健身房关节僵硬锻炼多久,健身房关节僵硬锻炼多久能恢复

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房关节僵硬锻炼多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房关节僵硬锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？

这种练法别说一年，一辈子都不会有效果。

先不说期望的是什么效果，只说锻炼的方法，从俯卧撑每组20个要半小时做完，可以判定提问的人是没有运动基础的人。

正常的人俯卧撑每组能做到20～30，经常锻炼的人也可以40～50个，反正一组只能做20个的人只能是勉强及格吧。

长期健身的人，正常一分钟之内，一组可以完成50个俯卧撑，100个俯卧撑也就二分钟左右，而且一组练完后，中间休息间隔时间不会超过一分钟吧。

这种俯卧撑只是我们健身时的偶尔***练习，如果练胸肌或者肱三头肌都会有其它的力量组合练习。

100个俯卧撑要半个小时，平均一组俯卧撑要6分钟，也就是每组之间要休息5分，中间休息时间太长了，而且一组只有勉强的20个，也不知道动作标准不标准，因此这样的锻炼，对身体形成不了***，也就看不出什么效果。

单纯地练习俯卧撑，一般对大肌肉群的作用可以忽略不计，只能每组做20俯卧撑适当地练习之后也会提高，但从另一个侧面也反应了力量不行。

因此，我们回到问题关于效果，做俯卧撑要达到的目的是什么，想长肌肉俯卧撑只有***作用，真正强壮必须杠铃、哑铃的力量锻炼，哪怕轻的重量，在自己承受的范围内，按标准动作完成就会有效果。

从问题上我分析几个没有效果的原因：

一，俯卧撑的锻炼缺乏有效***，每组次数不够，每组间隔时间太长，影响锻炼效果，半个小时的运动量可以忽略不计。

首先我说一下自己，只是让你有个参考标准。我断断续续锻炼有五六年了，现在做俯卧撑（非绝对标准）的水平，大概一分钟60到70个之间（不喜勿喷）。我平时的方法和题主一样，每组20个，每次做5组，10分钟之内搞定。所以，我个人认为：

1.题主组间隔休息时间太长。每组休息30秒到1分钟时间为宜。组间休息时间太长，对肌肉的***不明显。

2.每天30分钟的运动量，时间有点短。只适合保持体型，不知道题主是想在增肌还是减脂哪方面增强，但一个小时的训练量是应该保证的。

3.运动有点单一，时间长了，肌肉适应后俯卧撑对肌肉的***就没有什么作用了。一口气能做30个以上的俯卧撑，对胸肌的***就没有多大作用。如果只能做俯卧撑，建议可以***用多种方式的俯卧撑，如，钻石俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜或下斜俯卧撑，增加身体重量俯卧撑等。

4.注意饮食，既然想让身体体型发生质的改变，一定要控制饮食，增肌或减脂的饮食自行百度。

5.不能太心急，雕刻身材不仅需要刻苦的锻炼，还需要时间的磨练。

最后，如果题主不能做到以上，但能够坚持每天锻炼半个小时，即便是身材没有什么变化，对体质和身体健康也是非常有益的。加油💪

每天一百个俯卧撑，每组20个，分5组做，30分钟做完，每6分钟做一组，说实话，能够按照这个标准完成，说明身体素质并不差，最起码我现在达不到这个标准，而题主觉得这样锻炼没有效果，我觉得可能是如下几点原因：

• 1、周期太短，一个月时间对于健身的人而言并不算太长，一般一个月的时间很难有明显的效果，毕竟健身是一个需要长期坚持的过程，想要短时间内出效果，除非有一套系统的训练方案，加上更多的努力，显然每天100个俯卧撑并不属于这种范畴。
  
• 2、训练方法，首先，我们都知道一般的训练计划，大肌群的训练周期会控制在5~7天左右，俯卧撑主要锻炼的是胸部肌肉，而胸肌属于大肌群，训练之后需要休息，而每天训练会影响肌肉的恢复和生长。其次，举个简单的例子，同一个动作，你今天能举5kg，俩个星期后可能已经能举起8kg了，而每天100个俯卧撑，代表你一直在原地踏步，训练强度上不去，肌肉已经适应了训练量，当然不会再有提高。最重要的一点，俗话说：三分练七分吃，训练固然重要，训练后蛋白质的补充同样不可忽视，光练不吃，肌肉没有足够的营养保证修复生长，只会难有寸进。
  
  
  

健身并不是像想象中那么简单，只要每天坚持完成一定的运动量就会有效果，这样健身教练早就失业喝西北风了，每个人的身体状况都不一样，我们应该懂得因地制宜，科学合理的指定适合自己的健身方案，再坚决落实，方法对了，努力才不会白费，甚至会起到事半功倍的效果。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点，喜欢的加个关注，谢谢。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

到此，以上就是小编对于健身房关节僵硬锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房关节僵硬锻炼多久的1点解答对大家有用。