腹肌锻炼方法健身器械图（腹肌锻炼方法健身器械图片大全）

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本文目录一览：

• 1、想锻炼腹肌,最好的锻炼器材是什么?
• 2、用健身房的器材练腹肌该如何练呢
• 3、腹肌锻炼顺序

想锻炼腹肌,最好的锻炼器材是什么?

杠铃 杠铃也是锻炼腹肌的一种较好的健身器材，使用杠铃做负重体侧屈、负重体旋转等方式能有效的帮助锻炼腹肌。

俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式，但是在进行这项运动时，最好必备一副俯卧撑支架健身器材，不仅可以帮助大家解决不与地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，同时还能为俯卧撑增加手掌的舒适感。

卷腹机和转体机是很好的锻炼腹肌的器材。卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

用健身房的器材练腹肌该如何练呢

利用卷腹机 卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。

二，健身房锻炼腹肌的方法。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组***用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生***用较轻的15RM。

如果你是初学者的话，你就要尝试这样做，悬挂在单杠上坚持一分钟的时间，来训练腹肌的收缩，并稳定住你的身体，这将会为你接下来的动作，打好身体的基础。你想要接受更多挑战的话，你就要用悬挂的姿势尝试完成更多的动作。

腹肌锻炼顺序

1、锻炼腹肌最好的方法 锻炼腹肌最好的方法，身体是我们生活的基础，运动在我们平时的生活中是非常重要的，散步是最简单的运动了，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享锻炼腹肌最好的方法技巧。

2、这点不强求，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，抗击力，有利于今后的保持。

3、而且就锻炼腹部肌肉来说，绝大部分人想必脑海中浮现的就是仰卧起坐（专业术语：卷腹）。但近些年科学研究逐渐推翻了这一固有的认知：一些实验显示卷腹在核心部位肌肉上其实效果并不是那么好。它的效果一直是被大大高估了。

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