营养师饮食运动（运动营养师基本的资料）

本篇文章给大家谈谈营养师饮食运动，以及运动营养师基本的资料对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身要吃的食物有哪些
• 2、摆脱压力肥,补对B群6大营养素!营养师教你纾压这样吃
• 3、运动后到底能不能饮食?营养师解密:吃得对更有助瘦身减脂
• 4、运动前、中、后怎么吃?把握以下三原则
• 5、健身后的饮食营养调理
• 6、膳食营养指导原则

健身要吃的食物有哪些

多吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等，还要补充微量元素的水果和蔬菜，比如香蕉，菠菜，西兰花等等。

蛋白质：去皮鸡胸肉，牛肉，各种虾，各种鱼。碳水化合物：意面，土豆，全麦面包，粗粮，鹰嘴豆，藜麦，荞麦，糙米等。

蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋***，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。

摆脱压力肥,补对B群6大营养素!营养师教你纾压这样吃

吃6种食物，舒缓压力不忧郁 莲子： 可以安神、改善失眠，稳定紧张及焦虑的情绪。 所含的纾压营养素：维生素B群、糖类、色胺酸、酪胺酸、钙、镁、锌。 红豆 ：稳定情绪，安定神经系统，降低精神疾病罹患率。

、维生素 B 群：加强身体代谢 维生素 B 群是身体能量及新陈代谢，不可缺乏的营养素；缺乏时，容易肌耐力不足，并有疲倦感，且情绪易不稳、紧张、迟钝、易怒，也会出现食欲不振、呕吐、忧郁、健忘等症状。

对身体来说，维生素B群是不会提供能量的基础营养素，而是维持身体正常功能的重要营养素，是体内正常代谢的重要物质，会将葡萄糖、脂肪、蛋白质转换成身体可以使用的热量。

新竹国泰综合医院营养组营养师洪窕淇分析其中的营养成分，给您正确的食用建议！ 觉得疲劳，吃葡萄： 维生素B群和支链胺基酸是最主要的抗疲劳营养素，主要存在全谷、牛奶、鸡蛋和肉类食物当中，葡萄含量则较低。

运动后到底能不能饮食?营养师解密:吃得对更有助瘦身减脂

1、运动完以后当然可以吃东西。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果，运动后应根据运动项目和运动强度选择不同的食物。

2、另外，运动后摄取高GI碳水化合物还有另一个目的，就是让肌肉当中的肝糖回补，当运动后吃对食物让肝糖回补，可以加速体能的恢复、缩短运动后疲劳的时间，对于有规律运动习惯的人或运动员来说相当重要。

3、空腹时身体就被迫要燃烧储藏的脂肪，起床后在早餐前去跑步，就可以燃烧更多脂肪。吃完食物后再运动，身体会释放胰岛素来储存进入血液的能量，阻止脂肪释放与燃烧。

4、可以吃的。晚上健身后，许多人会特别饿，因为他们在健身期间会消耗过多的能量。这时候，很多人想吃。实际上，他们晚上健身后可以吃东西。因为健身结束后，我们的体内没有太多能量。我们只能通过补充食物来维持能量。

5、额外的饮食建议： 坚决戒掉夜宵 尽量不喝碳酸饮料、奶茶 正餐过后站半小时/慢走 所以，一般运动后饿了，都可以吃，但是要有讲究。

运动前、中、后怎么吃?把握以下三原则

1、其原则是：饱食后2小时、60%饱食后1小时、40%饱食后半小时都可以进行运动，如果食物以肉[_a***_]为主，饭后运动的间隔时间还应适当延长。如果运动量不大、时间短，应该在运动前饮水200ml左右，是糖盐水。

2、运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为***也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。

3、在运动前后，饮食方面可坚持以下原则。第一个原则是做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。

4、以集体跳大绳为目的，运动前、中、后期如何科学地补水和补充营养？ 运动补水应该从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。

5、健身后运动结束以后重点是补水和少量补糖 V健身结束40分钟以后 可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在 很饿，可以吃一些水煮菜， 例如胡萝卜、花椰菜、白菜等。

健身后的饮食营养调理

碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，对于训练后的恢复至关重要。高质量的碳水化合物（如全麦面包、燕麦、水果、红薯等）可以帮助身体从训练中恢复，提供足够的能量，以及降低肌肉分解的风险。

如果你想在健身力量训练后选择食物，那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说，瘦肉，鱼，家禽，蛋***等是很好的蛋白质来源。谷物，蔬菜，水果，全麦面包等是很好的复杂碳水来源。

饮食时间：饮食时间也很重要。在训练后的30分钟内，摄入含有蛋白质和碳水化合物的饮食可以迅速补充肌肉所需的营养物质。这有助于促进肌肉的恢复和生长。

膳食营养指导原则

1、营养指导的6项原则中，“食物多样化，以谷类为主”最为重要。食物多样是平衡膳食模式的基本原则。

2、“食不厌杂”。意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径，实现营养全面性的目标。

3、粗细搭配不单单是建议经常吃粗杂粮，而且涉及主食的加工方式。例如：稻米、小麦不可碾磨得太精，否则谷粒表层所含的B族维生素、矿物质等营养素和膳食纤维等将会大部分流失于糠麸之中。建议每天最好能吃50g以上的粗粮。

4、合理分配三餐能量。早餐应占总能量的25%-30%，午市应占40%-45%，晚餐应占20%-30%，且不过饱不饥。以上八项原则是合理膳食的基本指南，能够帮助人们摄取均衡、多样化的营养素，维持身体健康。

5、食物多样，谷类为主，粗细搭配。人类的食物多种多样。除母乳能满足6个月龄以内的婴儿营养需要外，任何一种天然食物都无法提供人体所需要的全部营养素。平衡膳食应由多种食物组成，才能满足机体的营养需要，促进健康。

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