跑步健身锻炼身体多久合适,跑步健身锻炼身体多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健身锻炼身体多久合适的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步健身锻炼身体多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

能

首先我们简单的了解一下减肥的原理，热量消耗＞热量摄入，产生了热量负平衡

能量系统供能的关系和相关运动：

1：有氧供能系统（脂肪）供能为主的运动形式。

（散步，快走，慢跑，长距离跑动，骑车，跳绳等运动）

首先确定好自己的最大心率是多少，最简单的计算方法就是（220—年龄）

然后保持自己的心率持续在保持自己的心率在最大心率的60%—80%，

运动时间能持续在2分钟以上的运动从理论上来讲都是有氧系统作为主要的供能的，有氧供能的一大特点就是消耗脂肪和水，在糖原供应不足的情况下蛋白质逐步参与转化供能。

2：糖酵解（糖原）供能为主的训练形式

（徒手自重抗阻力训练，器械训练）

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

每天跑5km，配速7-8分钟。可以锻炼身体。

跑步是为了锻炼身体，不是为了竞速。以7-8分的配速去跑，跑完5km是35分钟到40分钟之间，勉强能够达到有氧慢跑的时间要求。

如果再把心率控制在有氧区间内，是能够更好地锻炼身体的。我们的身体会在一天天的有氧慢跑中，变得越来越适应跑步。

通过长期的有氧慢跑，我们的有氧基础会越来越好。

我们的心脏将会变得强健而有力。每搏输出量增加以后，同时也降低了我们的心率，随之而来的就是静息心率的下降，静息心率的下降也意味着我们寿命的延长。

我们的肺活量也会增大，呼吸加深，每次呼吸能够吸进更多的氧气，呼出更多的废气；我们的耐力，肌力，将会增强，免疫力增强，新陈代谢加快。

同时长期的有氧慢跑还能够帮助我们降血脂，降血压，显著改善肠胃功能，改善睡眠；有氧慢跑还能够使我们变得自律，阳光，积极，思维敏捷。

有氧慢跑就是我们在跑步的时候，把心率始终控制在最大心率的60%到80%之间。

每天跑5公里，配速很慢，大概在7-8分钟，能锻炼身体吗？

这可以肯定的回答你：能！

因为只要动起来，你身体中的血液循环就会加快，基础的新陈代谢就会变强！所以说，这是毋庸置疑的！

虽然说，配速的快慢会在一定程度上体现一个人的身体素质情况，但是这不是决定性的指标。

比如说，可能一个人的体力、耐力比较好，他的配速比较快。另外一个的体力、耐力相对要弱一些，配速比较慢。

但是不能说，配速慢的锻炼效果就要比肯定要比配速快的锻炼效果要差。

所以说，你根本不用担心配速慢，没有锻炼效果。

为什么这么说呢？你才开始跑一段时间的人就想和跑了10来年，坚持了10来年的人一较高下，你觉得可能吗？

所以说，锻炼这件事情上，根本没必要和别人去比较，也没有可比性。只要做好自我就已经足够了。

举个例子：我在跑步的时候是根据我自己的心率去跑步的。我以之前在27岁，静态心率76的情况去计算。

能不能锻炼身体不是单看这个5公里的，得结合年纪，身体状况，工作情况等的。首先考虑年纪，如果是20-30岁这个强度是可以的，如果是30-40岁建议每周三次左右，如果年纪更大酌情减少。身体健康，体重比率26以上强度太高对膝关节压力太大，频率也要降低。在一个就是日常生活的运动量。切记不要过度训练，不科学的训练很容易导致受伤，各种关节疼痛。有条件的可以请私教科学健身，没条件的可以自己查阅资料。

到此，以上就是小编对于跑步健身锻炼身体多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健身锻炼身体多久合适的1点解答对大家有用。