锻炼腰疼健身***（腰疼锻炼身体方法***）

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本文目录一览：

• 1、腰疼怎么办
• 2、久坐腰疼该如何通过健身来缓解?
• 3、健身房怎么练腰方法
• 4、腰疼的锻炼方法

腰疼怎么办

问题五：长期腰疼怎么办 腰痛大多是由于长期不合理姿势引起，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。人的姿势是一个力学整体，重心的作用至关重要。

卧床休息：如果出现腰疼症状，注意多休息，睡在硬床上，避免长时间站立和坐着，以免进一步加重腰疼症状。症状缓解后，逐步进行锻炼，以增强腰部肌肉的力量。

受凉 如果在生活上不注意做好腰部保暖工作，腰部受凉会引发腰疼。可以使用热毛巾或者暖水袋对疼痛区域进行局部热敷，有利于缓解不适，同时要做好腰部保暖工作。

久坐腰疼该如何通过健身来缓解?

1、久坐腰疼简单放松动作3 按摩可缓解久坐腰痛 中医上对腰部疼痛有很深的研究，古代一般通过***的手法来进行缓解。

2、久坐导致的腰疼可以通过以下几种方式缓解：_绳肌拉伸：身体躺在地上，一条腿抬起，两个手拉住大腿后侧，然后缓慢伸直小腿，感受大腿后侧拉伸，一组30秒，做2组。

3、扭扭腰：对于久坐办公室白领，这是一个简单方便的方法，扭腰前准备姿势如下：拇指在前，其余四指在后，接着就是胯部向右、向左扭动，接着可做顺时针或逆时针转动动作，转动时注意缓慢有力，以缓解腰部疼痛不适。

4、长期久坐造成的腰痛，可以通过运动稍微缓解。严重的话，很可能是腰椎间盘突出，会出现腰酸背痛、腰痛、腿麻、僵硬等症状。，有时会站不直，对我们的生活质量会有一定的影响。

5、如果膝盖会痛，建议不要做此动作。跪姿基础式会用到竖脊肌、臀肌和腰方肌，目的是使身体学会从屈曲变成伸展的正确方式。姿势四：这个是我最经常做的一个动作，躺着就能做，十分方便。

健身房怎么练腰方法

1、双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，***更深层的肌肉。

2、仰卧位双抬腿练习是锻炼“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，对于肌肉强健的健康人，双抬腿可以缓解腰肌疲劳，起到止痛的作用。而与仰卧起坐相似，慢性腰痛的朋友由于稳定腰椎的力量薄弱，锻炼时可能会疼痛加重甚至出现肌肉拉伤。

3、C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。

腰疼的锻炼方法

伸展：伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。

可以练练三点式和五点式支撑法，来加强腰背肌功能锻炼。五点式支撑法，就是用头、双肘和双脚跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。三点式支撑法，就是用头部及双足跟作为支撑点，使劲向上挺腰抬臀。

另外，在游泳的时候，全身很多部位的肌肉都可以锻炼到，特别是很多人最习惯的蛙泳，腰背部和腹部肌群都可以有效锻炼。这可以说是对脊柱最好的运动之一了。

柔韧性训练的方法有很多，常见的如瑜伽、普拉提、太极拳等，建议在[_a***_]人士的指导下进行。呼吸训练：推荐使用 研究发现，不正确的呼吸方式会进一步加重参与呼吸运动肌肉的失衡，从而加重腰痛程度。

腰痛的人往往不喜欢锻炼，但其实正确的锻炼有助于缓解腰痛。因为这可以让背部、腹部、腿部的肌肉更强健，能更好的支撑脊柱。正确的方法至关重要，下面分别是不该做的运动和可缓解腰痛的运动。

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