健身运动锻炼男士肚子大,健身运动锻炼男士肚子大怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动锻炼男士肚子大的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动锻炼男士肚子大的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生一米八，180斤减到130斤，腹肌初具模型，但只要不收腹腹部就会很大怎么回事？
2. 男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮？
3. 平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

男生一米八，180斤减到130斤，腹肌初具模型，但只要不收腹腹部就会很大怎么回事？

我现在1.78米152斤，两年前236斤[捂脸]，锻炼了一年，每天500仰卧起坐，300蹲起，5分钟平板撑，现在又加了90卷腹，分3组，减肥了85斤[我想静静]，不收腹肚子也大[笑哭]，可不减肥收腹就是一堆肉[呲牙]

胖子瘦下来是这样的、我也是、身高183、230多减到现在155、五个月的疯狂纯有氧减脂后面一天力量一天有氧、一共9个来月现在肚子不收还是大、不过是以前大胖子的时候撑开的皮、收了能看出来腹肌轮廓、准备再瘦20斤然后再吃回160增肌、彻底改造一下自己的身材、互勉加油～

虽然体重降了不少，但是体脂率还是稍微高一些，下一步继续降体脂，但是不要再刻意减少饮食去降体重，因为目前体重已经不错了，甚至有些偏低了，再继续严格的控制饮食去减重，肌肉量会继续流失，结果就是一米八的大电线杆子，瘦且不结实。

之前估计做的有氧运动也比较多，既然已经有了一定的体能储备，就可以学习一些负重训练来增加肌肉含量，让你更紧实、结识一些。

前期可以着重大肌肉群的训练，胳膊、腹肌、小腿先不要专门的挑出来锻炼，在大肌肉群训练时也会练到小肌肉群的。等你体型有了大概轮廓后可以考虑小肌肉群。因为这样出效果快一些，并且多肌肉群的参与也会消耗的多一些。

目前体脂偏高可以再继续适量有氧运动，一周三次，在力量训练之后，但是每次时间不要超过30分钟。同时饮食上要注意提高蛋白质的摄入，每公斤体重每天1.5g的蛋白质，目前你是65kg，也就是65×1.5＝***.5g的蛋白质，以后训练强度增加了还要继续增加蛋白质。碳水化合物和油脂的比例在减脂时要控制。

男生身高180CM，原始体重180斤，现在体重只有130斤，中间减去了50斤。

可以肯定的是：你减去的体重有点太多了，有腹肌完全是瘦下来的，并不是真正练出来的腹肌。说明你的腹肌厚度不够，你还需要加强腹肌训练。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

你的身高180CM，原先体重180斤，现在的体重为130斤，你一共减去了50斤的体重。

表面上看，你获得了非常满意的减肥成果，但是实际上你现在的体型非常瘦弱。

男生身高180CM，标准体重应该在140-150斤之间。

按照这样计算，你只需要减重30-40斤就可以了，这样的身高、体重是比较合适的。

但是你现在只有130斤，说明你有些过度减肥，虽然人是变瘦了，但是肌肉量不够，这样整个人就会显得非常瘦弱。

以你目前的身材，你只需要吸气、收紧腹部，你对着镜子就能看到隐约的腹肌。但是只要你呼气之后，腹肌就不太明显，而且腹部还有变大的感觉。

主要原因就在于：你并不是依靠腹部训练得到的腹肌，而是依靠减肥后体脂下降得到的***腹肌，实际这只能算马甲线，只要你多吃一些食物或者放弃锻炼，很快就会复原，还有可能产生腹部脂肪，回到以前的状态。

谢谢邀请。

首先很佩服你减肥增肌的毅力。

首先你从180斤减到130这50斤的体重减少量已经很让人羡慕了。

下面说一下你腹肌的问题。

你说到你的腹肌已经初具规模，可喜可贺啊，应为腹肌属于比较难练的局部肌肉之一，但是你说你腹部很大。可能是有原因的，那就是你的体脂率太高了。

你在锻炼肌肉的同时可能没有增加一些燃脂锻炼。

为什么要燃脂？说白了就是你的皮脂，皮中脂肪含量过高，从而看不到腹肌，所以老弟，你在健身的同时要增加一些有氧运动，有氧运动可以有效的配合你的锻炼计划达到理想的效果。

