营养从饮食开始,从营养素的角度,什么是健康饮食

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养从饮食开始的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养从饮食开始的解答，让我们一起看看吧。

1. 少吃饭就能减肥吗？
2. 宝宝刚开始添加辅食选择白米汤还是米粉好？

少吃饭就能减肥吗？

如果您的体重一直很稳定，那么现在少吃饭就可以减肥；

如果您的体重一直呈上涨的趋势，那么现在少吃饭也不一定会瘦。

不管在何种情况下，要想减肥，就必须做到“摄入的热量<消耗的热量”。

少吃饭当然减少了热量的摄入，但是在不知道摄入和消耗之间的关系时，并不能判断你是否可以减肥。

如果您的体重一直比较稳定，说明在您目前的饮食和运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量。

这个时候，您少吃饭，减少了热量的摄入，那么热量的总热量肯定小于热量的总消耗，就可以减肥了。

但是，如果您的体重不稳定，稳中上涨，那么即便您少吃饭，也不能保证摄入小于消耗，也就不一定减肥了。

第一种情况：如果您的体重一直比较稳定。

那么您在现有的饮食基础上，直接把主食减半，或者只吃7分饱，就可以减肥了。

第二种情况：如果您的体重不稳定，少吃就瘦，多吃就胖，主要呈上涨趋势。

减肥是一个循序渐进的过程，不可能因为一顿、两顿饭少吃或者是不吃，而出现体重的明显下降。首先，得通过运动和控制饮食，使身体逐步适应饮食少所带来的一些反应。这样才能使减肥成为习惯，而减肥成功。如果少吃饭，多吃零食，减肥也没有达到你想要的效果。只有在合理的情况下，逐渐减量，比如每天一碗饭把碗换成小碗，这样潜移默化使减肥成为可能。而不是说通过突发奇想的把饭量突然减少，这样反弹的会很快，饥饿感很强，还可能出现体重增加的现象。

少吃饭不一定能减肥。首先，你要明白，肥胖的根本原因是什么？要想瘦，合理搭配饮食，饭一定要吃，但要控制量，一小碗饭足够了，多吃多油炒的青菜，吃一点肉食，每天的能量就足够了。

吃菜为主，吃饭为辅，吃菜多于吃饭，这样长久下来更容易减肥。同时，要配合有氧运动，平时多锻炼身体，才有助于二氧化碳从我们体内，通过运动流汗排出。

要做太极拳等等慢动作的有氧运动，这才是适合减肥的锻炼。因为慢动作，才更易多吸氧气，排出体内二氧化碳，更易减肥。

为了减肥，一定要戒除可口可乐等含有大量二氧化碳的碳酸饮量，包括戒啤酒。二氧化碳吸收过多是肥胖的主要原因，米饭等等碳水化合物中含有二氧化碳，可以适量少吃但不能不吃米饭。

减肥贵在坚持，合理的饮食，适当的有氧运动，这才是减肥的正确模式。

宝宝刚开始添加辅食选择白米汤还是米粉好？

首先含铁米粉或内含铁的食物

宝宝第一口辅食选择含铁米粉，是因为宝宝到六个月的时候从妈妈体内获得的铁元素已经就差不多消耗殆尽了，所以需要从后续宝宝的辅食中着重补充，来满足宝宝的生长需要；第一口辅食推荐高铁米粉，其实重点是米粉对宝宝肠胃没有任何负担，易消化，且不宜过敏，更适合宝宝娇嫩的肠胃。而白米汤的主要成分是水，营养价值极低，本身宝宝的胃容量就小，一小碗米汤下去直接就喝饱了，还严重影响了宝宝的奶量，真的是得不偿失。

刚开始添加辅食，米粉只是试吃，宝宝能吃多少是多少，一日一顿，这个阶段宝，宝宝还是以奶为主的。等宝宝米粉吃适应后，可以逐渐添加含铁丰富的食物，比如动物肝脏泥，红肉泥（猪肉，羊肉，牛肉等），蛋黄，蛋白，蔬菜泥，水果泥等，一种辅食连续添加3-5天，期间若宝宝没有过敏的表现比如皮肤出现皮疹，腹泻，便秘等情况，再一种一种的尝试，家长最好做好每天的辅食记录，这样做的好处就是一经发现宝宝对哪种辅食过敏的话，家长也能准确的锁定过敏原，一旦发现宝宝与某种辅食过敏，应该规避6个月以上，以后再慢慢少量尝试，很多宝宝慢慢的就逐渐耐受了。

宝宝第一口辅食应该是高铁米粉，大米汤和白面汤没有米粉营养丰富。宝宝正是长身体的时候，添加的营养也要更丰富更全面。

宝妈担心外面卖的米粉有添加会危害到宝宝，这个只要宝妈买米粉时候仔细挑选就可以了，挑选米粉要看配料表，宝宝米粉不可以添加食盐、白砂糖、香精、防腐剂等尽量选一些品牌大的更安全更放心。

