健身房锻炼手臂肩膀痛,健身房锻炼手臂肩膀痛正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼手臂肩膀痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼手臂肩膀痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 使用健腹轮为什么肩膀会疼痛？
2. 打篮球后肩关节痛？
3. 打篮球后肩关节痛？
4. 一做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，像是韧带疼痛，该怎么修复？
5. 肩膀抬胳膊时疼，困，是不是肩周炎吗？

使用健腹轮为什么肩膀会疼痛？

真心觉得如果还是属于入门级的或者刚开始接触健身的人们，最好先不用用健腹轮。等有一定基础以后再用。因为健腹轮看起来简单，实际上对动作的要求和标准程度还是蛮高的。而且很多新手根本找不到腹部发力的感觉，或者用***用力，或者腰用力，动作都是不标准的。

肩部的疼痛很大程度上就是下落起身的瞬间，背部力量和腰腹力量不够，所有的力都压在了肩膀上，起身并不是靠腹肌，是靠的手臂和肩部的原因。

腹肌轮锻炼的并不仅仅是腹部，还有后背的腰腹手臂及核心肌群。正确的动作应该是

使用跪姿（当然高级选手用站姿的更加炫酷），一开始如果手臂没法完全伸展开的时候，可以对着墙练习。找到像卷腹一样的感觉，靠腹部的发力控制身体的起落。真的找不到腹部的感觉，干脆就先不要用健腹轮了，用平板支撑和卷腹替代就好。

打篮球后肩关节痛？

你好，打篮球以后出现肩关节疼痛，一般常见于肩关节，肌肉的拉伤引起的可能性比较大。治疗的方法首先是要减少肩关节的活动，可以***用针灸推拿，口服药物，外用膏药以及局部注射等方法进行治疗，一般经过修养和以上方法治疗，以后症状就可以恢复正常。

打篮球后肩关节痛？

你好，打篮球以后出现肩关节疼痛，一般常见于肩关节，肌肉的拉伤引起的可能性比较大。治疗的方法首先是要减少肩关节的活动，可以***用针灸推拿，口服药物，外用膏药以及局部注射等方法进行治疗，一般经过修养和以上方法治疗，以后症状就可以恢复正常。

一做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，像是韧带疼痛，该怎么修复？

腕、肘、肩是俯卧撑训练中三处重要的关节枢纽！动作强度过大或动作姿态失当都会造成关节疼痛。

俯卧撑是健身最经典的动作之一，它不受时间地点的限制，能够对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群具有针对性的提高，也会对腰腹核心肌群的稳定性有所帮助。

由于动作是一个考验相对力量的自重训练，所以对训练者的推力肌群力量要求之外，体重也会影响动作完成的难度。所以久未训练肌力不足或体重超重无法承受的人，练俯卧撑都是比较有困难的。

为了在训练当中使关节肌腱能够承受动作的压力，就必须关注动作的姿态以及训练强度。

标准的俯卧撑姿态，首先要求核心绷紧，从头到尾一条直线保持刚性。其次注意沉肩姿态，保证胸、肩、背肌群连接紧密。

同时注意在训练的过程中，上臂与身体的夹角控制在45度之内，确保肩关节的健康，同时对训练的有效性有所保障。

另外，动作的幅度完全以及速度的可控，是保证动作高质量的关键所在。

如果按照这个标准来练习俯卧撑无法完成的话，说明这个动作的强度过大，关节也是承受不住的。

解决方案:训练上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑进行过渡，就能够循序渐进的提高肌肉力量，并且使关节肌腱能够逐渐适应，就不会出现疼痛的情况了。

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这个我有经验

主要可能是两个原因，第一就是你的肌肉力量不够，简单地说就是你的，你的臂力，肱二头肌肱三头肌，小臂包括你的肩部的肌肉不够支撑你身体的重量，在这个时候你做的时候就觉得很痛苦，第二个原因就是很有可能是你的姿势做的不对，简单地说就是你在做俯卧撑的时候耸肩了，这个时候整个肩往上耸你的力就集中到了你的肩部，这样的话不是在锻炼你的胸肌。当然，还有一种很小的可能性，就是你运动之前没有热身，没有活动关节

那么现在解决这个问题，我觉得就从这两个方面解决，首先，你的力量不够，那么就用膝盖抵着地来做俯卧撑，在这个时候，你身体有一半重量是在你的膝盖上，会减轻很大的分量，循序渐进；第二呢，就是你做俯卧撑的时候一定要记住锁住肩膀，而不是往前送肩膀，这是在做所有的力量练习，都很重要的一点，就是你能控制住自己的关节位置很正确，不要去送肩