很多人也像老弟你一样，练了好久腹肌，自己摆姿势的时候腹肌很好看，但是一不收腹，肚子还是很大，原有的腹肌也无影无踪。

下面给你推荐几种燃脂的训练***：

1、慢跑，慢跑在30分钟以后可以有效的燃烧身体脂肪从而降低体脂率。

男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮？

大肚子也是肉啊！肉从哪里来？当然是吃出来的！不吃东西，那肉不会凭空长出来的。人到中年，新陈代谢能力明显下降，但人的食欲并不会同步跟着下降，再加上体力活动少，部分人基本上回家就躺着玩手机，闲暇时也宅在家里，消耗的能量更少，结果吃进肚子里的东西不能通过运动、体力劳动帮助消耗掉，就以脂肪的形式堆积在肚腩上，就导致肚子越来越大。如果不主动的、积极地***取措施，将军肚只能是一直伴随着你，并且越来越大。想要改变，想要瘦下来，方法只有限制饮食+锻炼身体或体力劳动，而且要持续保持、持续坚持，即“管住嘴+迈开腿”，少吃多运动，别无他法！

谢邀，这个我比较有经验，因为我就是不经常锻炼，偶尔锻炼也是为了消掉大肚皮上的肉的，经验如下：首先，去掉大肚皮我的经验最好的方法就是仰卧起坐，但是因为不经常锻炼，肯定是起不来的，就是强起来，很大程度会让腹肌[_a***_]，就是当时做的很爽，但是第二天肚子会痛，怎么办呢，循序渐进，有两种，都是躺在床上就可以，1⃣️平躺，双手贴在肚子两侧，然后伸直双腿，抬起，放下，感觉累了，就喝点水，睡觉，每天五分钟左右，当你觉得腹肌可以承受得了这种程度的时候，就把抬腿放腿的速度放慢，当这样也不吃力的时候，就增加难度，抬起双腿后，双腿在空中向后蹬，模仿骑车动作，当腹肌强度上来后，就可以正常做仰卧起坐了！方法2⃣️平躺，双手抱头，然后尝试仰卧起坐动作，能起来多大起多大，只要感觉腹肌受力就可以，每天五分钟，当强度适应后，逐渐加大起来的角度，当空手不费劲的时候，在脑后加重物，什么枕头啊被子啊反正家里有什么就加什么，当你加的重物合适的时候，你会迅速锻炼起来腹肌！这两种方法的前提就是在适合的强度下逐步增加难度，每天锻炼的时间根据自己身体情况进行，不要勉强自己，勉强自己容易造成腹肌拉伤，很痛的，严重的时候都不敢咳嗽，好处就是占用时间少，占有空间小，不用那么多的设备，睡觉前抽出几分钟时间做一下就可以，不是专业人士，只是自己的经验之谈

你所指的大肚皮，实际就是啤酒肚，很明显的表现是：腹部脂肪过厚。

出现这种情况的主要原因在于：平时饮食不注意控制，随便乱吃一通，再加上长时间不运动、久坐，时间一长脂肪都会堆积在腹部周围。再加上睡眠不好、经常吃夜宵等习惯，肚子上的赘肉会越来越厚。

那么男人在不经常锻炼的情况下，应该如何消除大肚皮呢？

日常我们所吃的主食主要有：大米、面条、馒头、玉米、土豆等等。

这些食物当中的淀粉含量较高，也是身体能量的主要来源，提供每日所需的碳水化合物。

主食当中有大量的膳食纤维素，但同时它们的含糖量也较高。

每100g大米相当于9块方糖，每100g面条相当于7.5块方糖。

你每天吃得越多，升糖就越快，这样就更容易产生多余的脂肪。

男人在不经常锻炼的情况下，慢慢消除大肚皮，恢复好身材，不是不可能，只要方法得当就会消除大肚腩，曾经我也有大肚腩，人到中年，面容还没见老，肚子一天比一天大，后来意识到这个问题，就开始想办法解决大肚腩，在不怎么锻炼的情况下，还是消除了肚腩。现在夏天穿T恤已经完全看不出来了，下面我就讲讲我是怎么消除大肚腩的。

