健身房锻炼伤了膝盖了,健身房锻炼膝盖疼怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼伤了膝盖了的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼伤了膝盖了的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房爬楼梯伤膝盖吗？
2. 综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？
3. 健身房里做的哪些动作比较伤膝盖？
4. 51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

健身房爬楼梯伤膝盖吗？

在健身房爬楼梯时，如果不注意正确的姿势和方法，可能会对膝盖造成伤害。以下是几点需要注意的事项：

选择合适的爬楼梯设备：不同的爬楼梯设备有着不同的坡度、高度和阻力等参数，应该根据自己的实际情况选择合适的设备。对于初学者，建议选择坡度较缓的设备。

正确的步态和姿势：在爬楼梯时，步伐应该放稳、迈步不宜太大，以避免突然扭转或摆动造成伤害。并且可以适当弯曲膝盖，利用腿部肌肉的支撑力量，减少对膝盖关节的压力。

加强膝盖肌肉锻炼：膝关节受伤的主要原因是肌肉力量不足或过度疲劳，因此，在爬楼梯前可以进行热身运动，增加膝关节周围肌肉的血液循环，同时，还可以通过力量训练和平衡训练等方式加强膝盖肌肉的力量和稳定性，减少受伤风险。

综合训练器坐姿抬腿伤膝盖吗？

在健身过程中，每个器械和动作都要根据个人的身体情况进行配重和规定次数的，你的这个问题其实使用于大多数力量训练。

1.首先要知道你的膝盖之前是否有过损伤，如果有就不建议你用坐姿抬腿器进行锻炼，或者在专业人员的指导下进行小重量多次数的康复训练

2.如果你是初学者就可以先从小重量练起，坐姿抬腿器主要是训练股四头肌的器械，在使用器械时要按照你自己的身高、腿长来调配座位与膝盖处的距离，合适的距离是膝盖处档板与膝盖刚刚贴上最好，这样就可以稳定保护膝盖以免受伤，在脚踝处的挡要调配在脚踝的前上位置，这个位置能更好的发力，太刻下就会分散力量用于做勾脚尖的动作。整个过程中都是股四头肌（大腿前侧）发力就对了，练完一组后会有酸涨感觉。

前期还是要提醒大家加重量要慢慢加，做动作时要慢起慢落，伸膝时膝盖要保持微曲，始终保持肌肉发力状态，不要配重过大再猛起，这样很容易拉伤股四头肌或使膝关节损伤。

综合训练器坐姿抬腿这个器械非常好的，标准的完成训练动作，是不会对膝盖造成伤害的，并且训练之后，腿部肌肉力量加强，对膝盖是有很好的保护作用的。

那么问题来了，怎样算是标准的完成动作呢？要注意以下几点：

1.要根据自己腿长调整适合自己的座椅高度，适合自己的靠背角度，这两点是能完成标准动作的前提⚠️

2.选择适合自己的重量，不要太重，超负荷的训练会加大关节受伤的风险。建议您选择适合自己的重量：能够独立标准的完成动作6-10次的重量是很适合自己的

3.运动时要集中注意力，不能随意完成动作。做动作的速度要适中：上抬2-4秒，下放：2-4秒，🈲️动作做的太快。

按照以上几点要求，这个器械是可以非常好的保护我们膝盖的。

希望可以帮助到您[微笑]

健身房里做的哪些动作比较伤膝盖？

伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。我的建议是：一要做好准备活动；二要逐步加码，不管是有没有负荷，都不要直接提升到最大限度；三要适可而止，只要感觉到膝盖不适了，就应该及时停止运动，等恢复正常后再继续练习。

如果非要从运动学的角度，来衡量对膝盖的磨损的话……

说真的，走路都会有磨损的。

因为只要有关节活动，必然有骨骼，韧带，肌肉的能量损耗，以及相互之间的摩擦碰撞。

从微观角度看，这必然是磨损。

但是我们不能因噎废食的连路都不走了对吧……

所以说，我们在健身房进行的所有运动

在考虑伤膝盖以前，更是要考虑用这些训练把膝盖周边的肌肉练强壮，达到用肌肉保护膝盖的目的才对。

如果要说健身房里对膝盖有磨损的动作，我可以很负责的说：

只要你双脚落地的动作，必然对膝盖有冲击。

甚至包括卧推，哑铃弯举这些训练上肢的动作，膝盖都会承受大于平时的压力

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

三种动作比较伤害膝盖！

1-高冲击的动作。

补充定义：无冲击-双脚同时在地面上。低冲击：双脚有一只脚在地面上。高冲击：双脚同时离开地面。（比如跑步，跳跃都算高冲击。）

在训练者肌肉力量不足的时候，这些跳动的冲击就会来到关节，膝盖，脚踝，脊柱等等。

2-膝盖脚尖不能保持一致。

比如一些健身舞蹈，拧跨摆腰。这些动作，腰保证脚尖和膝盖一致的方向，往往在拧动脚尖的时候，髋部摆动不及时，导致膝盖被左右方向掰动。这样就会对膝盖造成剪切的力，从而损伤膝盖。

