如何在家里轻松健身锻炼,如何在家里轻松健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何在家里轻松健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何在家里轻松健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 室内如何锻炼提高身体素质？
2. 怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
3. 因家里有事，不能去上班，只能天天在家，想找份靠谱兼职增加收入，求各位推荐？
4. 孩子在家练跳绳，楼下邻居忍无可忍，如何让孩子“不扰民”？
5. 有没有和我一样刚五十出头就宅在家里的？可以做点什么事呢？

室内如何锻炼提高身体素质？

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

正常居家可以在室内做一些有氧运动和无氧运动，或者两者结合的运动。

正常居家可以根据个人体能情况，选择适合自己体能的健身操；条件允许可以跳绳，方式很简单；如果是年纪大一点或者体力小一点的建议可以做一做五禽戏、打太极；体能好或是平时就注重锻炼的人，可以在家里面做做俯卧撑，平板支撑，或者是相关的踏板操之类的动作。如身体柔韧性好的话，可以在家里做做瑜伽，做一做拉伸动作，让自己的在拉伸中增强体质，提高免疫力。

只要是想运动，什么项目都可以，只要自己体能可接受，不影响他人工作休息都可以考虑。

在室内运动，动静尽量小一点，以免影响邻居的休息。

其实室内锻炼身体有很多种，比如深蹲，深蹲还可以增强心肺功能，锻炼腿部的肌肉，增加肌肉力量，提高肌束收缩功能，避免腿部肌肉迅速老化，同时可以提高自身免疫力，增强身体素质。还有俯卧撑，跳绳之类等等，只要持之以恒。

你好，很高兴回答这个问题，一个人想提高身体素质，室内室外不重要，首先自己要有决心和信心。第一条要根据个人的身体情况作出计划，持之以恒，迅环健进别想一口个胖子。第二是选择适合自己的段练项目，传统的踢键子，跳绳，倒立，俯卧撑，就桩，气功等。室内段练有个最大的好处就是随便，节省时间，如果你是个上班族，早晨起来拉拉筋，稍微活动一下一天就心高气爽，精神愉快。晚上能持续段练半小时一夜就能睡的香。如果你是个学生，最好是练一下到立，增加脑部血夜巡环，增加上肢量，一举两得。老年人最好是气功，或站桩，：老年人心肺功能下降，高难度动作和巨烈运动尽量不要作，以免发生意外。这是个心得，水苹有限，希望朋友们留言指点[祈祷][祈祷][祈祷]

室内锻炼身体，无非两种，一种是器械，一种是徒手。这个要看你自己的情况，如果有器械，你就选择器械，没有的话就只有徒手了，当然两者也可以结合。

先说说器械，一般[_a***_]也不会有大的器械，都是一些简单的，例如跑步机，杠铃，墙壁单杠，腹轮哑铃等一些，有这些器械的，想必也都会使用，只要组合一套适合自己的锻炼方法就可以了，例如有跑步机的就每天坚持跑30到40分钟就可以，然后再进行几组力量锻炼，如负重深蹲10个，做三组，引体向上单次5个做三组，滚腹轮10个，做三组。

没有器械的只能徒手了，我就是没有器械的，每天徒手，我把我的一组动作分享给大家，我感觉效果很好，深蹲20个，左右抬腿40个，弓步蹲20个，高抬腿40个，波比跳15个，俯卧撑30个，以上几个动作为一组，组间休息1分钟，做3组，有能力的话还可以做一下平板支撑，时间看自己情况。

还可以做腹肌锻炼，卷腹20次，空中自行车20次，俄罗斯转体30次，反向卷腹20次，以上几个动作为一组，每天3到4组，根据个人情况动作不会可以上网上查都有。

上面就是我的个人见解，希望对你有帮助，喜欢的点赞，不喜的略过，也可以留言讨论。

怎么坚持每天在家健身，如何制定***？

怎么坚持每天在家健身，如何制定***？这对于很多人来说，是极其困扰的两个问题！

毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适！另外呢，健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来，就是因为健身太无趣了！

