cysgjj 发布于2024-04-12 12:48:06 健身锻炼 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于踝关节受伤后如何健身锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍踝关节受伤后如何健身锻炼的解答,让我们一起看看吧。
游泳:游泳是一种全身性的低冲击度运动,不会给脚踝带来额外的压力。如果你的脚踝已经康复,可以尝试在泳池中游泳或者进行水中有氧运动。
骑自行车:室内或者户外骑自行车是一种低冲击度的运动,可以帮助你进行心肺锻炼,同时对脚踝的冲击也相对较小。
瑜伽:瑜伽是一种低冲击度的运动,可以帮助你增强身体的柔韧性和平衡性,同时对脚踝的冲击也很小。
谢谢邀请。首先,这个问题要解决的是尽快修养好膝盖,建议不要立即健身,也不要进行高强度运动,还是等待膝盖养好之后再进行慢慢健身比较好。膝盖受伤还有积水,前期尤其不能跑步,可以慢走、按摩、慢慢恢复,一直到休养好没有问题再进行其它健身活动。
第二,膝盖受伤,后期建议合理安排时间,健身千万不要时间太长,避免膝盖运动,增加膝盖受伤程度。
第三,膝盖受伤,前期建议不要做跟膝盖有关的强烈运动,比方说跳跃性的打羽毛球,踢球,打篮球,跳绳,跳远,跳高等等。
第四,膝盖受伤,建议慢走,慢走前轻轻***身体,慢走后也要进行膝盖及其它器官伸展运动,以防第二天膝盖以及全身更酸痛。
第五,膝盖受伤,要避免长期久坐久站,平时一定注意。特别是年长的中年人更应该注意养成好习惯,年轻人白领长期久坐的办公人员也要经常站坐活动一下,避免膝盖长时间的久站久坐受伤。
综合以上五个观点,膝盖受伤一定要重视,有句话来形容关节对于人的重要性,人无骨而不立,骨无关节而不活。希望大家都有个好的身体,健康的膝盖。
谢谢大家关注我爱小跑,一个90后爱运动、爱跑步的女孩,关注跑步,关注健康,大家可以一起来分享更多的运动知识。
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膝盖受伤造成积水,这个情况在早期我也遇到过。这个严格的说,不能叫受伤。只是说我们训练方式不当造成。
初跑者往往会出现这个问题。一个是急于求成的心理。第二个是把握不住运动量的尺度。第三方面是过高的估计了自己。没有做好适应性训练。
膝关节肿大,造成积水的现象。主要是步伐过大。对漆关节,踝关节的冲击力过大。这种情况的出现,往往是初跑者前20天左右最容易发生。任何运动循序渐进,是一个训练的原则。
等到产生现在这个结果,谁也是无可奈何,但是其实并没有造成半月板损伤。也没有造成磨损的现象。半月板磨损一般是运动过度滑液不足造成的。你现在就是要停止剧烈运动休息一段时间。或者以慢走或慢跑代替。让身体逐渐吸收掉关节内的积液。疼痛减轻后,再进入正常的训练。
希望能够帮到你。
膝关节是人体最复杂的关节,实际上是由股膑关节、胫膑关节两个关节组成,涉及大量的韧带、软骨,结构非常复杂,而作为支点的膝关节经常承受几倍体重的压力,正常情况下,这种压力对膝关节伤害不大,因为膝关节的结构可以很好的起到缓冲作用,但是一旦长时间、大强度运动就有可能造成损伤,比如体重较大情况下跑步、长时间的慢跑训练,这一类训练对膝关节的伤害非常大。
膝关节一旦受伤,能够做的健身动作会非常有限,站姿上肢动作、下肢动作都要停下来,深蹲、硬拉、卧推这些动作就别想了,背部、胸部训练动作也要停下来,因为这些动作都会对膝盖施加压力,造成伤势更加严重,思来想去能做的动作只有肩部和手臂训练动作。如果膝关节受伤了,却又想尽力训练,最好[_a***_]肩部、肱二头肌、肱三头肌的坐姿训练动作。
事实上虽然能做一些动作,但是这些动作仅仅是聊胜于无,意义不是很大,一方面是坐姿动作保持平衡时膝盖仍会受力;另一方面通常坐姿动作的重量比较小,对于慢肌肉***更有效,更大的意义在于塑造线条,维持现有肌肉还可以,要进一步增肌的话会有困难。
其实你距离完美身材就差两步。
感谢阅读,我是瘦鱼,我们下个问题见
到此,以上就是小编对于踝关节受伤后如何健身锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于踝关节受伤后如何健身锻炼的2点解答对大家有用。
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