cysgjj 发布于2024-04-28 12:57:12 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼肌肉教程图解的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼肌肉教程图解的解答,让我们一起看看吧。
很高兴尚形君来解答这道问题。
健身房里面训练腹肌是非常有训练效果的,因为健身房里面器材使用比较多,能够从多方面来***腹肌,那么下面就为大家推荐一些在健身房里面训练腹肌的动作,帮助大家练出腹肌。
1.卷腹,这个动作能够直接锻炼腹部肌肉,让其充分的收缩,首先平躺在地上,屈膝,下背部不要弓起,要贴紧在地面上,双手向上伸直握住哑铃,然后使用腹部发力使肩部与上背逐渐离开地面,整个过程后腰部不要离开地面,在腹肌收到最紧时停顿1-2秒,要感觉到腹部在收到挤压,然后下放,回到初始位置再重复此动作,动作过程中,双手持续的位于垂直地面保持最大对于腹肌的压力即可,这个动作做到10-20次,做3-4组。7
2.绳索卷腹,这个动作通过增加的负重,达到锻炼你腹肌的厚度的效果,首先找到一个龙门架,在一侧的绳索下放,***用跪姿,保持绳索的把手在头顶前上方,然后双手举过头顶,抓住把手,保持下颚微收,上半身弓起,只是腹部那一块保持保持活动,通过腹肌收缩,将绳索下拉,直到收紧腹肌,再缓缓还原向上,这个动作过程中不要活动大臂,要始终夹紧身体两侧,只通过腹肌的力量带动上半身弯曲,这个动作进行8-12次,做到3-5组即可。
3.悬垂举腿,这个动作具有一定难度,对于腹肌的线条围度,是一个十分有效的动作,首先需要一个单杠,双手握紧单杠,握距与肩同宽,手臂和双腿伸直,然后腿部向上时弯曲,向上抬的过程中弯曲到90度,最后将骨盆翻卷,想象用***对准前方,然后再回到初始位置,如果要增加难度,则保持全程腿部尽量伸直即可,这个动作对于双手也会有些力量上的要求,如果没有那么持久的手臂力量,可以使用减轻小臂力量的护具即可,动作进行5-10次,做3-5组即可。
以上就是一些锻炼腹肌的训练动作,可以使用到健身房龙门架和哑铃,每周可以训练2-4次,坚持下去,就能练出强壮的腹肌了。
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首先要预热,先做十五到二十分钟的拉伸和有氧运动,然后可以卷腹,俄罗斯转体,悬垂举腿等等有氧运动和无氧运动结合起来练习。
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到此,以上就是小编对于健身房锻炼肌肉教程图解的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼肌肉教程图解的2点解答对大家有用。
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