那么我们来解决一下这两个问题！

对于很多人来说，白天工作已经很累了，下班回家还要去健身，简直就成为了一种负担，要是抱着这样的心态，自然就会很容易坚持不下去！

要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣！那如何增加健身的乐趣呢？比如说，运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情！

另外呢还可以给自己制定一些奖励的***，比如说，今天运动半个小时，给自己买一个自己喜欢的礼物。

还可以每天变化不同的运动项目，交叉着进行，这样一来自己就不会感觉到枯燥无味！

要是有条件，可以让家人陪伴着你一起运动。

举个例子：我的一个朋友，他在开始运动的时候，是为了陪他儿子。他孩子的学校要求，每天都要进行跳绳运动，还要打卡，他儿子呢，每天都是非常的不情愿。后来，他为了给他儿子树立一个榜样，也每天开始运动，结果就养成了一种习惯。

所以说，当有家人陪伴着你一起健身运动的时候，是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子！

从简单做起，越简单越有效，出效果了就容易坚持啦。

建议：

如果你想喜欢上跑，那么，购买跑步机（已有就不用买啦），每天早晨慢跑开始，定好闹钟。制定一个简单的每天几点起床几点跑步的***，两周肯定出效果。

如果你想练力量，就每天早晨吃饭前半小时做几组俯卧撑或引体向上或哑铃，每天内容不一样，今天俯卧撑明天引体向上后天俯卧撑大后天引体向上，制定一个简单的***，两周肯定出明显效果。

出效果后，再制定更高点儿的目标***。

以后，就会乐此不疲。

很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练***，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳

星期二.休息

星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿

星期四.休息

星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.新一轮循环

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！

怎样坚持我认为首先要找适合自己或自己喜欢的运动其次是自己身体能接受 并有小挑战的运动，这样既增加自信 也能感受到运动的乐趣！

如何制定***要因人而异，***基本分为三种1:减脂***2:增肌***3:塑形*** 按饮食有增肌餐和减脂餐。根据自己的自身来制定合理的训练和饮食是一定有效果的～坚持就是胜利✌️

首先一定要确定自己是为了什么原因健身，是为了瘦身减脂，还是塑形，还是锻炼身体，目的不一样，***取的方式也不同。

拿减脂塑形来说

第一 先制定好3餐怎么吃 主要内容可以是 优质蛋白，（巴氏杀菌鲜奶 水煮鸡蛋 肌肉 牛肉 ）搭配杂粮（藜麦饭 地瓜 南瓜 燕麦 ）加一定量的蔬菜 ，按照自己的喜好搭配。

第二 准备泡沫轴 小哑铃 瑜伽垫 弹力带

每次运动前花10分钟松解颈膜，练哪里松哪里～按照 背 腹 臀 轮流练习 每天45-50分钟 锻炼后可以吃2个鸡蛋白，或者蛋白粉

具体练习内容可以参考 美丽芭蕾，周六野等～

第三 运动完后 做15-30分钟有氧，加速脂肪燃烧

介绍几个拉伸动作

图一动作名称：半莲花单腿背部伸展

功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，有一股增大了的血流流向肚脐和***区域。消化过程得到改进，便秘也消除。也可以放松两膝，伸展两臀和两腿的肌肉，瘦小肚子，还能够使得背部得到锻炼，脊柱培养出力量和弹性，从而有助于纠正驼背和下垂的双肩。

因家里有事，不能去上班，只能天天在家，想找份靠谱***增加收入，求各位推荐？

我是48岁的老阿姨，小时候出过***行动不太方便，二十多年没工作，现在孩子大了，在家无聊想挣点零花钱。去年跟着别人刷单，做了两个月一天到晚盯着手机看的我老眼昏花，时不时受到商家的月单周单的限制，淘宝封号的风险，挣了几百块沒干了。前不久心里又蠢蠢欲动。听说头条可以挣钱，发了几条小视频，写了一篇文章一共挣了两毛二，下载了“闲鱼”正在学习中。在以后的日子里准备拿出老阿姨的干劲挣钱去，挣一分算一分

