健身锻炼后多久可以吃鸡蛋,健身锻炼后多久可以吃鸡蛋牛奶

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼后多久可以吃鸡蛋的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼后多久可以吃鸡蛋的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼后吃鸡蛋有效果吗？
2. 健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？
3. 每天健身房锻炼2小时，可以吃几个鸡蛋？
4. 健身花生怎么吃？
5. 对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？

锻炼后吃鸡蛋有效果吗？

锻炼身体现在是很多人的生活内容之一，也是习惯的一部分。毕竟，一个人身体健康精神状态就会好，就会朝气蓬勃、意气风发。锻炼身体之后，对身体的消耗是很大的，需要补充能量。锻炼后吃鸡蛋会有效果吗？我的观点是：

第一，锻炼后生鸡蛋最好不要食用。吃生鸡蛋对身体有害，因为生鸡蛋可能含有多种病原体或者***，会引起肠胃的感染，所以不应吃生鸡蛋。

第二，健身后不宜吃鸡蛋。运动会体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生很多的酸。身体会感到疲劳，适宜补充碱性食品。健身后可以喝豆浆、茶水、果汁或者白开水。尤其是夏季剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水。营养学家认为，蛋白质的补充不能一概而论，要看频率，青年人一天吃1至2个鸡蛋就可以，并且最好吃半个蛋黄。还要看运动量，轻体力劳动的，每日蛋白质供给量为70克，重体力劳动需要110克。多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，还会对身体有害，加重肝肾等器官负担。

我个人的建议是,锻炼身体的目的是为了身体更加健康，那就相信专家的话，锻炼后不要吃鸡蛋，可以再其他时间吃，让我们的身体更健康，生活更美好。

鸡蛋富含蛋白质和其他营养物质。还含有多种微量元素。鸡蛋含热量低。所含的蛋白质容易被人体吸收。由于鸡蛋所含的脂肪和碳水化合物的含量都，比较低。对于减肥者，用来补充营养物质是一种不错的选择。用来补充营养物质和微量元素。又不用担心发胖。

但是鸡蛋，的蛋黄所含的胆固醇比较高。减肥者不能多吃。胆固醇高的人也不能多吃。对于减肥者而言。一天一个鸡蛋的蛋黄即可补充人体所需的，胆固醇。

对于减肥者，要特别注意自己的饮食。每日三餐搭配好。多吃蔬菜，少吃肉

。

没试过，我只试过锻炼后不吃东西，因为我一般都是晚上锻炼，基本是吃完晚饭以后，然后早上也锻炼过，但是早饭基本也不吃鸡蛋，不过应该吃鸡蛋会比较好，我在网上查的，说是早上锻炼其实更减脂，没试过

锻炼主要是分为有氧锻炼和无氧锻炼，你的锻炼估计是指那种自重力训练，或者是机械训练，主要练的是肌肉，如果是练肌肉的话，鸡蛋最好是

在锻炼前吃，锻炼前30分钟左右吃，或者是，比鸡蛋更有效的，就是那种鸡胸肉，西兰花煮鸡胸肉。

因为这个鸡胸肉比较多的就是蛋白质嘛，肌肉的成分主要是蛋白质，所以主要多补充点蛋白质，然后在运动过程当中，把这个蛋白质转化成你自己身体的肌肉。

可以明确的说，锻炼吃鸡蛋，效果杠杠的。

力量训练，不就是要靠蛋白质修复受损肌肉，恢复个人精力的吗？而鸡蛋，恰恰蛋白质含量丰富，而且蛋白质质量最高，最有利于人体吸收。不过，鸡蛋虽好，蛋黄不要多吃，胆固醇太高了，健身人士吃3个全蛋就不少了，剩下的就得光吃蛋白。

不过有一点许注意，要想增肌效果再好点，刚训练完半小时内，最好喝点蛋白粉，因为半小时的黄金时间太短，鸡蛋还消化不那么快，能量补充不上，弄点乳清蛋白快速补充效果最好。

同时，如果你训练前度特别大的话，鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋***搭配最好，如果按照一公斤体重2克蛋白的话，除去你吃的馒头面条内的十几克蛋白质，剩下的全靠鸡蛋补充的话，得吃多少蛋白，自己算一下好吓人。

健身后多久摄入蛋白质最好？每日应摄入多少剂量最好？

很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

运动后的20-30分钟内可以补充蛋白质，帮助肌肉的增长和恢复，还可以防止脱发。不要觉得肌肉可怕，肌肉是最能消耗热量的。

肌肉多[_a***_]也会提高。每增加 0.5 公斤肌肉，每天可多消耗50至100 千卡的热量。身体在休息时也能消耗更多热量。就算大家平时只做一些有氧，也是要合理摄入蛋白质的，它可以帮助身体更快的恢复。