6个月刚开始添加辅食要先添加高铁米粉，米粉要[_a***_]先稀后稠，先把米粉调稀一点等宝宝适应了再慢慢调稠一点，不然容易便秘。吃一段时间米粉后就可以添加蔬菜泥、水果泥、肉泥，菜泥最好从根茎类开始添加如土豆、胡萝卜。每新添加一种食物，要连续吃两到三天再换新的食物，第一天吃要少吃一点，并注意观察宝宝是否有过敏等不适症状，如果有立即停止吃这种食物。

以上就是我给我家宝宝添加辅食的经验，希望能帮助到你。

感谢邀请，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

其实，说实话，不少新手妈妈有您这样的顾虑，担心买回来的食物有添加剂，给宝宝吃了不太好，而选择 给宝宝喝点面汤、米汤或米粥 等。但其实这种做法并不科学，接下来京妈就来分析分析为什么不科学。

宝宝刚开始添加辅食选择白米汤还是米粉好？

从科学添加辅食的角度来说，建议您给宝宝先添加 市面上售卖的“含铁婴儿米粉”。

1. 为什么建议添加米粉而不是白米汤？

主要是从宝宝“发育”和“营养补充”的角度考虑。

① 6个月左右宝宝的发育情况：

一般宝宝出生后吃母乳，而母乳中铁含量很少，因而需要额外给宝宝补铁，但宝宝在妈妈***内时会储备一部分铁，可以维持到宝宝出生后的4-6个月。

很高兴能和宝妈们分享我的经验。我宝贝已经两岁两个月了，27斤，92公分高。宝宝是六个月开始添加辅食的。我给我宝宝刚开始添加的是米粉。因为米粉营养比较齐全，也好消化吸收。

刚开始家里老人建议我磨白米给宝宝煮米糊吃，但我磨得不好，有点不均匀，煮出来有点糙。我试喝着都不好吃，于是不搞了。我是去母婴店买米粉，米粉种类很多，我第一次选择的是比较细的乳粉。回来调时发现米粉又细又好调，带着一点奶香味。因为宝宝都是喝母乳，带点奶香味宝宝好接受点。刚开始喂宝宝吃第一口，宝宝也觉得新鲜，吃了一口又一口，基本半碗多都可以吃完了。宝宝很快就接受了吃米粉，第七个月我选择了加强营养钙铁锌的米粉给宝宝，因为宝宝头发少又有点黄。因为母乳质量不太好，开始少了，第八个月我就断奶了 。宝宝第八个月就开始吃奶粉和米糊比较多。宝宝的身高和体重明显比前面七个月长得快，基本一个月能长两斤这样，脸也比较有肉。六个月前的宝宝比较瘦，长得好慢，一个月长差不多一斤。

①营养米粉比较细腻，有助于宝宝消化吸收。

②营养米粉里的营养配方比较齐全，可以补充母乳中所缺的营养素。宝宝六个月比较小，需要补充各种营养才能补充身体发育所需要的能量。

③吃营养米粉可以锻炼宝宝的吞咽能力，为以后断奶做好准备。

④添加营养米粉可以给宝宝丰富地***，进而达到启迪智力的目的 。

⑤营养米粉中添加铁，可以预防宝宝贫血。

⑥营养米粉比较方便调，比较快的满足宝宝。

白米粥含量最多的是碳水化合物，宝宝比较小，处在长身体的阶段，需要的更多是蛋白质，维生素等。蛋白质和维生素对宝宝身体各方面的调节起到重大作用。偶尔喝白米粥是可以但不能长期给宝宝喝，这样容易缺营养，容易造成贫血。

很多宝妈比较担心米粉的安全性。在选择米粉上还是要很细心的。

宝宝刚开始添加辅食，我建议选择高铁米粉。

宝宝出生后都是吃母乳，世界卫生组织建议纯母乳喂养到6个月，然后在添加辅食的同时继续哺乳到24个月或以上。

一般建议孩子添加辅食最早不早于4个月，最晚不晚于八个月。

太早，宝宝的肠胃还没有发育完善，容易增加宝宝的肠胃负担，导致宝宝消化不良，还会增加宝宝过敏的几率。宝宝也因为还没有准备好而拒绝辅食。

太晚，会影响宝宝营养的吸收，导致生长发育落后，还会影响咀嚼能力和吞咽能力的锻炼，还容易造成宝宝挑食、厌食、微量元素的缺乏。

宝宝4-6个月后随着生长发育的增快，单纯的母乳或者奶粉喂养已经无法满足宝宝的需求。宝宝体内储备的铁会减少，此时仅靠母乳提供铁不能满足其快速生长需求，有的宝宝还因为缺铁导致缺铁性贫血，所以要额外补充。

因为青菜、红肉等食物中所含的铁有限，所以宝宝早期的食物中建议添加高铁米粉。

不要给宝宝吃自制的米粉和米汤，虽然自制的米粉干净、卫生、安全，但是里面没有添加宝宝所需的营养物质，所以不适合宝宝食用。

到此，以上就是小编对于营养从饮食开始的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养从饮食开始的2点解答对大家有用。