cysgjj 发布于2024-01-22 13:10:09 健身锻炼 14 次
本篇文章给大家谈谈健身房锻炼的人吃什么好,以及健身房锻炼之后吃什么对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
总的来说,为了最大程度地促进肌肉生长和恢复,建议在训练后立即摄取高质量的蛋白质,如鸡肉、牛肉、鱼类、奶制品和豆制品等,以及一些碳水化合物,如全麦面包、米饭和燕麦片等。
洋葱。尽管吃洋葱味道重会影响社交,但它含有维生素A和C、钾、磷肌酸等,有消炎去敏,降低血压、胆固醇等作用。它能有效抵抗大强度力量训练过程中生成的有害自由基。香菜。
一般来说,健身时每天需要多吃鸡蛋,补充蛋白质,那样会增加你的肌肉群, 健美入门者营养 营养对于每个人都是必不可少的,从事健美训练的人更需要充足的营养,殊不知,这样的训练是不会收到好的效果的。
早上吃:早餐以营养为主,并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐,一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全杂粮粥等。
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
1、蛋白质:力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤,而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。
2、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。
3、健身需要补充营养:维生素C 维生素C可以从汗水中排出,一旦人体缺乏,因运动带来的自由基损害就容易出现。运动前及时补充维生素C利于体质排毒和保护器官不损伤。
4、蛋白质和碳水的搭配比例:在力量训练后,建议首先摄取高质量蛋白质,然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。
5、运动后吃什么水果好? 香蕉 健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
但是,如果你的目标是增加肌肉质量和力量,那么以蛋白质为主的饮食是更为合适的选择。
早餐适合去吃一些容易消耗吸收的食物,通常可以吃两个鸡蛋,喝一袋牛奶,配一个馒头,基本上就可以了。有条件的人,可以在早餐在吃几粒坚果,虽然脂肪比较多,但是在早晨摄入一些脂肪是没有关系的。
豆类豆类,主要是指豆科中可作为食用和饲料的豆类作物。可以说豆类的营养价值与肉类食物难分伯仲,它们含有大量的蛋白质、维生素B、铁等,而它们所含的膳食纤维却是肉类没有的。
蛋白质:力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤,而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。在训练后摄入高质量的蛋白质(如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。一般建议每公斤体重摄入6-2克蛋白质。
建议选择高质量的蛋白质来源,如瘦肉、鱼类、家禽、豆类、蛋白粉等,以满足身体的蛋白质需求。同时,选择健康的碳水化合物,如全谷物、水果、蔬菜等,以提供稳定的能量供给。饮食时间:饮食时间也很重要。
如果你想在健身力量训练后选择食物,那么最好的选择是优质的蛋白质和复杂的碳水。比如说,瘦肉,鱼,家禽,蛋***等是很好的蛋白质来源。谷物,蔬菜,水果,全麦面包等是很好的复杂碳水来源。
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