健身后的正确锻炼方法图解（健身过后应该注意什么）

本篇文章给大家谈谈健身后的正确锻炼方法图解，以及健身过后应该注意什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、仰卧起坐的正确锻炼方法
• 2、运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?
• 3、正确锻炼二头肌的方式
• 4、如何锻炼身体的各部分肌肉

仰卧起坐的正确锻炼方法

仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。

问题四：仰卧起坐的正确锻炼方法 把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

仰卧起坐方法的确很重要，正确的方法：不要抱脖子，用双手握两耳胳膊成展开状，这样就不会用到脖子上的力，不会伤到颈椎。双腿曲膝比不曲膝难度要大些，你一开始不会的话可以不用曲膝。 这都是准备动作。

做法：抱头坐起后用右肘触左膝，躺下，再坐起用左肘触右膝。注意：本节操既可练腹直肌，又可练腹斜肌。本动作已列为国际运动医学测量腹肌的指标。（7）平行计时仰卧起坐。预备式：同（1）。

仰卧起坐的正确方法有哪些身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌（flexors）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。

第一种，与其他健身方式结合减肥更有效单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗?

坐姿拉伸：正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。

跑完步后不要立即蹲下或坐下，最好是散步一会让腿部的肌肉放松一下。做伸展运动，慢慢拉伸腿部肌肉，因为跑完步后腿部肌肉比较紧绷，做伸展运动有助于肌肉舒缓，恢复肌肉线条，避免变粗。

小腿腓肠肌的站姿拉伸、***拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟，否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力，增加脚踝的活动范围。台阶背曲。

跑步之后不要立刻休息，要进行一下拉伸，比如躯体向上，双腿并拢，双手向下，尽可能的让双手勾到脚尖儿，或者是勾到地上进行拉直腿部的动作。

正确锻炼二头肌的方式

在锻炼中加入蝴蝶式扩胸运动。这种练习能锻炼你的胸肌和二头肌，同时帮你为安全有效的二头肌锻炼夯实基础。将蝴蝶式扩胸和二头肌锻炼或间隔期间的其它力量训练结合起来。躺在长凳上，头、躯干和臀部贴紧，但双腿不要搭在长凳上。

在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

布道凳弯举---这也是一个效果很好的孤立动作，现在很少练了，有段时间曾是我的必练动作，它既能使肱二头肌极度伸展，从而发达其下端（这部分很难练），又能使肱二头肌的尖峰更突出，使整个肱二头肌更厚实，不信你练练看。

如何锻炼身体的各部分肌肉

1、仰半举腿 仰卧长凳上，腰后垫一软物，双足套住胶圈的一端，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身侧凳面，以维持身体平衡。

2、通过不同的锻炼方式使同一个肌肉群得到不同侧重点的锻炼***。 多做组合运动，比如每次做一个大肌肉群训练再接着做相对远的其他小肌肉群的锻炼，尽量多练，一个组合下来尽量多的肌肉参与了锻炼。

3、做前进行热身性活动，防止练习中造成肌肉拉伤。俯卧撑，做时动作要到位要标准推起时要用爆发力，利用凳子做屈腿练习，有利于腹肌锻炼保证腹肌充分用力练习分三组每组二十个！练习中注意补充水分练后进行放松活动。

4、每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

5、腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。一日两次，连续2—3个月就能见效. 另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。

6、如果你注意的话，你的身体会让你知道你需要什么，以及什么时候需要。 怎样锻炼肌肉3 锻炼肌肉最快的`方式 可以俯卧撑可以练手。腿胸这些部位的肌肉。

关于健身后的正确锻炼方法图解和健身过后应该注意什么的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。