30分钟健身锻炼方法,30分钟健身锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟健身锻炼方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍30分钟健身锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 站桩30分钟和快步走30分钟哪种锻炼效果好？

站桩30分钟和快步走30分钟哪种锻炼效果好？

我做过类似的实验，站桩30分钟与快走30分钟相比，养生健身的效果，前者远远优于后者。

血压测量上来看，站桩30分钟血压平稳降低。快走30分钟，只是在收缩压上略微有些降低，舒张压基本保持不变。说明快走只是激发了血管的一些弹性，但并没得到全身性的循环改善。

从去除杂念，维护心理健康的测验来看，快走30分钟，通过眼前景物的变化，使是人的大脑重新认知，能够去除一些杂念，但停下来以后原来的不良情绪往往又回到脑海里，效果不明显。站桩30分钟，大脑持续的保持站桩的指令状态，非常清静。恢复到正常状态，由于大脑和身体各部分生理变化，变得很清醒，很轻松，思维方式变得豁达，去除杂念的效果远远高于快走30分钟。

从有利于睡眠的角度来看。快走30分钟，只是通过疲劳来达到疲倦尽快入睡。站桩30分钟，感到很轻松，特别是大脑得到了很好的休息，大脑能够很好的摆脱不良情绪的纠缠，恢复了正常的疲劳状态，更有利于睡眠。

所以，从养生健身的角度来看，站桩30分钟的效果远远好于快走30分钟。

结合我自身的情况，我觉得站桩30分钟比快步走30分钟锻炼效果好。

因为类风湿12年了，9年的求医问药，曲曲折折，有缘认识艾灸，以艾灸为主的综合调理有2年半了，让我疼痛的后背腰部，四肢晨僵，疼痛得到了很大的缓解。

去年夏天的时候，我的双手，脚脖子膝盖还是隐约不舒服，艾灸老师其实一开始在给我做艾灸并指导艾灸的时候，她就给了我很多调理的方法，以艾灸为主，结合拔罐刮痧走罐，药膏，日常的肢体锻炼，还有抱球。

当时我不明白什么叫抱球，我都是快走或者慢跑，简单易学，但是快走或者慢跑时，因为脚脖子和脚掌本来就不灵活，所以效果不明显，仅仅是出一身汗，但是我还是坚持着。

直到后来，我又给艾灸老师说我的调理效果的时候，又说起抱球的事，她亲自示范动作，我才恍然大悟是站桩。从去年夏天开始，为了改善四肢的问题，我也结合了头条一些站桩***们的经验，我开始了站桩。

一开始，5分钟都站不住，但是我有坚持的决心，艾灸老师说过通过站桩能让气血走到四肢上去，打通经络，通则不疼，疼则不通。

我用养生的音乐引导，就这样，头几天5分钟，接下来10分钟，大约练了半月的时候，才能够坚持30分钟了，在这个过程中，我能够感觉到我的两个胳膊发凉，腿部发凉，打嗝，放屁最厉害，最初一天都在放屁，还有晚上睡不着觉，因为这些养生的方式都是相通的，比如艾灸也是这些排病反应，有艾灸老师的指导，我也是很有信心的，艰难的坚持下来了，每天站桩30分钟。

大约站桩有一个月的时候，不知不觉的，我明显感觉到胳膊柔软了，手腕和手指的灵活度增强了，而且有劲了，脚脖子和脚指头灵活度增强了，最明显的是膝盖关节灵活了，我平时为了锻炼膝关节，经常练习一个动作金刚坐，一直是感觉膝关节不灵活，发僵，真是没想到的事，给我意外惊喜。还有慢慢的睡眠质量好了，每天总觉得是那种深度睡眠，胃口改善了很多，精神状态又上了一个台阶，误打误撞，没想到的效果，这么好这么快。

通过站桩，我跑步或者快走，感觉身体轻盈特别灵活。

站桩我还会一直坚持下去。

到此，以上就是小编对于30分钟健身锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于30分钟健身锻炼方法的1点解答对大家有用。