cysgjj 发布于2024-04-28 11:28:22 健身锻炼 5 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身后多久不锻炼会有肌肉的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身后多久不锻炼会有肌肉的解答,让我们一起看看吧。
增肌难,维持肌肉理难,肌肉需要不断地保持***才能增长,一个人本来肌肉很大,如果一断时间不锻炼,肌肉是会流失和退化,萎缩的,因为,人的基因是经过几万年的进化才能更好的适应生存,进化出一种蛋白就叫肌肉生长抑制素,是抑制肌肉生长的,。
为什么会产生这种基因呢?是因为人类进化到一定高度,脑力需求大,生活条件好了,就不需要那么多肌肉来干体力活,肌肉需要的营养多,占用的***多,所以,根据“用进废退”的原理,当人不锻炼肌肉了,身体就觉得没必要让肌肉占用这么多的***。肌肉就会退化萎缩流失。
但肌肉萎缩的只是它的纤维,它的肌质网还在,只要重新锻炼,依然可以会恢复到他以前的水平,还有可能获得新手***期一样的效果。
这个问题要看你怎么去做,如果长期运动的人突然不运动了,吃得又好,那么他发胖的几率是非常大的,你们看看那些退役的运动员就知道了.他们的身体早已适应了大运动量的消耗,突然停止运动只要吸收好的人都会胖。
当年大白杨受伤做手术,就躺了三个月,体重就上去了20斤,归队后w为了恢复体重,营养师让他吃了差不多一个月的素。
所以说长期运动的人一旦停下来长胖的概率很大,要想避免这个问题还是不要停了吧,因为减肥太痛苦了。减少运动量别停,关键还是要控制饮食,嘴控制不住,一切都白费。
有规律的运动可以改善你的整体健康,能使你的身体更好地吸收维生素、矿物质、其他营养物质以及氧气。
然而因为懒惰、疲惫、疾病、日程冲突、受伤等原因导致长时间地停止锻炼。在你开始停止你的正常锻炼后不久,根据你的健康水平,你的身体开始发生明显的变化。
缺乏锻炼会影响你的外表、感觉和自我表现,你的心血管健康、肌肉结构、大脑功能、情绪和注意力都会受到影响,你患慢性疾病的风险会增加。
当你停止锻炼几周后,你的心肺功能就无法得到增强,使你的心脏变的脆弱,身体会储存更多的脂肪并开始发胖,减少了最大摄氧量,并在非训练状态下,肌肉值在疲劳时显著增加。在不活动的前21天,最大摄氧量下降了7%。在停止训练84天后,血液中与耐力表现相关的酶减少了50%,会损害你的血液流动和心脏。在有氧训练中,你的心肌会变得更强壮,你的静息心率更低,肺功能更健康,使你能更努力地工作更长时间,增加活力和持久性,还有更好的心情和更少的压力。但当你停止锻炼时,你就失去了这些优势。对于大多数人来说,坚持锻炼有助于降低他们的血压。但当我们停止锻炼时,我们的血压就会升高。研究表明,运动锻炼降低血压,但随着锻炼的减少,血压会升高并恢复到运动以前的数值。经过运动锻炼,血糖水平可以得到改善。久坐不动的生活可以导致你的血糖水平上升,这会增加患心脏病和中风以及糖尿病的风险。当你不锻炼时,你的肌肉和其他组织不能从你的血糖中吸收糖分作为能量,因此你的血糖就会急剧上升,导致腹部腰围变大,脂肪燃烧能力下降,新陈代谢变慢。其实只要每天坚持锻炼30分钟,就可以避免这种情况发生。当你停止锻炼,你的关节和韧带开始出现问题,你的身体开始失去肌肉张力,并发展成肌肉萎缩,肌肉萎缩的速度取决于你的年龄。年龄越大,你的肌肉流失得越快。在不锻炼后28天内,会发现肌肉力量的减弱和力量的丧失,包括速度和敏捷性、机动性、左右移动、突然停止的能力以及协调性的丧失。当你停止锻炼,你的肌肉就会失去燃烧脂肪的能力,新陈代谢也会减慢,脂肪会开始在身体内堆积。
大多数人在大约两周半到三周的不运动之后就会出现力量丧失,辛辛苦苦积累起来的肌肉力量会以更快的速度下降。
如果是专业运动员,短期停止训练会导致高水平运动员的肌肉力量和耐力下降更大。高水平运动员的肌肉力量特别容易丧失,速度也更快。
没有锻炼,你就无法有效地向大脑输送氧气,你的身体无法抑制导致抑郁的化学物质,会让你感到疲倦、无法集中精力、易怒、情绪低落、自卑。如果你长时间不锻炼,甚至沉迷于你喜欢的高热量的食物,你的脂肪细胞将会有一场盛宴,导致你的体重飙升。
较少的运动意味着较低的新陈代谢和较少的脂肪燃烧。结果,你的体重和脂肪增加,你肯定会发胖。
总之 ,一旦你长时间停止锻炼,你的最大摄氧量减少,你的协调性、耐力、灵活性、力量会自动下降。尤其是肌肉萎缩,这会危害你的心血管系统。到此,以上就是小编对于健身后多久不锻炼会有肌肉的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身后多久不锻炼会有肌肉的2点解答对大家有用。
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