我手上有一个副业，就是在头条写作，一天可以赚100—200元，有时候运气好还超过200元，我是孩子大了每天晚上还得陪她两个小时，要不然就能赚更多了。

因为我现在赚钱主要靠微头条。

我最近发现拍***也很赚钱，可是实在没有时间去拍。

如果你不上班的话，在家里就可以有充分的时间来做自媒体了。

我来头条快四个月了，今天是我写作的第111天，总收益是6779元。

第一个月比较少，平均每天只有30多元的样子，到了第二个月就40多元了，然后第三个月就开始达到100多元了。

下面这幅图就是我的提现记录，能看到每周都在涨一点。

一开始是每周两百多、三百多，后来就涨到了四百多，再后来就涨到七百多了。

这样一来，每个月就能超过3000元了。

1、体力换报酬

***跑腿、爱跑腿、美团跑腿、美团众包、达达、UU跑腿、蜂鸟众包、点我达、众人帮、微差事等等，这10个是比较常见的代为办事的平台，可以根据自己的情况自由接单。

2.设计类

FOTOR、云琥在线、千图网、昵图网、花瓣网、阿里巴巴矢量图标库、开三云匠网、扁平图标、视觉中国、picpas、海洛创意，如果有设计、美工经验，可以在这11个网站发挥才华。

8、自媒体

知乎、微信公众号、百家号、企鹅号、大鱼号、今日头条、小红书、趣头条、豆瓣，都是很知名的自媒体平台，可以长期运营。

我现在在做的***大概有以下这些。

一、保险经纪人

现在的线上保险经纪人没有考核，不需要出勤，只需要在手机上安装app就可以出单，还是相对来说比较自由的。但是要求你有最起码的保险的基础知识。

二、自媒体

现在自媒体的门槛越来越低，而且收益越来越低了，因为蛋糕就是这么大，但是分的人多了，每个人能分到的就少了。所以要求我们能够提供更优质的内容。包括头条、喜马拉雅、百家号、优酷、爱奇艺等等。

三、微商

大部分女生生完孩子都开始做微商，主要经营一些母婴用品，一来可以自己用，二来自己周围有很多同样的宝妈，也可以推荐给别人，一举两得。

四、社交电商

现在有一种社交电商是本地优惠券分享，我现在就在做这一种，自己用省钱，分享也可以赚钱。这种平台整合本地的美食、景区、***等等，在平时生活中使用的频率比较高，人群比较广。和某团的功能差不多，但是我们在某团上买是没有佣金的，在这上面买是可以得到佣金的。

五、券商

现在是信息时代，远程办公已成为现实，欧美日发达国家，都有许多岗住实现在家办公，如程序设计，机器零件设计，建筑桥梁设计等，有许多工作需要熬夜，只有***用互联网远程办公，这样便于熬夜，如果去办公室，半夜两三点回家也不方便，如果身体困倦，也可随时休息和吃东西。一些远程监控管理，也可以远程办公。远程办公考核的是结果或效果，不再考虑一些形式，当企业或公司节约了办公室，老总只要按时间完成的结果。

在家没事，也可做许多工作，一些人利用网络做起***，如网络营销，网络协调物资配送。只要自己有一些事业心，利用网络可以做很多工作，做更多的服务。网络服务更讲求诚信，一次***货或延时服务，都可能毁掉自己生意，所以***都是违法的一次行为，更何况对方可能投诉举报自己。

网络教育，心理咨询，网上医疗，网上解难等都是很好的服务。

孩子在家练跳绳，楼下邻居忍无可忍，如何让孩子“不扰民”？

其实在一栋楼上尤其是高层，真的挺不隔音的！我家也有个一岁半的宝宝，天天跟个小驴一样在客厅里转着圈的跑，经常一跑二十分钟。但是我从不允许他中午两点半之前以及晚上九点之后跑。同样我也理解非休息时间各种的噪音！但是在休息时间***如孩子要跑我就会尽量陪着他玩其他的转移注意力。所以，只要不是影响休息，尽量的相互理解吧！

