cysgjj 发布于2024-04-18 21:01:32 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼减脂的健身操的问题,于是小编就整理了5个相关介绍锻炼减脂的健身操的解答,让我们一起看看吧。
你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式,但不知道你的体型是什么样,不太好判断一个月能瘦多少。
得出的数值在18~24之间属于标准体重,24~28属于超重,大于28属于肥胖,看看你的身材属于哪类,如果是超重或肥胖的话,一个月会减重很多,如果体重在正常范围,减重就不太明显。
如果是超重,每顿吃七八分饱还不够,还要注意饮食清淡,少油少盐少糖多吃蔬菜,多吃含蛋白质和膳食纤维的食物,除了不吃零食,还有不吃油炸,不吃甜品,不喝碳酸饮料。饮食量减少,但要提高营养的丰富性,保证营养搭配均衡多样。
每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用,但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练,那效果就完美了。
最后强调,饮食加运动是减肥的很好方式,但最重要的是坚持,毅力加恒心。
亲,每个人的基础代谢率是不一样的,即使一样的套路标准,但结果差距会颠覆你的想象,有句话——喝凉水都发胖,听说过吧,还有~天天大鱼大肉,就是身上不长肉,你信吗? 我信,因为我以前就是这样的人(现在通过健身增重了),放***天天在家什么也不做,想吃什么就吃什么,吃的多,睡眠足,一天四顿,还吃零食,就是不长肉,瘦的像根麻杆,总期待着长胖点。
这个问题其实问的不够详细。
1.每顿吃七八分饱。
因为无法得知你每餐的营养搭配,所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。
就好比我顿顿都吃肉的七八分饱,和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。
2.跳半个小时的健身操。
健身操的强度也是一个问题所在,跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。
3.能瘦多少斤。
由于体重基数不同,以及每人的平台期时间不同,是很难说能瘦多少斤的。
体重基数大,瘦的斤数也会多;本来体重基数小,再怎样也瘦不了太多。
一个星期瘦一两斤是身体比较能接受,不易反弹的。
吃的量少了,自然会减肥,我试过早上吃很少的东西,然后,保持每顿饭前饿够一小时再吃饭,吃的量比正常少一半,最后晚上早点睡,避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊!
每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食,坚持半小时以上的健身操,这种减肥方式从大体上来说是可行的。
但如去计算一个月能瘦多少斤,这就不好估算了,因为你没有提供细节。
比如一顿饭吃多少量?你的年龄体重是多少?一天需要多少总热量需求?健身操强度有多大?是有氧还是高强度间歇训练?
因此,正确的减肥计划应该做好这些细节才行,下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。
一 设置”热量差”
首先你可以根据自己的体重和年龄,计算出自己每日的热量总需求(可以参考老胡的其它文章,在个人主页,文章里搜索),在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。
例如,你的身体热量总需求是每日2000千卡,我们设置一个400千卡的热量差,那就是1600千卡。
这个400千卡的热量差,***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡,饮食摄入占200千卡。
很高兴为您回答,首先肥胖好多是跟咱们饮食习惯有关系的,要是饮食引起的那就控制饮食了,人除了病态的肥胖外都是可以调理的,只要你有恒心能坚持,控制饮食坚持锻炼是最好的减肥方式,自己必须能管住自己。
您好,这个减肥是个整体的工程,除了运动还有摄入。一般运动减肥的话,要求运动时心率再120~150之间,时间不少于20分钟。
指导意见:
如果你能再做这个减肥操的时候心率达到120~150的话,那么30分钟是有一定减肥效果的,但是具体效果有多大,这个和个[_a***_]质有关系,如饮食摄入,睡眠情绪等都有关系,不可能有一个固定的减肥标准的。更多减肥方法关注班玛吧。
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
瘦手臂养生运动之双臂互拉
立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。将双手抬举至胸前,双手掌心相向,手指互勾住彼此。利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
养生运动效果:反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
瘦手臂养生运动之双臂夹击
将双臂向前伸直抬至胸前,尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击,与此同时手掌合拢、十指交错,保持该姿势15秒后,缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至双臂感到酸累。
养生运动效果:这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实,常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。
跳舞因为跳舞是一项全身性质的运动,能够动用到大量的肌肉群,消耗的卡路里更多,同时跳舞有很多不同的形式和节奏可供选择,人们可以根据自己的喜好进行选择,同时跳舞也能锻炼协调性和节奏感。
相比之下,动感自行车只是一种有氧运动,虽然在一定程度上也能够减脂,但是由于只是上下肢的运动,对于其他肌肉群的消耗并不足够,而且动感自行车的运动相对单一,容易让人产生厌倦感。
到此,以上就是小编对于锻炼减脂的健身操的问题就介绍到这了,希望介绍关于锻炼减脂的健身操的5点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.licaibus.com/post/22900.html
今天给各位分享冬天健身锻炼裤子的知识,其中也会对锻炼穿的裤子进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房如何全身锻炼视频的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身房如何...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于离职去健身房锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍离职去健身房...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于手指锻炼中老年健身操的问题,于是小编就整理了3个相关介绍手指锻炼中老...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼瑜伽照片高清的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼...
本篇文章给大家谈谈健身箱锻炼方法,以及健身箱锻炼方法图解对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
本篇文章给大家谈谈用哑铃如何在家健身锻炼,以及哑铃在家怎么锻炼对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本...
今天给各位分享早上起来后如何健身锻炼的知识,其中也会对早上起来怎么锻炼锻炼对身体有好处进行解释,如果能碰巧解决你现在面临...
今天给各位分享健身房监督锻炼的知识,其中也会对健身房督导是干什么的进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本...
本篇文章给大家谈谈办公室健身锻炼腿吗,以及办公室练腿对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览...