初级健身锻炼男（初步健身）

本篇文章给大家谈谈初级健身锻炼男，以及初步健身对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、初中男生怎么健身
• 2、你好,我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...
• 3、男学生减脂健身计划
• 4、适合男性的运动有哪些
• 5、求一份健身房锻炼计划表!本人身高171,体重90公斤。年龄21,性别男,求...

初中男生怎么健身

俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

你好：建议你***用俯卧撑，仰卧起坐结合单双杠的训练方法，简单有效。

哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。

岁正是要长个的年龄，要多做弹跳类运动，打球，跑步，游泳最好。尤其是和伙伴们一起做运动，更有利于身心健康。我不主张太大的运动量，也不主张炼的太痛苦，那都会损伤身心。

你好,我是初中16岁男生,我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...

对于腹肌，建议：仰卧起坐每天练六组，每组12~15次。腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作如下：斜板仰卧起坐。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

男学生减脂健身***

可以选择健身房的跑步机（就是枯燥一点）上面有减肥模式：跑几分钟走几分钟那种，持续1个小时。

如果你是高中生，想要健身，减肥，这里有几个建议，帮你合理制定***： 坚持规律的饮食：有一个规律的饮食习惯非常重要，少吃高脂，高糖和高盐的食物，多食用蛋白质，蔬果，水果等健康食品。

男士运动减肥***跑步慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。

适合男性的运动有哪些

1、男子十项全能项目有100米短跑、跳远、掷铅球、高跳、400米跑、110米跨栏、铅球、跳高、1500米长跑、杠铃举重。100米短跑 男子100米短跑是一项非常激烈的比赛，[_a***_]运动员们拥有出色的爆发力和速度。

2、搏击是最适合男士健身的项目，在这项运动中不仅可以体现男人独有的力量与美感，还可以锻炼肩部、臂部、腿部的肌肉和力量，长时间的搏击活动也有利于提高反应力，注意在运动时不要选择太紧的裤子。

3、适合男人的有氧运动 按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己***涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。

4、NO.1 俯卧撑健胸肌 这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

5、骑马：用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能，但别把它当作你运动的主要方法。远足：在工作之余，来一糖远足让你在平静之中得到锻炼。同时也能帮助减轻体重。步行：所有锻炼都出自步行。

6、大男士钟爱的健身运动1 动感单车 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与***发挥到最高限度。

求一份健身房锻炼***表!本人身高171,体重90公斤。年龄21,性别男,求...

1、你的体重很高了，应该先减肥再练肌肉，每天到健身房先热下身，然后开始半个小时到四十分钟力量器械，最后再做三十到四十分钟有氧运动，心率控制在最大心率的60%~70%，最后拉伸一下就ok了，每天训练时间在一个半小时以内。

2、求一周健身***详表 .土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

3、我是过来人，我是这样的：一周吃及少量的肉，每周三次爬山颤抖效果，不吃零食。肉类少吃（实在受不了吃些牛肉），一般吃鸡蛋、黄瓜、豆芽、虾等。我由原来110GK减到了70KG。不过小有反弹，现在保持住了。

4、周周三：俯卧撑+卷腹 选择周一和周三两天时间来做俯卧撑以及卷腹动作。俯卧撑动作主要是锻炼胸肌背部肌肉以及手臂肌肉，而卷腹动作则能够更好的锻炼腹部，这样一来对于身体有一个综合性训练。

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