不怕熊孩子在室内跑蹦跳，怕的是孩子长辈和[_a1***_]一家子无德无教养，物以类聚，这种无德无教养自私的一家子怎能教育好孩子守德守规矩有素质人，人还是要有信仰，事事都有因果关系，人还是善良。

孩子天生好动，爱运动，这个爱好没错！但不能在家中跳绳！必须让妹妹到小区的活动场所去跳绳。在家只能做做作业，小声读书等。其实在家跳绳，不但影响邻里，尤其是楼下紧接的住户，同时对自家影响也不好，如自家人看书学习也受影响；对家中的工作的电器如冰箱，也没有什么好处。总之，不在家中跳绳，这是纪律！回答供参考。

你这个问题我想到了我小时候。

我们家三个小孩，我弟，我妹，还有我。记得我十几岁的时候家里好不容易才买了房子。有一天太开心了，我妹就在家里客厅跳绳，跳了差不多1个小时，我妈发现突然有人敲门，就去开门了，这时候我妹还在跳，玩的正嗨， 然后就听到一个阿姨声音说:"你好，我是楼下的住户，因为家里小孩在做作业，能不能请你家小孩不要在楼上跳啊？",然后我妈就顿悟了，转过头看了我妹连忙叫我妹停下，然后邻居就说了声谢谢你们，然后就走了。

自从那一次，我妹要跳绳的时候，我妈就跟她说不要打扰人家，就叫我们陪她去附近的广场玩，我妹就同意了。

所以陌生人希望你能跟你的孩子讲道理，耐心解释给她听，建议陪她去附近广场或者公园练习跳绳，还能吸收新鲜空气，放松你自己，这样你就不会有这个困扰了，希望能帮助到你。

在楼上跳绳？不是孩子不懂事是家长不懂事！平时有个动静，邻里之间可以理解，跳绳太过分了！一看就是住顶楼的，没被楼上打扰的经历！别给人添堵，愿意跳，楼下跳，真把邻里关系搞砸了，楼下一生气，停了你家水就老实了！你家上水管下水管都从楼下走，哪天他急了，找个水管师傅掐了你的管道就麻烦了

有没有和我一样刚五十出头就宅在家里的？可以做点什么事呢？

老哥哥好。看您五十岁了还来头条上发东西，证明您是一个思维活跃的人，是一个接受新兴事务能力强的人。您问能干什么？我来跟您说说。

现在，社会医疗保健能力远超过去，平均年龄越来越高，五十岁已经不是过去那样划到老年组了，而是还在中年组，身体情况和精神状态很好。而且你们老一辈的人，大多吃过苦，对未来生活的憧憬很高。身边的同龄人，都是我国改革开放收益的人，现在有退休工资，普遍条件都比较好。那么现在在想做什么可能光看利益的行业已经不能满足您的需要了，一个能有高级精神满足感的事业更适合你。