我把另一个帖子里我发过他自己的照片，可以给你看一看，我做俯卧撑，用app锻炼，用了三个月的时间，从只能做四五个大做五六十个没问题，这个期间也出现过你的这种情况，觉得胳膊疼，然后肩膀疼，后来发现就是力量和姿势的问题，突破了这个过程，以后你就会发现没问题了

健身是一个循序渐进的过程，希望你能坚持，然后适当的要保护自己的肌肉和关节，这样才能持久下去，不可能一蹴而就，加油💪

一做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，像是韧带疼痛，该怎么修复？做俯卧撑手腕手臂和肩膀三处关节就像抽筋一样疼痛，说明缺少锻炼，相应部位的的肌力和灵活度差，可以从上斜俯卧撑训练和跪地俯卧撑训练做起。

俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌为主的训练方式，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。俯卧撑动作，需要借助手臂和肩部、肘部、手腕部等部位的关节协调来完成，如果相应关节部位平时缺少锻炼或者承受力差，就会扯动关节周围的韧带，引起疼痛。

做标准的俯卧撑，引起手臂关节疼痛，要注意的是，做俯卧撑训练之前，做足热身动作，尤其应多[_a***_]或者活动手臂部位；不能完成标准的俯卧撑动作，可以从上斜俯卧撑动作和跪地俯卧撑动作做起，训练时，也可以从半程动作开始，循序渐进训练。

手臂关节灵活性差，也在于手臂肱二头肌、肱三头肌、三角肌等部位的肌力较差。平时还可以通过加强肱二头肌、肱三头肌、三角肌等的训练来提高相应部位的承受力。

肩膀抬胳膊时疼，困，是不是肩周炎吗？

有几率，但可能性不大！

单纯的胳膊上抬困难、同时出现肩膀疼痛多考虑颈椎病，这是因为患者的颈椎随着时间的推移，逐渐发生的退行***变导致附近肌肉紧张、僵硬、疼痛、麻木，同一侧的臂丛神经受到了病灶的压迫***，使得上臂活动受限。

肩周炎虽然也可能发生此类症状，但绝不会以此症状为主，肩周炎患者的疼痛多为逐渐加重，其最主要的特点是：昼轻夜重！

怀疑自己患有肩周炎的人，可以在疼痛区域进行轻微的按压，可以找到疼痛明显的压痛点，其疼痛发作时的感受也比较特殊，多为钝痛或割裂性疼痛。

最后再说一个决定性的排除因素：患者既然特别强调抬胳膊时出现疼痛，那么也就证明别的活动并没有异常，而肩周炎患者的上肢活动受限，指的是全部，也就是外展、伸屈、旋转都不行，单纯的无法抬起是肩周炎的可能不高。

看了下，其他同仁的相关论点，说实话并没有任何用，文字过于中庸，不能说是错的，但并没有给患者真实有用的帮助，要知道这是一个信息爆炸、透明的年代，如果只是要某种名称、疾病的解释，随便查下就能知道，我们需要做的是根据病情描述，结合自己的临床经验给出意见，而非全而广的***。

我可以这么说，单纯这种症状的患者，虽然不能完全排除肩周炎的可能，但确诊的几率非常之低，在这个几率的基础上考虑，基本可以将其排除。

　肩膀痛的原因很多，如风湿性关节炎、肌纤维组织炎、普通的外伤劳损，还有其它系统疾病如心肺胆囊病变放射等。

肩周炎的诊断标准：

　　(1)多见于中老年，常有风寒湿邪侵袭或外伤史。

　　(2)肩部疼痛，夜间及活动时加重，可放射至前臂或手，但无感觉异常。

　　(3)肩关节各方向活动受限，尤以外展、外旋显著。

　　(4)肩周压痛，特别是肱二头肌腱长头、喙突、肩峰下滑囊处。发病久者肩周肌肉痉挛或肌萎缩。

　　(5)X线及化验检查多正常。

你的情况只是抬胳膊时肩部痛、困，具体发病时间长短，你的年龄大小，肩关节是否各方向活动受限，上述关节周围是否压痛等都没有提供。根据你提供的情况不一定是肩周炎引起。所以你可根据以上5条诊断标准对照、自查一下。另外还要注意排除心肺肝胆和其它脏器病变。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼手臂肩膀痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼手臂肩膀痛的5点解答对大家有用。