cysgjj 发布于2024-04-22 07:51:19 营养饮食 8 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养的饮食原则的问题,于是小编就整理了2个相关介绍营养的饮食原则的解答,让我们一起看看吧。
健身后需要补充的营养,很明显就是碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养。
碳水化合物能够为人体提供能量,帮助你将蛋白质、脂肪转化为肌肉。
蛋白质在你进行肌肉(运动)分解时,它能够很好的帮助你恢复肌肉,在肌肉的形成生长中蛋白质发挥着重要作用。
脂肪在肌肉合成当中一样重要,同时它还是人类在日常生理活动中不可缺少的营养素。
运动以后的营养补充可以从以下几方面进行:
1.补充蛋白质,增加肌肉量
蛋白质是合成肌肉的重要原料之一,在运动以后,肌肉组织会被不同程度地消耗,这个时候呢,就需要补充富含蛋白质的食物,帮助肌肉修复和生长,像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品等都是富含优质蛋白的常见食物,但同时也要注意别吃太多,以免热量超标让运动白费了,可以在运动以后喝300毫升牛奶,或者是吃1~2个鸡蛋作为加餐。
2.碳水化合物
大量运动过后,主食千万不能应付。我们通过主食摄取所需碳水化合物,可以补充运动以后所消耗的肝糖,帮助身体恢复到良好的状态。可以吃一些粗粮。
3.水
挥洒汗水之后,流失的不只是水分,还消耗了身体大量的电解质,这个时候要及时补充身体所需的钙、钠等矿物质来维持正常的功能,除了喝白开水之外,还要通过食物来进行补给。
加强营养即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、膳食纤维等物质的摄入。在训练前后适当补充碳水和蛋白质对训练状态,练后恢复有很大的帮助。
对于普通人来说,只需要日常增加蛋白质的摄入就很好了,并且适当摄入一些优质脂肪。
蛋白质:鸡鸭鱼牛羊肉,各种肉类、蛋类等等。
碳水化合物:
低升糖指数:麦片、红薯、玉米等粗粮
首先是补充你排汗流失的电解质,因为汗液里有盐分,还有一些矿物质,可以补充点水果。同时你训练消耗很多能量,肌肉里的蛋白质分解,糖酵解等等,所以你要补充蛋白质,牛奶鸡蛋,肉类都可以,吃点蔬菜就可以了。要是有蛋白粉可以吃点,也就这些简单的饮食就可以。
这取决于你健身的目的,一般来说,健身的目的分为两种,增肌与减脂,但无论增肌还是减脂,摄入的物质大同小异,区别在于摄入的量。
首先是碳水化合物,是人体重要的供能来源,可以帮助肌肉进行分解合成。碳水也分为两种,俗称快碳与慢碳,简单来说快碳的升糖指数较高,建议健身前吃,而慢碳相反,适合健身后吃。
其次是蛋白质,是增肌与减脂的必须原料。合成肌肉需要大量的蛋白质,同时蛋白质也能有较好的饱腹感,可以延缓饥饿,是增肌减脂佳品。但尽量摄入优质蛋白,如轻加工的鸡肉、牛肉、鱼,牛奶、豆制品等。
第三是维生素及矿物质,健身会加大体内对某种维生素,同时维生素也是机体生长修复、维持健康的关键元素。摄入维生素可增强免疫力,促进消化吸收。
多年前前老王看过一个科普。话说,米饭的营养物质基本上都在谷壳外面,而谷壳是不可能和大米一起做米饭的,所以这个科普大致的意思是说大米饭基本没有什么营养。甚至比不上被妖魔化了的方便面!老王对此说法记忆犹新。
米饭维生素含量和丰富性也根本无法和面粉比较,含量最多的就是糖,也就是碳水化合物。科普说,大米的营养价值甚至还比不上方便面。除了足量的碳水化合物,就是少量的维生素B族,少量的钙铁等成分,甚至这些维生素可以被忽略。
对此,老王不作评价,因为老王不是健康学专家,而是一个做餐饮的个体户,至于口感和饮食习惯,老王现在已经习惯了吃米饭。如果一直关注老王问答的,一定也会注意到往期老王对该类问题的回答。
大米和面粉都是碳水化合物,都是细粮,大米的营养成分含量确实就无法和面粉制品比较,大米主食区域的[_a***_]发病率远远高于面食区,所以人们把糖尿病成为富贵病。之所以叫做富贵病,其中一个原因,大米糖分含量很高,还有一个原因是因为大米主食区,最起码要吃米饭的话,一日两次饭,势必一日两次炒菜,这在经济大发展之前,社会大众普遍认为是生活质量不错。
但是这里有个奇怪的现象,按糖分含量来说,大米的含糖量要低于面粉,那为什么南方糖尿病的发病率会如此之高呢?这是很奇怪的一个事情,唯一的解释是,大米成为大米主食区域的一天两顿饭,甚至不换花样,就是爱大米饭,乐此不疲。
食物和原始食材基本上只要有淀粉存在,就会含糖,只不过多少而已。所以国产啤酒喜欢使用大米和玉米淀粉作为生产原材料作为糖化物,甚至使用啤酒糖浆,这样可以降低生产成本,如果使用大麦和小麦,那就是真正意义上的啤酒了。就是因为大米的单价比小麦低!
米饭里面含有什么营养?
