健身锻炼加餐（健身训练餐）

本篇文章给大家谈谈健身锻炼加餐，以及健身训练餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、健身运动员加餐怎么吃
• 2、减脂健身时间表,这样加餐吃不胖!
• 3、健身吃饭时间表?
• 4、增肌期间如何加餐?

健身运动员加餐怎么吃

1、健身加餐推荐食物 蛋白粉 蛋白粉是很方便的蛋白质来源，当然也是很不错的练后加餐。它能帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等。牛奶 牛奶和蛋***作用相似，不买蛋***的健友牛奶也是不错的选择。

2、补充水分；吃含糖量较高的食品、水果（具体依个人嗜好），补充能量，增强体力；适当休息。

3、多吃些粗粮，多吃高蛋白的食物。在运动完后，吃些蛋***。在训练后两小时内，进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质（比如体重为65kg，对应吃140g糖，大概一瓶脉动吧，然后还有70g蛋白质）这很重要。

减脂健身时间表,这样加餐吃不胖!

1、结论：减脂健身需要科学合理的时间安排，加餐需注意控制总热量摄入，才能达到减脂的效果。解释原因：减脂健身需要通过消耗更多的能量（卡路里）来达到减脂的效果，因此需要安排科学合理的时间来进行运动和锻炼。

2、加餐：一个水果/一把坚果。运动：塑形和瘦腿最佳期。11：30-12：30 午餐时间。午餐要吃够足够的蛋白质，并且营养均衡，餐前记得喝杯水更有利于增强饱腹感。吃饭顺序：先菜后肉最后主食。

3、上午10：30左右：上课上班的人群一般在这个时候会有饥饿感，可以选择低卡水果加餐，如苹果、圣女果、草莓、奇异果等等。

4、小时高效减肥时间表 7：00温开水，早起喝一杯温开水，帮助身体排毒，促进肠胃蠕动，唤醒身体代谢。7：30-9：00营养早餐牛奶，紫薯，水煮蛋，玉米，全麦面包，苹果；不：面条，米粉，水饺，油条，煎饼，包子。

健身吃饭时间表?

1、健身圈公认最佳作息时间表。起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。

2、如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。

3、科学的健身时间安排需要根据运动强度来决定，高强度健身运动最科学的时间为饭后两小时，中度运动为饭后一小时，轻度运动为饭后半小时，综合时间即每天的5：30～6：30，9：00～10：30，14：00～17：00，19：00～21：00。

4、早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋***，还可摄入一些碳水化合物，如水果。

5、这两个时间也是比较适合摄入增肌粉的时间。另外训练后也要加餐，也可以喝增肌粉或服用肌酸。也就是你一天需要两到三勺增肌粉。

6、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的`营养条件来合理安排。在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。

增肌期间如何加餐?

点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个；营养补剂：一片善存片。

增肌期间不能按照每日三餐，每天至少是五至六餐，甚至每天七至八餐，在吃这些么多餐的情况下，还要在训练前后增加一些营养补剂，根据健身需求增加补剂，不要盲目增加，需要有目标性，针对性的增加补剂的摄入。

第一餐，早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋***+2粒促睾。 第二餐，加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉。 第三餐，午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米。

增肌一日三餐食谱 早餐，水果牛奶麦片＋水煮鸡蛋＋生菜。全麦面包2片＋一根香蕉＋一份西蓝花。水煮玉米＋一个煎蛋＋一份紫甘蓝。加餐：水煮蛋一个＋酸奶一杯。午餐：一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。

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