补脑营养饮食食谱（补脑营养饮食食谱图片）

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本文目录一览：

• 1、中学生补脑营养餐一周食谱
• 2、婴儿补脑食谱
• 3、补脑30种食物
• 4、中学生补脑家常食谱

中学生补脑营养餐一周食谱

1、晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。

2、早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。午餐：鲜肉、茭白黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。晚餐：鸡肝、鸡肫、冬笋、榨菜、青鱼、菠菜。中学生营养餐食谱2：早餐：皮蛋粥，果酱面包，雪菜肉末。

3、星期二 早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 午餐：糖醋带鱼、炒素丝 晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋 点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。

4、如果是高中的话，最主要的是好好学习，少吃零食。

婴儿补脑食谱

今天推荐的核桃莲子黑米粥就是一道非常适合在寒冷季节进补的食谱，具有强身健体、滋养补虚的功效，千万不要错过哟。黑米中富含的粗纤维能促进宝宝的肠胃蠕动，有助于排便。

新生婴儿喝母乳最补脑。如果婴儿的喂养月份已经达到了6个月之后，可以适当的***取米粉加入松软食物，及时的补充营养。

宝宝补脑益智，可以吃一些核桃坚果类的食物，可以喝一些纯牛奶，多吃一些含有高营养高蛋白的鱼类肉类。建议宝宝日常生活中不要养成挑食的习惯，均衡的营养有利于健康成长。日常要保持宝宝足够的睡眠，充足的睡眠有利于宝宝生长激素的分泌。

食谱备注：建议大家选用刺少的鱼，我个人认为如果不过敏最好选海鱼。 4 牛奶米粉 材料：米粉2勺、配方奶1/2杯。 做法：将米粉慢慢加入米粉中，慢慢搅拌至粘稠。 蛋黄奶 材料：熟蛋黄1个、牛奶1/4杯、婴儿蜂蜜1/2勺。

小米：小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B等营养成分，被人们称为健脑主食。 核桃：核桃仁含40%～50%的不饱和脂肪酸，构成人脑细胞的物质中约有60%是不饱和脂肪酸。

补脑30种食物

菠菜——富含多种营养素的蔬菜，素来有着营养模范生的美称，其中富含的多种维生素，使其被营养学家堪称是补脑健脑的优质食物。

核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，希望孩子们一定食用。每日2～3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

蒸豆腐拌青椒 豆腐和青椒都是非常营养的食物，富含优质蛋白质、维生素和矿物质，能够增强身体的抵抗力，促进血液循环，对大脑有助于提升思维和记忆能力。

黄豆——其营养丰富，不仅可以制作食用油，还可以做豆制品，用来煲汤也是美味，有健脑、提高免疫力、美容养颜等功效。

因此对于正在发育的孩子来说适合多吃点黑木耳。鱼类鱼类是公认的一种最好的益智补脑的食物之一，其实鱼类中的黄花鱼，带鱼，青鱼等也都是最适合现代补脑的好选择。

中学生补脑家常食谱

1、[_a***_]前的营养餐时可以吃红烧鲫鱼、番茄炒鸡蛋、炸花生米、开胃毛豆米、海带猪排骨汤。红烧鲫鱼的做法第一步：首先将鲫鱼处理干净接着撒上少许的食盐到鲫鱼表皮，将鲫鱼腌制5分钟。

2、将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入豆浆机网罩内，杯体内加入冰糖和适量清水，启动机器，十几分钟后浆煮熟即成。 功效：清火滋阴，养心安神、补脑抗衰。

3、中考补脑提高记忆力的菜谱如下：凉拌海带。海带含碘丰富，有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡，抵抗疲劳。

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