锻炼健身的人平时喝什么,锻炼健身的人平时喝什么牛奶

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身的人平时喝什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼健身的人平时喝什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 平时运动前可以喝东鹏特饮或者红牛吗？
2. 每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？
3. 新手健身需要补剂嘛？像蛋白粉，肌酸这些？

平时运动前可以喝东鹏特饮或者红牛吗？

可以的。东鹏特饮和红牛本身作为功能饮料，主要作用就是提神抗疲劳，补充身体能量。运动前喝也能多补充点体能嘛。我偶尔运动前也会喝东鹏特饮，效果还可以。喝了后整个人会比较精神，在这种状态下去锻炼感觉也不错。不过个人觉得在锻炼后再喝，效果会更明显，毕竟东鹏特饮是补充体能的功能饮料，大量运动后流失很多精力和体能，这个时候来瓶东鹏特饮，不正好把流失的体能补充回来了吗。所以，个人习惯还是运动后喝会更好。希望对有帮助。

这是当然可以的，红牛或者东鹏特饮，本身就是功能性饮料，主要补充一些身体能量，不过说实话，其实这个效果对于普通人来说微乎其微，因为普通人的身体强度还没有达到那么高。

这种运动功能饮料还是可以喝的。

但是不要经常性的依赖于他。这种运动饮料的话就会有一些这个提神的作用，会让你感觉身体不会那么疲惫，能够提高你的运动表现，这都是运动饮料中的一种。

但是你要前提，保证你的身体休息和恢复。你不能说是身体很疲惫了，你还要因为坚持运动，然后用这些红牛啊东鹏特饮之类的这些饮料来就说过度的***身体，让身体来硬撑着去训练。

你可以在说你比如说每一天需要这个训练强度比较大，或者说训练量比较大的时候，你可以使用这些来进行一个提高。来帮助你完成今天的这个训练啊，这是一个好方面的使用，但是不要身体很疲惫，你反而用这些硬撑着去训练啊，这样反而不利于身体健康。

希望对你有所帮助。

每周一、三、五健身，蛋白粉是健身日吃还是每天都吃？搭配什么更好？

作为一个有着五年健身的非专业选手简单说两句，健身你要做的是区分是为了生活还是为了健身。为了生活的健身，做好生活上的细节就好，蛋白粉和其它补剂并不重要，当然了蛋***备一些也是很正常的事。

为了健身的生活，你需要面对的挑战很明确，深度了解自己身体机能各类激素水平的情况下针对训练针对性饮食，蛋***只是众多环节里最最基本的点。调整状态，安排训练计划，干！

一般意义上的蛋***，多指乳清蛋***，它是将牛奶中较难吸收的酪蛋白和脂肪等物质去除掉，剩下的一种蛋白质，特点是生物利用率高，非常快。

最适合摄入乳清蛋***的时机是训练结束后，立刻饮用，因为训练期间身体处于分解代谢状态，训练结束仍然会持续一段时间的分解状态。

因为乳清蛋***分解吸收快的特性，进入人体后可以迅速分解成各种氨基酸进入到肌肉中，可以阻止身体的分解状态，尽快进去合成状态，避免肌肉不必要的流失。

为了进一步提高蛋白质的吸收利用率，训练后除了要摄入乳清蛋***，还要配合升糖指数高的碳水化合物，以***胰岛素的分泌，胰岛素是合成激素，可以增加蛋白质的合成。

因此休息日就没有必要使用蛋***里，因为没有大强度的训练，身体也不会处于一个比较高的分解代谢状态，吃肉类豆类就更适合我们。

我们的身体，最喜欢的是可以缓慢吸收，释放氨基酸的蛋白质类型，因为身体对氨基酸的需求是少量并且持续的，肉类蛋白和豆类等蛋白，肌肉人体需要现在胃部分解，然后进入小肠，由于分子量较大，释放氨基酸的速度就是缓慢进行的。

所以摄入什么类型的蛋白质，需要看我们身体现阶段的需求是什么，按需分配，才能达到物尽其用。

主要看你的饮食习惯和日常营养搭配，***如本来日常吃的食物里面蛋白质就很多，那么你别说135平时都可以不吃蛋***了。***如你还是普通的中式饮食本来就没有很多蛋白质，那么每天都需要补充蛋白质，正常人一天需要补充蛋白质为体重的1.2倍。80kg成人一天要摄入80*1.2的蛋白质才达标。健身不管是增肌还是减脂，蛋白质都要摄入2倍以上。更多健康问题请私信联系

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，蛋***是为了补充蛋白质，促进身体的肌肉恢复和保持身体正常的机能。无论今天是否健身，我们都是需要补充蛋白质的。每天应该摄入多少克蛋白质是不分训练日和非训练日的，比如昨天刚进行了健身训练，今天不训练，不代表今天就不需要高蛋白的饮食。因为昨天的训练，今天恰好是肌肉恢复和生长的时间，所以肌肉更需要补充蛋白质。并且，不同健身目的，摄入蛋白质的含量也是不同的。

一：减脂

如果健身目标是减脂的话，建议摄入每公斤体重1.2克的蛋白质。这样的摄入量，可以在减脂时，降低肌肉的消耗。并且因为碳水化合物和脂肪的摄入量减少，适当的提高蛋白质，也会增加饱腹感，让机体不处于饥饿的状态。

二：增肌

如果健身目标是增加肌肉含量的话，建议每公斤体重2克的蛋白质。许多健身者可能会担心蛋白质摄入过多会影响身体健康，其实不必担心。因为目前来看，高蛋白饮食对健康人来说，没有明确的健康伤害，以此来保证最大限度的提升健身增肌效果。

