不悦，如果这时还得不到妈妈的关照，就会大哭。

作为一个正在母乳喂养的妈妈，我来说说如何判断

我们家宝宝4个半月的时候就已经17斤了，出生的时候是6斤6两，每个月基本上上涨1-2斤，每个见到我家宝宝的人都说长的好，一听到是母乳喂养，就说我母乳营养成分好，壮娃。

如何判断母乳营养够不够，换句话就是宝宝吃没吃饱，长得好不好。首先可以看看宝宝体重是不是能够达标，宝宝每个月的体重都有生长曲线表和对应身高比例图，对应查看就知道宝宝长得有没有达标，其次判断宝宝吃没吃饱，根据宝宝排尿量，有的人会依据宝宝排便次数去判断，其实准确的应该去看宝宝的排尿量，因为我们母乳的成分中含水量高达90%，所以判断宝宝有没有吃饱，看看宝宝排尿量，一般一天排尿次数在6次左右，宝宝就是吃饱的，最后判断母乳营养够不够，看宝宝吃奶量，宝宝在吃饱的状态下不会去继续吮吸，排除寻找安全感的情况下，宝宝吮吸次数多时间长，那可能就是母乳量不够，母乳量不够的情况下营养成分也跟不上

接下来说说如何提高母乳质量，要想提高母乳质量，就得就提升量，换句话说就是得奶量充足，宝宝够喝，才能提高母乳质量，首先得多喝水，每天至少补充2000毫升以上的水，其次多喝汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，排骨汤都行，喝汤和喝水在提升奶量上其实没有太大的区别，要说有区别就是喝汤能吃些肉，肉里有营养成分。最后就是补充蛋白质，肉奶蛋多吃，我平均每天至少要吃半斤肉，加上母乳喂养特别容易饿，一饿就吃的多，也不用怕胖，母乳喂养的也胖不起来，我从生宝宝前140斤，到生完宝宝4个多月了瘦到了110斤，就一直维持在这个体重，不管怎么吃都不胖，要想提高母乳质量就是多吃多喝水，其他什么都不管用

以上就是我的回答，谢谢观看

到此，以上就是小编对于营养饮食记录生活的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食记录生活的1点解答对大家有用。