健身***锻炼胸肌（健胸肌***教程）

本篇文章给大家谈谈健身视频锻炼胸肌，以及健胸肌***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、...127如何炼出强壮的胸肌腹肌,诚请专业人士给套健身方案
• 2、健身房怎么练胸肌的技巧方法
• 3、胸部肌肉怎么练
• 4、胖人怎么在家练胸肌和腹肌?
• 5、男生怎么才可以练出胸肌?
• 6、怎样锻炼胸肌

...127如何炼出强壮的胸肌腹肌,诚请专业人士给套健身方案

1、楼主你好； .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。

2、用哑铃练买个哑铃，每天这样做：手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

3、你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。 一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食***，坚持进行一个月。 部分2：改变饮食制定“干净饮食***”（cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物）。

健身房怎么练胸肌的技巧方法

1、个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定） 臂力器练胸肌。

2、周一：俯卧撑六组，每组15个，组间休息40秒。俯卧撑后休息2分钟，进行平卧飞鸟，哑铃选择每个5kg即可，三组，每组12个，组间休息30秒。飞鸟后休息3分钟，进行仰卧起坐，三组，每组20个，组间休息40秒。

3、支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。

4、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

5、．握距的选择：窄握对肱三头肌***大，宽握对胸肌***大。2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。

6、问题一：如何最有效地在健身房锻炼胸肌？ 哈哈，好办。

胸部肌肉怎么练

第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能***胸部肌肉的生长。

吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌） 每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

胖人怎么在家练胸肌和腹肌?

1、胸肌：：买个扩胸器，把胸部肌肉扩大（或者哑铃也行，这可以）这两种能达到扩胸的同时，能够达到练臂力的效果。可谓一举两得。注：如果两者结合练达到50个就行。但是单独练哑铃起码70个。

2、俯卧撑锻炼胸肌不错，不过增厚效果不好。仰卧起坐也不能每天只做一组。你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

3、胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

4、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

5、阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。 ★腹肌 如何练出漂亮的腹肌！ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

男生怎么才可以练出胸肌?

双杠臂曲伸 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。

这次的分享绝对能让你大呼过瘾！这套穿搭简单又时尚，运动短裤完美展现出肌肉男的魅力，上半身的肌肉线条更是让人欲罢不能！而且，这套穿搭非常适合进行胸肌训练，让你在锻炼的时候更加自在舒适。

直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。

男性如何锻炼胸肌2 俯卧撑练出健硕胸肌 窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习[_a***_]。

怎样锻炼胸肌

直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。

【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。

杠铃平板卧推法 打造整个胸部围度。不同的握距***的重点也不同。

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