（取决于大家每天蛋白质摄入的量）

1.平时没有运动习惯的久坐党：建议每天摄入蛋白质量为0.8g～1.2g每公斤体重，吃不够 蛋白质会缺乏

2.经常运动的小伙伴：这个摄入量阔以适当增加摄入1.2g～1.8g每公斤/天 一般取中间值1.5g每公斤就可以了。吃多了反而会增加内脏负担，让钙质流失。

3.如果平时吃的优质蛋白比较多：比如肉、鱼、奶等 已经满足每天对蛋白质摄入的需求 就无需补充蛋***

4.饮食中蛋白质的摄入少or减脂时怕摄入优质蛋白质时，会摄入太多脂肪，可用蛋***补充一部分蛋白质

⚠️注意：不管是减脂还是日常！都不建议用蛋***来完全替代天然食物的蛋白！自然食物永远是首选！蛋***只能作为少量的补充！并不是必需品！

先说结论，除非你是空腹训练，否则基本上不需要健身完就马上补充蛋白质。至于摄入多少蛋白质，一般建议每公斤体重摄入0.4-0.55g蛋白质。

你看的书也许过时了，或者说科学性不强，没有很大的参考性。

多年来，大多数人都认为，健身后需要尽快喝蛋***，这样对于增肌非常好。然而，这只是营养学界的一个误区。早在2013年，就有一项meta分析表明，只要保证了一整天的总蛋白质摄入，那么训练后是否马上摄入蛋白质，对于力量和肌肉增长而言没有很大的影响[1]。

目前来看，一天的总蛋白质摄入才是最重要的。哪怕存在所谓的合成代谢窗口期，那么这个窗口期也远远大于30-60分钟，你根本不用担心练完后需要立马补充蛋白质。

事实上，训练前的蛋白质摄入与训练后的蛋白质摄入同样重要。

只要你在训练前摄入了20-40g蛋白质，那么肌肉蛋白质合成反应足够持续3-6小时。而且脂肪和碳水化合物的摄入都会延缓胃排空，延长氨基酸到达血液的时间，让肌肉蛋白质合成反应持续的时间更长。

大多数人的一顿都是混合蛋白质、碳水化合物和脂肪摄入的。所以，这种情况下根本就不需要担心训练后马上补充蛋白质。哪怕当你训练完了，肌肉蛋白质合成速度仍然比较高，你完全可以慢悠悠的回家后再去补充蛋白质，不需要像许多人那样练完就马上冲一勺蛋***喝。

当然，练完马上补充蛋白质也没有什么害处，但要明白的是这种做法不是必须的，不能被***了，你不马上补充也不会对增肌有什么影响。

有一个例外就是空腹训练，或者你已经有6-8小时没有吃东西了。这种情况下，由于长时间没有摄入蛋白质，肌肉蛋白质合成反应相对较低，练完确实需要尽快补充蛋白质，但是这个合成代谢窗口期也远不止30-60分钟。

因此，只要你在训练前1-3小时和训练后1-3小时都摄入了一定量的蛋白质，那么就基本上不用担心增肌效果会受到什么影响。

这个得看自己的体质，训练强度和肠胃吸收能力

你的训练强度越大，训练后需补充的蛋白质就越多，结合自己肠胃吸收能力，我推荐健身爱好者每天摄入的蛋白质在每公斤体重1克到2克

每天健身房锻炼2小时，可以吃几个鸡蛋？

一个正常的人健身两个小时期间不休息你是健身呢还是在损害自己的身体。吃几个鸡蛋也是跟你自己体重 运动量有关系的 为什么吃鸡蛋因为鸡蛋里面含蛋白质比较高（健身之后是摄入蛋白质 不是只是简单的说鸡蛋就好了）

建议每周锻炼3到5次 休息两天让 自身的肌肉更好的恢复。每天锻炼的时间自己控制好 差不多加上有氧局运动控制到 90分钟左右。每组间隔之间休息 2分钟左右

每公斤需要肌肉0.8-1.2g的蛋白质的摄入 一个全蛋（加上蛋黄 一天吃一个蛋黄就可以）11-12左右 去掉蛋黄7g一个蛋白差不多在4g ***如你（70kg*0.8=56g)=14个 一个70公斤每天要摄入 14个鸡蛋 而且要蛋白质全部吸收的条件下（你认为14个鸡蛋你可以全部吸收吗？）

健身花生怎么吃？

锻炼的时候要多吃鸡蛋和鸡胸等含蛋白质比较丰富的实物，花生也可以吃，但是不要吃太多。蛋白质是肌肉组成的重要部分 进行肌肉锻炼后吃鸡蛋和花生类食物对身体没有负面影响的： 在肌肉锻炼后10-30分钟内食用鸡蛋后对肌肉成长非常有好处。

对健身新手来说一天吃五个鸡蛋可以吗？

蛋清可以吃五个，甚至更多一点，蛋黄最好不要吃太多，不锻炼或者不从事体力劳动的人一天吃两个就行，如果年轻，运动量大多吃一两个也没问题。你需要大重量器械锻炼增肌，按照体重公斤数的1.5-2倍计算摄入蛋白质的克数，就是93-124克蛋白质，分配到三餐中，如果条件允许上下午和晚上再吃一点加餐。肉类的蛋白质含量一般都是接近20%，具体含量差异不大，豆制品蛋白质含量网上查到的数据显示差异较大，有的说15%的，有的说12%，我选择12%计算豆制品蛋白质含量。鸡蛋大约13%，不同牛奶品牌牛奶看营养成分表，一般都是3克以上。因为个体差异，在营养吸收方面也存在差异，锻炼一段时间之后再根据自己情况调整饮食，不仅要注意蛋白质，还有注意碳水摄入，没有碳水的参与，肌肉增长也很缓慢，建议增肌和增重并举，尽量多吃一点，多运动一点。无氧为主，有氧为辅，每周要有一两次大运动量有氧运动。

到此，以上就是小编对于健身锻炼后多久可以吃鸡蛋的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼后多久可以吃鸡蛋的5点解答对大家有用。