中国人日常饮食中的主食之一(大米饭),作为中国南方主食。米饭可以提供给全身所需要的营养成分。大米性平、味甘, 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的所需营养元素,并且各种营养素十分均衡,从米饭的问世,转换到最佳主食。大米的营养十分丰富,是我国人民的主要食粮之一。大米中主要含有,蛋白质,脂肪,碳水化合物,粗纤维,钙,磷,铁,维生素B1,维生素,烟酸,缬氨酸,亮氨酸,异亮氨酸,苏氨酸,苯丙氨酸,色氨酸,赖氨酸等多种营养物质。
米饭中含有健脾胃、补中气、养阴生津、除烦止渴、固肠止泻等作用,可用于脾胃虚弱、烦渴、营养不良、病后体弱等病症。(但糖尿病患者应注意不宜多食)。
米饭,又称白饭,简称饭。它的制作方法大体分为:洗米,泡米,米和水的比例,增香。
1,洗米一定不要超过3次,如果超过3次以后,米里的营养就会大量流失,这样蒸出来的米饭香味也会减少。记住洗米不要超过3次。
2,先把米在冷水里浸泡1个小时。这样可以让米粒充分的吸收水分。这样蒸出来米饭会粒粒饱满。(但是做米饭加热水比较好,快速蒸米饭可用此方法)。
3,蒸米饭时,米和水的比例是1:1.2。有一个特别简单的方法来测量水的量,用食指放入米水里,只要水超出米有食指的第一个关节就可以。
4,如果家里的米已经是陈米,没关系,陈米也可以蒸出新米的味道。就是在经过前三道工序后,我们在锅里加入少量的精盐或花生油,(记住花生油必须烧熟的,而且是晾凉的)。只要在锅里加入少许就可以开始蒸。蒸好了,粒粒晶莹剔透饱满,米香四溢。
我是一亿奶奶美食制作者,谢谢大家关注!
大米饭是人们每天都在吃的,而且是人们主要的热量来源,一般人们每天都会吃2~3顿的米饭,虽然说米饭是人们平时常在吃的,但要说起米饭里面有些什么营养物质,可能很多人都答不上来,米饭里究竟有些什么营养物质呢?
葡萄糖
之所以人们需要吃米饭,是因为米饭具有非常强烈的饱腹感,而米饭之所以能够提供饱腹感,是因为米饭当中所含的葡萄糖非常的丰富。
米饭在尚未被人体消化的时候,所含的糖分是人们平时常见的麦芽糖,通过唾液和肠胃的消化最终被分解成为葡萄糖,葡萄糖对人的身体有很大的帮助,能够为人们提供日常所需的各种营养物质,一些人年纪大了之后就常会因为葡萄糖的含量不够,而导致出现头晕眼花或者是身体不适等症状,在输入了一段时间的葡萄糖之后会发现身体素质有明显的好转。
热量
米饭所含有的热量是非常高的,因为有较高的热量,所以才能够支持人们平时在生活当中自由自在的行动,做自己想做的事情过去,有些人就是因为吃不到米饭体内所含的热量不够,所以经常会感觉到身体发虚,甚至有时候头晕眼花,出现严重的晕厥症状。
虽然说有很多食物都含有较高的热量,但是相比于米饭所含的热量来说还是要低出一些,而且米饭是属于含热量相对较高,但是又相对清淡的食物,不会对人体的肠胃功能造成不舒适的情况。
碳水化合物
其实米饭也是属于碳水化合物当中的一种,人们吃进米饭之后会转化为各种各样的微量元素,其中就含有碳元素以及水分。
人们每天都是不能离开水的,一旦离开了水人会表现出明显的脱水症状,有些人可能会发现自己平时喝水量也并不算很多,但是却不会感觉到身体有明显的脱水,就是因为在平时吃了一些碳水化合物,尤其是米饭常吃米饭能够补充人,体内的水分还能够补充碳,可谓是一举多得,怪不得米饭是人们平时吃的最多的东西。
大米蒸熟后称作为米饭,对于大部分中国人来说,无论酒菜多么丰盛,米饭永远是餐桌上不可或缺的。
我们所吃的白米饭一般都是精米,属于稻谷的胚乳部分,占谷类总重的83%-87%,含有大量的淀粉和一定量的蛋白质,还含有少量的脂肪、矿物质和维生素。
因为其丰富的淀粉含量(占70%-80%),米饭又被称为人体最经济的能量来源。此外谷物蛋白质含量为8%-12%,谷物的摄入量较多,所以谷类蛋白质也是膳食蛋白质的重要来源。
但是,谷物的精加工导致B族维生素、矿物质和膳食纤维丢失而引起摄入量不足,这些因素都可能增加慢性非传染性疾病的发病风险。
因此建议增加全谷物的摄入,有利于降低2型糖尿病、心血管疾病、结直肠癌等与膳食相关的慢***的发病风险,以及减少体重增加的风险。建议一般成年人每天摄入谷薯类250-400g,其中全谷物和杂豆类50-150g,薯类50-100g。
烹调主食时,大米可与糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米、红小豆、绿豆、芸豆、花豆等搭配食用,传统的二米饭、豆饭、八宝粥等都是增加食物品种,实现粗细搭配的好方法。
到此,以上就是小编对于营养的饮食原则的问题就介绍到这了,希望介绍关于营养的饮食原则的2点解答对大家有用。
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