这种情况，还有比如跳跃落地的时候，不能保持脚尖膝盖一致。也是会产生剪切力伤害膝盖。

下图：有错误。正确方式是落地时，大腿略微外旋，帮助膝盖指向脚尖方向。

51岁，做高抬腿，跳跃运动膝盖容易受伤，怎么回事？

理论上而言，凡是原地跳跃类，或行进间跳跃类运动项目对人体膝关节冲击很大，原地跳跃类对膝关节冲击力为自重4倍，行进间冲击力为自重8倍。日常生活、学习和工作都对膝关节产生不同程度上的冲击，如上下楼梯，再如上山下山。

做高抬腿、跳跃运动时，膝关节容不容受伤，这要看你连续做高抬腿、跳跃运动的动作准确性、协调性和灵敏性问题，还要看你的体重是否过重，还有运动心境、状态、负荷、方式、情绪、意志等等因素[_a***_]，如果都排除那仅有一点，老伤复发，或是新伤呈现。

预防与改善膝关节容易受伤问题有以下几种！

改善一，半蹲、深蹲、靠墙蹲。

改善二，年岁大健身者，最好避坑爬山运动、登楼梯运动及各种跳跃项目运动，以快走、慢跑、骑行、游泳为主。

改善三，利用自由泳双腿打水，或蛙泳蹬伸双腿来加强膝关节周围韧带和肌肉力量。

改善四，坐姿负重持续前踢腿技术动作，此动作对膝关节周围肌肉和韧带***质效最佳，长期坚持锻炼，很快能促进与修复膝关节损伤，更能有效预防膝关节发生损伤。

如果你非常爱各种动作跳跃运动，建议你在沙地、沙滩、沙坑里赤脚跳。

第1个首先你要了解你现在这个阶段膝盖的承受度。第2个在了解的清楚的情况下，你运动之前要做个拉伸，运动之后也要做拉伸，运动之后还需要泡脚拿热水敷膝盖。再做的更好的话就用药酒按摩涂擦膝盖。冬天还要额外的在膝盖那里加一层护膝保暖。腿部还是膝盖那里受伤之前。都是会有一些不舒服的感觉的。对这个感觉也要特别警醒。第1次以后就应该停止运动。然后再试一试，看还疼不疼。如果第2次还是疼，那肯定是受了伤。简单的说在家里休息几天也就好了。要好一点的话可以拿热水敷受伤的位置哪，要有涂抹受伤的位置，还有扶他林。如果两种药时间要有两个小时的间隔。你再运动，你就慢慢的从小数量，慢慢的尝试。运动是循序渐进的，着急不得，赶也赶不得。在教室运动的时候时刻如果身体腿部有哪一点不舒服立马停止。过一下再试一试，还疼不疼。基本上就这些了。还有一点啊，你要做这些运动，效果好的话，最好把这些运动所需要的肌肉练一练，肌肉练的棒了，那做这些运动就更好做了。

你好 做高抬腿 跳跃运动膝盖容易受伤原因

1 膝关节本身的结构问题

膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成，是一个滑车关节。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。 同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，软组织本身受伤的可能性也比较高，所以造成膝关节容易受伤

2 您本身年龄也有一定原因，人体关节在30岁往后会不断退化，加上人日常活动下肢参与比较多，如果没有很好的保养的话就容易出现膝关节自我退化性炎症疼痛表现

3 您选择运动的方式以及方法问题 对于这个年龄段适合一些比较缓和的有氧运动和一些肌力训练，因为关节的退化加上这种蹦跳冲击力比较强的运动就容易造成损伤 ，建议从低强度有氧 简单力量开始训练慢慢过度到一些强度比较高的训练

给您一些建议 如果没有锻炼的经验 建议从游泳 快走 加上一些静态肌力训练 比如 静蹲 上斜平板支撑等。如果想减肥建议把心率控制在118次每分钟左右 这样你的身体才能健康的恢复并且有较好的减脂效果

到此，以上就是小编对于健身房锻炼伤了膝盖了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼伤了膝盖了的4点解答对大家有用。