cysgjj 发布于2024-01-27 02:20:05 健身锻炼 15 次
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在健身房里应该保持低调和谦虚,不要自己有所小成就对他人指指点点,因为每个人的身体条件不一样,适用的健身计划和对同一个动作的体会也往往不一样。
我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手,从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手,提高健身效率。
合理安排锻炼强度和时间:在健身房中,要注意锻炼的强度和时间。如果你的目标是增加肌肉质量,那么你需要进行适度的重量和适当的组数。如果你的目标是减脂,那么你需要保持较高的心率和较长的锻炼时间。
新手小白第一次去健身房,可以做以下几件事:了解健身房:在去健身房之前,先了解一下健身房的基本情况,包括健身设施、时间表、会员制度等。
准备阶段:补充营养物质、做好训练前的热身工作。训练阶段:可以先进行有氧运动,比如慢跑,让身体机能进入状态,后进行无氧运动训练,比如力量型训练,哑铃弯举。放松阶段:训练后,一定要做拉伸放松肌肉,最后补充点蛋白质。
先做些低强度有氧作为热身运动,5到15分钟。然后做活动关键和拉伸的热身运动大概5到10分钟。大强度器械运动,30到60分钟。如果有力气,10到30分钟低强度有氧。休息和放松运动。
第三个步骤是正式训练正式健身训练的时候,你要先安排力量训练,后安排有氧运动。无论是增肌人群还是减脂人群都不能忽略力量训练。
一般来说,健身时可以按照胸、背、肩、胳膊、腿部和核心的顺序进行练习。这个顺序原则是先胸部或背部,因为需要肩与手臂的***来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来***才会稳且有力。
腿;(最好是把腿放到一周的第一次练习)胸-肱三头肌;背-肱二头肌;肩;腹部的练习依照自己情况,安排在这些训练的同一天的最后进行。
健身部位的顺序:胸部的训练动作大多数为推类动作,像是卧推、俯卧撑这类的动作,而且这类的动作一般会训练到肩部的肌肉,三角肌,还有手臂的肌肉肱三头肌。
力量训练结束后再进行有氧运动,正好可以开始消耗脂肪,可以大大提高减脂效率!按训练部位划分先后 按训练部位划分先后。
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