中年人该如何健身锻炼,中年人该如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中年人该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？
2. 中年人每天锻炼多长时间才最合适？
3. 超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

年纪大，想锻炼身体，从哪方面入手？

年纪大可以做一些慢一点的锻炼，比如散步、太极拳、瑜伽等。我认为瑜伽比较适合老年人，在家里没有风险。人老了身体的筋就有点收缩了，正所谓人老筋先老，一般表现手指、胳膊、腿脚不利索，伸不直，瑜伽有很好的拉筋的作用，筋路顺畅了，身体各方面也会有不错的改善，中医讲“筋长一寸，延寿十年”。

年纪大，锻炼身体时可能因人而异，选择的锻炼方法有所不同，但整体而言，尽量选择一些强度低些、难度小些的活动方式。类型当然也有很多。

1、散步；

2、打太极、舞剑；

3、打门球；

4、做简易操；

5、跳舞；

6、适度打打乒乓球、羽毛球；

7、适度游泳；

…

做每一样锻炼，一定要与自己身体的状态结合起来，不要逞能。另外，要在某种方式运动前先要通过摔手、踢腿、扭腰等简单、小弧度动作将身体活动开。

那要看身体的状况来制定锻炼计划。身体四肢活动没问题的话，可以进行体操锻炼。八段锦，五禽戏等，还有现在的广播体操。本人主张练习八段锦，五禽戏。简单易学。因为他不是简单的体操，内涵中医经络的功能的疏导，对脏腑功能增强有益，还有练气的效果，就是气功的状态。这更有利于身体的保健和养生。

感谢邀请回答！年纪大了的朋友建议还是做些有氧运动吧！比如慢跑、饭后走路、骑行车、或者有条件的可以去游泳馆游泳等等，都是比较适合年纪大的朋友参加的！另外运动贵在坚持，希望能坚持下来，一年以后你会发现一个不一样的自己！奥利给！

平时饮食均衡营养，多吃蔬菜，水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动三到五次，如慢跑，太极操，乒乓球，散步等等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。

中年人每天锻炼多长时间才最合适？

我有一同事，53岁。前几年一直是每天都跑，一年能跑360天，下雨刮风也不放弃，我们都说除非天上下刀子他才会停下来。

他每次8.5公里左右，同样的线路，速度挺快，基本都在5分左右。他极其自律，每天晚上9点准时睡觉💤，早上6点过一点就结束了，因为我早上跑步一般6点才下楼，这时他已经发朋友圈了。我一直都感觉他有点变态，[呲牙]一般人很难做到。从去年下半年开始，没那么夸张了，基本上都是跑一休一或跑二休一，没好意思问是什么原因，我估计可能是受伤了。

其实什么事都是过犹不及，物极必反，我们一定要把握好那个度。我们不是职业运动员，我们的目的是健康，所以我们跑步🏃时，不要过分的追求速度，跑量和强度，不要忘了我们跑步的初衷。哪怕是你比较有天赋，也不能超过那个度。那些职业运动员有哪一个退役后不是疾病缠身。所以作为普通人锻炼身体时一定不要过量，超过身体能承受的度。

我认为，每天连续，不是断断续续，锻炼40—60分钟最合适。

跑步要***用有氧慢跑的方式去跑，才能得到最好的锻炼效果，而有氧慢跑要求的就是每次跑40~60分钟的时间。

如果你跑了50分钟左右，实际上高效锻炼时间只有30分钟左右。

锻炼就怕运动过度，运动过度除了影响锻炼效果以外，还会给身体带来伤害，这就违背了自己的初衷。

运动过度，主要有两种，一个是剧烈运动；另一个是运动时间过长。

中年人的锻炼时长，取决于自己训练的目的，以及自身的身体情况。

这些条件比年轻人锻炼更重要。

因为年轻人身体状况大部分比较良好，而中年人则因为[_a***_]经历不同，工作性质不同，体质的差异化非常大。

1.长期坐办公室的中年人

我建议你们开始健身，无论什么项目，都从半小时以内的运动量开始。

因为这个群体是肌肉流失比较严重，基础代谢下滑很大的群体。

半小时内的健身***，既可以达到训练目的，而且最大程度确保安全健康。

2.有良好训练史的中年人

这部分人如果坚持运动是从年轻就开始

我曾经在一个医生家做过阿姨，这个医生姓杨，是个四十多岁的单身女人，有一个八岁的男孩。我的任务就是接小男孩放学，然后做一顿晚饭。

杨医生每天早晚在跑步机上跑步，早上六点起床，跑步半小时，然后再洗漱，儿子自己穿衣洗漱。母子俩不在家吃早点，在送儿子去学校的路上买早点吃。

晚上六点下班吃饭，吃过饭辅导儿子作业到八点。八点杨医生又要跑步半小时，然后再洗洗睡。

杨医生每天生活很有规律，她对我说人到中年一定要锻炼身体，一天最好是一到二小时。我说我每天干活不用锻炼，但杨医生说干活不等于锻炼，干活只是身体局部在重复地运动，这样很损伤有些器官，比如颈椎，膝关节等，通过体育锻炼可以缓解这些疼痛。