2018年末，体检查出中度脂肪肝，身体有脂肪肝我心里早有准备，但是没想到的是已经到了中度脂肪肝，肚子也一天比一天大，当时的体重是76.9KG。我开始意识到身体机能在一天一天的下降，就想到了我肚子上的肉怎么能消耗掉，时间长了，堆积的脂肪更难消耗。

上下班的过程中，能走路尽量不坐车，每天都会走上10000步，这也不算太多，我想很多人都能坚持下来，如果你有时间的话，可以跑跑步，做一些有氧运动，对消除肚腩非常有用。

每餐少吃，不要吃太饱。其实现在人摄入的能量早已经超过了消耗的能量，才导致身体的热量转换了脂肪，每餐吃到七分饱就可以了，开始的时候非常难，等到时间长了，胃就会变小了，七分饱的饭量已经适应了。少吃主食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，我对吃的菜上没太注意过，就是尽量少油。这一点对我减掉肚腩非常有用。

少喝酒，我特意查了一下，酒的热量非常高，一杯白酒，快赶上一顿饭的热量了，所以我建议能不喝酒就不喝酒。

我大概用了三个月吧，体重就从原来的76.9KG降到了68.9KG，肚腩几乎看不见了，2019年底到现在由于疫情的影响，走的路也少了，吃的饭也没太克制自己，不过还好，目前反弹的非常小。

男人如何在不经常锻炼的情况下，慢慢消除大肚皮，恢复好身材？如果说提这个问题的男人是个“懒男人”们提的问题，那可能说的太绝对。但是，我个人还是觉得一个人想减肥，想消除大肚皮，恢复好身材，无论男女，都离不开体育锻炼。因为这是恢复好身材的重要一步。

现实生活中，随着我们国家经济的持续发展，好日子过了很长时间了，随之而来的是很多男人们都有了一个大肚皮，这个大肚皮在医学上称之为“腹型肥胖”。老百姓太看这种男人常说，就跟怀孕好几个月一样。其实说的就是腹型肥胖的大肚皮男人。

在上个世纪九十年代的时候，很多男人以有大肚皮为荣，美其名曰“老板肚”“将军肚”。当时很多人认为那是老板这个阶层才具备的标志性体征。回头看，当时的人们对于健康知识是多么的无知。这种腹型肥胖的男人，多数会在后期发生脑梗塞、心肌梗死等严重心脑血管疾病，至少发生个高脂血症、糖尿病以及高血压疾病那基本上是板上钉钉的事情。

时至今日，很多人认识到这种体型的危害了，也不想在显示“老板肚”“将军肚”了。那怎么把这个大肚皮消除就成了一个全民的大话题。其实，面对这种情况，最重要的还是加强运动，除此之外就是要饮食节制，戒烟戒酒，注意休息。腹型肥胖固然跟吃的多，吃的好有关系，同时也跟缺乏体育锻炼、喝酒吸烟、熬夜等也有很大关系。所以，想要把大肚皮消除掉，请您一定要改善上面提到的每一个环节，别只是控制其中一个环节，其他环节不想加强，那样的话对于消除大肚皮效果肯定不好。

总之，男人们尽量要让自己不要出现大肚皮，不出现最好。如果已经有了大肚皮，那就想办法消除它，最好的办法就是控制饮食、加强运动、戒烟戒酒、注意起居有节。如果您的大肚皮消失了，告诉您个好消息，您的血压、血脂、血糖也就随之改善了。您说对吗？

平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？

仅靠平板支撑减掉大肚子几乎是不可能的！锻炼腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而减脂瘦身只是其中的一个小方面。

大肚子是脂肪堆积严重的表现，由于没有局部减脂的存在，所以并不是锻炼腹肌就能够减去大肚子。只有靠严谨的饮食控制与运动健身的坚持，才可以逐渐地减去它。

以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食物，少油少盐清淡烹饪方法，健康减脂摄入营养素。心肺有氧训练与肌力训练相结合，高效燃脂。

平板支撑是锻炼腹肌核心力量的基础训练动作。由于其强度不高，所以是大众健身训练腹肌的第一选择。在训练时需要注意核心始终绷紧，不要塌腰或者撅***。健康的对待腰椎，高效的提高训练效果。