看到优势，也要看到劣势，那就是抗风险的能力不如我们三十岁四十岁的人。

所以在选择干什么的时候，不能先考虑利，而是不舍本金的情况下去赚取利润。

目前，社会上的行业比你们的时候要丰富的多，多考量实际需求也是能找到一个安稳的，投资额度小的行业。当成以后能够更好安度晚年的阶梯。

希望这个回答，对你有所启发

今年上半年，单位里三位六六年的女同事都相继退休了。

说实话，每次给她们办着退休座谈茶话会，听着她们描绘自己退休后的***和安排，心里就直痒痒的——啥时候才能轮到我退休啊，这上班的日子，也真的太让人难受了。

我还真不是矫情，我确实是很想退休的了。为此还曾经跟爱人商量过好几次，只是每次最后都是方案、***不可行。因为，根本就过不了单位里的那一道道的审批手续。

所以，退休对我来说，就像是海市蜃楼一样，无论你想的有多么美好、多么开心也没用，最后的结局，都只能是徒添无奈。

从这个角度来说，我还是非常羡慕题主的。能在刚五十出头就有资格宅在家里了，就可以过上自由自在的生活了，如此惬意的日子，真的是羡慕死人啊。

不瞒大家说，每每夜深人静的时候，我就经常独自儿琢磨，中国人的平均寿命可只有77岁哪！然后再回头想想自己的年龄，两个数一减，顿时心里就有点开始直发凉。

是啊，还剩下多少时间呢？可得好好珍惜啊。到底可以做点什么事呢？以下这些都是不错的办法，仅供题主及头条的亲友们参考：

我不知道题主你目前的生活状况、经济条件到底如何。个人的想法是，但凡自己的条件允许、生活的压力不太大的话，那就抓紧时间多点出去看看外面的世界、看看祖国的大好河山吧。既增加了阅历，又开了眼界，肯定是件很好的事。

可以去当地找一所好点的老年大学，多多地参加有益于身心健康的活动吧。既然老了，我们有时间了，就应该尽量让自己的日子过得充实一点、丰富一点。

当然，也可以去当地书画院参加老年书画学习，这也是陶冶情操的很好的途径和方法，可以让我们从原先工作时的高速运转状态慢慢地静下来，逐步适应老年生活。

69年的，选择内退。远离喧嚣的城市，回到遥远的老家。

每天养花、种菜、看书。

书柜积累了那么多书，终于可以静下心来好好读一读了😂

一般两天出去锻炼一次（主要是怕膝盖受不了，不敢天天走）：爬山或漫步，一次两三个小时，再不用像以前要挤出时间才能出去。山上空气清新，景色宜人，让人倍感神清气爽。

随手拍些花花草草、风景、昆虫、天气，记录生活，发表在头条、抖音等。虽然少有人欣赏，但自己时常翻翻，感觉也是很不错的。最起码拍照水平提高了不少。

听听自己喜欢的音乐，回顾经典，追忆过去的时光，乐在其中。

练练自己的厨艺，当个家庭煮夫。感觉厨艺有所精进。

我是去年退休的，之后在家宅了半年。没有找任何工作，人待着骨头都酥了。我就在一家凉皮店儿，找了一个临时帮忙的活。一个月1700，干了不到一个月就被辞退了。因为老板和我都觉得不合适😂😂😂，每天工作十一个小时，每周休息一天，活不累，但时间太长了，腰和腿都不好了，跟老板说可不可以早点替我，就被辞退了。

在疫情中，又在家里宅了半年（不敢出门锻炼），人长了二十斤肉，没办法我到小区门卫当了志愿者，给出入小区的居民测温（在疫情的中后期），这个干了三个月，疫情应急响应降级后，就不需要人了。目前宅在家里半个月。

经过两次找活，我总结了一下，根据个人身体情况，可以干点什么:

一、身体好的，可以去私人餐馆打工，包饺子、包子、站柜台、收银、洗碗等等，工资1800左右，还可以。

二、身体一般的，可以找小区门卫的活，有白班和夜班，大致工资在1500以上；还可以当大学宿管阿姨，上一天休两天，工资2000左右。去物业扫街也可以，上午两个小时，下午两个小时，工资1000以上（分地区，大城市工资要高一些）。

三、身体不好的，在家做做家务，养养花，喂喂鸟，修身养性，把自己保养好点，别给儿女添麻烦。

如果家庭富裕，就不要出去找活了，上上老年大学，学习画画、书法等；加入个舞蹈队，搞个活动，练练舞；别宅在家里，走出家门旅旅游，健健身，参加一下物业举办的义务活动等等，这些都不错。

到此，以上就是小编对于如何在家里轻松健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何在家里轻松健身锻炼的5点解答对大家有用。