中年的朋友们，行动起来吧，每天锻炼一到二小时就可以了！

中年人每天锻炼的时长，没有固定的答案，也没有统一的规定。这主要取决于锻炼者的运动目的、运动基础、运动习惯、时间安排、生活环境等等。

对中年人来说，人生有了一定的积累，阅历比较丰富。特别是经历了身体的成长、定型、生活习惯较为固定之后，对健康的欲望越来越强烈，健身意识越来越浓厚，就会积极、主动、自觉地加入到健身大军中来。目前，健身人群中多以中老年群体为主，更是充分说明了这一点。

至于健身锻炼到底需要多长时间、***取什么样的形式，这个不能一概而论，主要是看自己的兴趣爱好和目的。我可以说一下我自己的情况，我是从四十六岁的时候开始比较系统的健身锻炼的，主要目的就是为了减肥和预防各类慢***。我每天的运动时间安排是早晨一个半小时左右，大约跑步四十分钟，健走四十分钟，再进行一些力量性的训练；然后傍晚再健走一个小时左右，再加上一些日常生活所需要的运动时间，比如坚持步行上下班、步行购物等等，每天的运动时间在三个小时左右，基本形成了习惯。也基本实现了减肥和预防疾病的目标。

根据运动健康学的原理，结合我个人的情况，如果要给中年朋友提个每天锻炼时长的建议，那我就建议两个小时左右，健身效果会很明显，也不会感觉很紧张、很疲惫。

超过四十岁的人，肌肉要怎样锻炼？

首先我想说的是肌肉是需要不断锻炼才会保持结实和紧致的，人肯定会老，但是如果有肌肉会让人显得年轻。你懂吗？同样是60岁的老大爷，一个健身了40年，一个没有。肯定是健身的看着有活力，看着年轻。那么问题来了，肌肉为什么不锻炼会变松呢？

人从小到大，肌肉都是在一个不断变化的过程中成长的，他是一个不断增长的过程，但是从壮年到老年，人的肌肉会慢慢的萎缩。这是一个正常的生理现象。也就是说，肌肉是一个慢慢增长再慢慢萎缩的一个过程。当然影响肌肉萎缩的原因不仅有生理问题，还有很多客观的因素。

1：锻炼的时间变少了

一个人通过锻炼以后，他的肌肉会保持一个比较完美的紧实的状态。但是，年纪大了，锻炼的精力和能力也会慢慢的减少。如此以来，肌肉长时间受不到***，肌肉质量就会下降，慢慢的会出现萎缩。但是这也不是针对所有人。有那种锻炼了一辈子的人，肌肉一直保持的很好，相对于普通的健身爱好者肌肉萎缩的周期就会变长。

2： 锻炼的精力不足

年轻人的精力肯定是要比老年人的精力旺盛的，同样，力气各方面都要优于老人。老人虽然健身时间上可能会大于年轻人。但是就目前而言，年轻人的训练方法和时间在健身上的投入肯定是大于老人的。同样一组动作：年轻人可以坐20个，而老人可能只能做10个。所以，老年人即使想去锻炼，他们也是因有余而力不足。肌肉质量下降也就成了一个必然的因素。所以，人不服老不行啊。

我在某视频软件上关注了一个60多岁的老头。他健身几十年了，到现在的身材保持的都非常的完美，成为当代的网红大爷。无论是从气质、身材、还是从穿衣打扮，都是独树一帜的榜样。

是不是很帅啊，你想让自己在老的时候还拥有这么完美的身材嘛？

其实健身就是一个终身的运动，正确的健身对身体只有利，没有害处，不管你多大，不管你是否有基础，只要你想去做，你就一定会取得成功的。尽管在我们的生活中，健身对于大家可能并不是那么的陌生，但是，我认为能坚持下去的还真没有几个，老也不是自己放弃健身的理由，真正热爱健身就应该让健身陪自己一辈子。健身与不健身的区别真的太大了。无论是年强还是变老，健身的人总是会看着更加充满的活力，更加充满朝气。所以说，肌肉男虽然年纪大了以后，肌肉会有一定程度的松垮，但是一点也不避讳的是，他们仍然很帅，仍然是一道亮丽的风景线！

到此，以上就是小编对于中年人该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人该如何健身锻炼的3点解答对大家有用。