三：补充蛋***需要注意些什么呢？

1、不能热水冲泡：蛋白质遇到高温会变性从而失活，所以蛋***不能用开水冲泡，建议用温水冲泡，这样既有利于蛋***化开也有利于营养的保护。

2、应该何时服用：如果是训练，建议在训练后30分钟内，补充蛋白质。毕竟在训练后，肌肉需要大量的蛋白质来进行修复的。如果没有训练的话，可以在睡前1小时服用，在睡眠中修复肌肉。

3、蛋***不会发胖的：蛋***的[_a***_]几乎没有，所以对于减脂的人群来说，完全不用担心的。但是如果你是想要长肉，建议使用增肌粉，增肌粉会添加额外的碳水化合物，来补充热量。

现在有越来越多的人，开始服用蛋***，而且多数使用者都是进行器械训练的人群。

对于徒手健身和有氧训练的人群，他们可以不使用蛋***，完全可以通过食物来得到补充。

你现在每周进行三次健身训练，蛋***需要在健身日使用更多一些，同时在休息日也要适量补充一些蛋***，否则很难及时调整。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

既然是器械训练，每次训练时间至少需要40分钟，长一些的60分钟-90分钟，更长的有2个小时。

你目前每周进行3次健身训练，固定的周一、周三和周五训练，这样的训练强度会比每周4练的强度更高一些。如果你***用纯杠铃的方式训练，比如只练杠铃三大项或者四大项，训练量就更大。

你在这三个训练日当中，重点训练的还是胸部、背部和腿部，其次还有肩部、手臂和腹部，全部搭配组合训练，一次训练之后，第二天就有很强烈的肌肉酸痛感。

整体来看：你的训练会比较赶，要想有较好的训练效果，每次训练时长需要在90分钟-120分钟左右。整体训练强度偏高，训练消耗会非常大。

正常蛋***的使用量是根据体重来计算的，正常每公斤1g蛋***。

比如：体重60KG，就选择60g蛋***。

新手健身需要补剂嘛？像蛋***，肌酸这些？

很多健身小白对健身有一种错误的认知：健身就要吃补剂！动作还没练熟练，姿势还没掌握好就买一堆补剂什么蛋***、增肌粉、肌酸等等，你们对这些东西了解吗？买这一堆东西就能练出肌肉？没有这些东西是不是就练不好？

健身小白对健身错误的认知：那些大块头都是吃补剂，健身离不开补剂！教练说了：“你看某某某就是吃这个牌子的补剂，那些健美大咖哪有不用补剂的？”，健身一定要吃补剂？这5种补剂你了解多少？

蛋***：可以分为乳清蛋***、分离乳清蛋白、酪蛋白、缓释蛋白、牛肉蛋白，还有植物蛋白各种蛋白看的你是眼花缭乱，下面是对比：

对于健身新手来说，那我个人的建议是，如果你的训练强度不大，而且训练水平没有想要提高到一个非常高的标准，这些运动补剂不太建议你运动初期使用

蛋***它的作用主要是以补充蛋白质为主，那补充蛋白质的途径也很多，我们可以通过日常的饮食多吃一些肉类，或者说是鸡蛋，牛奶，奶制品，豆制品之类的食物，来补充我们身体所需的蛋白质

很多人在运动初期会比较依赖于这种比较方便快捷的健身补剂，但是相对而言他们并没有入里所含有的那么多微量元素以及综合性的一些成分

而在任何的训练当中，不管是你减肥还是增肌饮食都是非常重要的一个环节，你不去调整，你的饮食习惯和你的饮食***，那你只单纯依靠这蛋***来补充所需的蛋白质是非常困难的

***设你是要增肌训练每公斤的体重通常来说要按照1.5克的蛋白质来进行补充，***如你是70公斤的体重，那你每天最少需要105克的蛋白质

而蛋***的含量通常一勺所含有的蛋白质在25克左右，也就意味着你每天最少需要4-5勺蛋***来进行蛋白质的补充

我们该如何决定我们自己需不需要来使用这些运动补剂来进行补充，那以蛋***来说的话，***如你每天无法从正常的饮食中来获取到足够的蛋白质，已经出现了严重的蛋白质缺乏的状况，那你可以通过蛋***来进行补充蛋白质，但是如果你的条件允许可以通过各类的食物来进行补充蛋白质，但由于你个人的难度问题而没有办法去制作和使用，那你就没有这个必要了，勤快多去做一些肉类，每天吃一吃就够了

肌酸（一种由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸组成的化合物）和磷共同生成磷酸肌酸，运动员肌肉中的肌酸水平较高的合成ATP较多，而ATP又是维持短时间内力量爆发的重要物质。

肌酸可以再我们的肾脏肝脏以及胰腺中合成，也可以通过食物来摄取，比如肉类还有鱼类。这个东西主要储存在我们的肌肉当中，当肌酸进入肌肉细胞时，它和高能磷酸基团结合并形成磷酸肌酸。负责我们运动当中最开始的那几秒钟，所以再能量代谢系统的顺序当中磷酸原系统是第一位的。

现在大多数已经发表的研究，对于肌酸的使用都是将它的服用剂量分为两个阶段，冲击阶段和维持阶段。以及你现在是否在使用肌酸。

到此，以上就是小编对于锻炼健身的人平时喝什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身的人平时喝什么的3点解答对大家有用。