健身房锻炼过后喝水多,健身房锻炼过后喝水多好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼过后喝水多的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼过后喝水多的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性健身后，怎么样喝水才健康呢？
2. 运动时和运动后可以喝水吗？

女性健身后，怎么样喝水才健康呢？

感谢邀请！

健身后要适当休息，等身体放松后，适合喝水，喝水千万别喝凉水，因为健身后身体是打开状态喝凉水，寒气就容易进入体内。

还有健身出汗后，要等汗干了才去冲凉。原因同上面。

女性健身后，怎么样喝水才健康呢？

不管是男性还是女性在运动的过程中，都会出汗，运动的强度的不同，出汗的多少也会不一样，男性和女性也不一样，出汗之后人体就会缺水，那么该如何补充水分才健康呢？

运动过中的，身体预热后就会出汗，强度越大出汗越多，所以，我们去运动一定记得带上自己的水平。补充水分的方式是，每隔10分钟补小补充一次，30分钟大补充一次。保证身体不缺水。

记住不要等到口渴是才喝水，这时候身体已经很缺水发出的信号，提示你要补充水分，这时候已经晚了。我们要做的是主动补充水分，而不是被动补充水分。这个就像是开车一样，等到车子提醒你没有油了，所以你你要主动看油表，差不多没有油了就要给车子加油。而不是被动的等到没有才加。

还有一个就是不要把饮料当水喝，这也是不正确的方式，健身房我就遇到过这样的人，还蛮多，随便买个可乐当水喝。

其实很多人都会在喝完饮料后反而更口渴了，大多数人都经历过吧？都有同感吧！因为饮料种有添加剂，糖精，化学调味剂。越喝越渴。

运动过程中会大量出汗，人很快就会觉着口渴。那么运动后是否可以喝水人们总是关心

运动后可以喝水吗

答案是肯定的为了让运动减肥效果更好的发挥以及身体健康必须要喝水

合理适时的补水有助于血液亮的维持，有利于血液循环和身体的散热。如果补水不及时的话就可能出现脱水等症状很危险

不能立即喝水

最好等20分钟以后在少量多次喝水

这样做的目的是防止运动过热而松弛的肌肉不会由于一下子冲水而收缩。有利于运动后肌肉的恢复和生长。如果等不了那么久也可以含一口水！但最好是补充一些功能性饮料，或者淡盐水补充失去的盐分和能量！

运动后大量饮水的危害

1.容易造成肌肉抽筋

主要原因就是盐分丧失，导致钠代谢平衡失调，发生抽筋现象。

运动与不运动，人都要有水份去补充才能平衡身体的需要的，不过运动用的力量大小关系水份的消耗量大小，所以，科学的饮水是关键，微喝即饮，不要等太口渴才去饮水，这是很重要的。

女性健身结束后，适量饮水是有好处的，不仅可以补充因出汗而损失掉的水分，而且还能促进新陈代谢，提高乳酸的代谢速度，缓解身体疲劳。那么女性在健身过程中怎样喝水更健康呢？

1）健身前半小时不宜饮水

运动会加速血液循环，使血液大量涌入肌肉中维持肌肉的正常运行。因此，运动前饮水较多会延长水分在胃中的滞留时间，加重心脏和肠胃负担。而且在运动中随着身体的晃动，还会对胃部造成伤害。

女性在健身训练中运动量较大时会大量出汗，尤其是在炎热的夏季锻炼出汗会更多。因此为了避免健身出汗过多引起身体脱水，可在健身前一小时饮用约500ml白开水。

2）锻炼中可少量多次饮水

女性在健身期间，天气潮湿炎热或运动量较大会增加出汗量，为了防止身体脱水可通过少量多次饮水的方法来补充水分。运动中每15～20分钟饮水一次，每次饮水量不超过200ml。在运动中少量多次饮水既能保证身体内的水平衡，又不会因为饮水过多而加重心脏和肠胃的负担。

3）锻炼结束后不宜马上饮水

在较高强度训练中，运动刚刚结束时心肺还处于高负荷运行状态，因此不宜马上饮水。在高强度训练刚刚结束后，最好马上进行约10分钟左右的拉伸运动，除了对全身肌肉进行拉伸外，还要对重点锻炼部位的肌肉进行全方位拉伸。

锻炼结束后马上进行拉伸运动，可有效防止肌纤维粗大，避免出现“死肌肉”。拉伸结束后就可以饮水了，但单次饮水量不可过大，最好不超过600ml。

4）饮用淡盐水

运动时和运动后可以喝水吗？

运动时和运动后补水是非常重要的。要根据人体的情况及时适量的补充流失的水分。

运动过程中的补水要遵守少量多次原则，如果天气冷，出汗少，补水也要频率少一些，如果夏天，出汗多，运动时要及时补充水分保持身体的状态，脱水会使身体的代谢紊乱，疲劳加剧，运动能力下降。运动时每次补水不宜超过100毫升，否则大量水在胃里晃动，很容易引起腹痛。

如果运动量很小，出汗较少，适当补充水分就可以，没有太多讲究。但运动量较大，出汗较多时，运动后不易立即补水，因为剧烈运动后运动神经高度兴奋，抑制控制肠胃的器官，另一方面，运动后血液分散与各运动器官，留在肠胃的血液较少，如果此时补充大量水分很容易增加肠胃的负荷，引起肠胃疾病。大强度后最好先放松慢跑一会，等脉搏恢复到100次以下时，少量多次补充，每次大概50毫升就可以。

1，根据运动前后体重的变化，清楚丢失水分的量，选择少量多次补充。

2，根据尿液的颜色判断，如果运动后尿液较少切发黄，则表示身体脱水严重，需要及时补充水分。

3，根据口渴程度，这是一个自我感觉判断。

小强度出汗少的运动，运动后补充白开水就可以了。丢失的钾，钠等电解质维生素在后面的饮食中都可以补回来。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼过后喝水多的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼过后喝水多的2点解答对大家有用。