可以肯定的说，任何运动都可以瘦肚子都可以减肥，但是其效果必然是不高的。只有把饮食控制和运动健身严格的执行下去，才是王道！

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我现身说法，我从腰围2尺5减到2尺，确实费了不少劲，用了很多的方法，平安支撑确实能瘦肚子，但是适合肚子不是太大的时候，肉肉不是太多的时候用，大肚子肉多的时候，平板支撑也支撑不起来，而且对大肚子也起不到太多的作用。我的办法是饮食控制+全身运动+专项运动。

我的体会是，没有那种运动可以瘦某个部位，如果全身不整体瘦身的话，单纯的瘦某个部位很难实现，而且是非常慢的，只有全身都在兽设燃脂，然后又专门对大肚子***取一些运动，才会收到事半功倍的效果。

我腰围2尺5的时候，体重大概在135斤，我身高158厘米，整体都很臃肿，然后肚子上好几层游泳圈，这个时候做平板支撑根本不现实，肚子上的肉很软，做不起来。于是就全身运动。

我经常做的是跑步和瑜伽。

跑步，每周三次，每次50分钟，每次跑完都是大汗淋漓的。我没去健身房，就是晚上在小区内跑步。

瑜伽，每周三次，如果每天都跑步，体力上跟不上，就选择和跑步交叉，也是在家自己做，其实瑜伽真正动作都做到位也是很消耗体力的，我每次60分钟，会一整套动作，重复做几次。

1.卷腹

在跑步完或者瑜伽做完，再做卷腹，效果非常好。这个真的是简单有效，我刚开始做20个，就起不来了，后来慢慢做到30个、50个、100个。做完小肚子肉肉很酸，感觉脂肪在消耗，很酸爽。

如果某个人肥胖，多半会拥有一个大肚腩。怎么消除大肚腩？仰卧起坐、卷腹、平板支撑，这三个涉及腹部锻炼的动作，会成为许多人的首远。问题是，练平板支撑，你真的瘦了肚子吗？

超重和肥胖者之所以有一个大肚子，主要有两方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚，二是内脏脂肪过多，导致腹腔外凸。这两种原因叠加，一个影响体形美观且影响健康的大肚腩就形成了。

既然是脂肪在捣鬼，而脂肪是身体内部的能量物质，有多余就想办法消耗掉它。什么运动消耗脂肪最好？

说到这里，可以发现，理论上身体运动都可以减脂。至于动作是否和腹部有关并不重要（即不存在局部减脂的可能），这也就是为什么跑步也能减脂的原因。***设平板支撑这类涉及腹部的动作可以针对性地只减大肚腩，那么照此逻辑推论，跑步应该只能瘦大腿。显然与事实不符！

第1种情况：因为平板支撑确实减脂效果不佳，更别说减肚子了。所以，你的一厢情愿，并不能换来肚子变小的结局。

第2种情况：有完整的健身方案（这里是指以力量训练为主的方案），其中包含平板支撑训练。健身新手因为不具备设计健身方案的能力，因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施。通常在一节力量训练课之后，教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟。这种力量和有氧相结合的运动，减肥效果杠杠的。

第3种情况：先1至2个月，通过有氧运动（比如跑步）快速减脂，肚子、腰围大幅缩小后，再调整健身方案，加入平板支撑的内容。如此，既达到了减肚子的目的，也满足了你练平板支撑的愿望。注意，减肚子的主要功劳将归于有氧运动，而不是平板支撑。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼我们的核心肌群，包括了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌，还能锻炼到我们的臀部。

但是要说的“大肚子杀手”，完全是被夸大了作用，随便哪个有氧运动的动作对于减肚子都要比平板支撑强。

下面我来分析下平板支撑的作用以及只有有效的瘦肚子。

下面通过我的回答，你可以了解学习到3个方面：

一、平板支撑的作用

二、怎样有效的瘦肚子

先说一下平板支撑的动作要点：

双脚并拢，与肩同宽，脚尖触地（脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上），脚掌竖立。头、肩、背、臀和腿在同一个平面上。双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上（肩部不要向前超过肘部）。不能抬臀、塌腰、低头，前后挪肘!

平板支撑作用：

到此，以上就是小编对于健身运动锻炼男士肚子大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动锻炼男士肚子大的3点解答对大家有用。