脚扭伤多久后可以健身锻炼,脚扭伤多久后可以健身锻炼了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脚扭伤多久后可以健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脚扭伤多久后可以健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤一个月了经治疗可以走路了，但是还有点微肿怎么办？
2. 膝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？
3. 踝关节扭伤了，该如何处理？

脚扭伤一个月了经治疗可以走路了，但是还有点微肿怎么办？

脚踝扭伤一个多月才可以走路，说明当时扭伤的情况还是比较重的，即使没有骨折，也有可能存在着韧带的损伤，但是只要能开始走路，就是康复的第1步，慢慢就会越来越好，那么在这个时候开始出现脚踝的肿胀应该怎么办呢？

因为脚踝扭伤，已经一个多月没有走路了，那么长时间的卧床呢，患者的下肢就会适应这种状态，整个下肢的血液循环将会明显的减慢，而且呢，在床上躺着的时候，整个下肢是放平的，那么在下地的时候，整个身体是站立起来的，血流就会向肢体远端涌去，那自然就会导致下肢出现一定的肿胀。

没有受伤的时候，因为血液循环相对来讲速度比较快，而且在行走的过程当中，通过小腿肌肉的泵的作用会将血液泵回心脏，肿胀的情况往往比较轻，通常情况下都是要长时间的行走，比如逛街三四个小时以后才会出现肿胀，但是对于踝关节损伤的人就不一样了，血液循环减慢，站立后血液流向远端，就导致肿胀了，有些患者甚至会因为长时间卧床，行走的时候，因为血液的淤积出现足踝颜色的改变，比如颜色变成青紫。

如何应对呢？

●如果在行走的过程当中出现踝关节的肿胀以及颜色的改变，别怕！这是正常现象。有些朋友呢，在恢复的初期，心底里已经产生了恐惧感，恐怕在行走的过程当中有个风吹草动，踝关节再次扭伤了，还要在床上躺一段时间，所以面对这种肿胀就会有一种什么做法呢，赶紧回床上躺着，不敢走了！

这样做是不对的！如果继续躺着的话，血液循环将会变得更加差，而且长时间的不负重活动，慢慢的会出现踝关节的骨质疏松，对于恢复没有任何的好处。

●循序渐进的恢复行走。大家明白了，下地行走时轻度的肿胀是正常现象的话，那么就可以慢慢的进行，行走的康复锻炼，但是在行走的初期，一定注意行走的时间不要太长，每次行走3~5分钟左右就可以了，慢慢的让血管有一个适应的过程，走3~5分钟之后回去躺着，进行康复锻炼。这样呢，对于血管的***相对来讲是比较小的，不会因为初期骤然的长时间行走导致难以消退的肿胀。

之后呢，自己关键恢复的情况慢慢的延长行走的时间，那就不会加重肿胀的情况了。

那些出现肢体远端，尤其是足踝部颜色改变的人群需要多长时间才能恢复呢？这要看当时踝关节的伤情，如果存在着骨折，可能时间要持续很长一段时间，要3个月到6个月的时间，如果损伤的情况比较轻，可能过一两个月慢慢就消失了。

●如果足踝损伤比较重的人群，在进行行走锻炼的时候要有支撑，可以使用一个拐杖。这样呢，既可以避免受伤的踝关节受到过度的***导致肿胀，另外一个也起到了一个防护的作用，防止人们在行走康复锻炼过程避免意外的发生。

●药物。如果肿胀不是特别的严重，可以不服用药物，那么如果只要下地行走就会出现明显的踝关节肿胀，那么可以通过一些促进静脉回流，促进肿胀消退的药物来帮助自己减轻症状，比较常用的是马粟***提取物，对于缓解肿胀效果还是非常好的。

康复锻炼

那在注意了以上的这些细节以后，还是要坚持进行踝关节的康复锻炼，通过科学的康复锻炼可以促进下肢的血液循环，更快的让患者恢复到原来健康的血液循环状态当中去，另外通过一些踝关节的活动性训练或者是力量训练，可以让踝关节变得更加稳定，所以在行走的过程当中肿胀自然也会有明显的减轻。

总结

如果踝关节扭伤以后，经历了长时间的卧床，再次下地行走时出现肿胀是很正常的，即使出现了行走时，足踝部颜色的改变也是比较正常的，这是由于血液循环的问题导致的，需要进行系统的康复锻炼，要有耐心，慢慢的这些症状就会减轻，如果症状相对来讲比较严重的话，可以口服药物，帮助促进静脉的回流，减轻肿胀，那如果肿胀长时间的不减轻，甚至有越来越重的趋势，那么可能要去医院进行下肢血管彩超的检查，明确是否因为长时间的卧床导致了血管出现了血静脉血栓。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注我点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有踝关节扭伤这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

踝关节扭伤在临床非常常见，损伤表现以踝关节的外侧副韧带损伤引起的功能障碍为主，

普通损伤程度下，患者通过一个月的制动加对症支持治疗，一般可以恢复，但由于每个人韧带受损程度不同，停止治疗后仍不一定恢复到受伤前的状态。

一般综合分析主观描述和客观临床指标后，医生会将治疗后恢复情况进行一个标准评价。

其中，主观描述评价指标包括：静息状态下是否仍有疼痛？对天气是否敏感？行走是否引发疼痛？是否存在局部肿胀的问题？是否因为关节不稳定而感到焦虑？是否因踝关节不适导致摔倒？体育锻炼后是否引起不适？等等。

上述问题中，阳性指标越多，说明恢复的越不好。如果治疗后只有轻微肿胀的问题，没有其他主诉，同时骨科医生检查后也没有发现更多阳性指征，一般认为踝关节扭伤的恢复是良好的，不用过于担心。如果以上阳性主诉≥2个，说明恢复的情况不算太好，有发生后遗症的可能，应该及时复诊求治。

之心老师谈健身。

脚扭伤一个月，经过治疗可以走路，怎么办？最好的康复就是开始进行正常的走路，痛、肿，甚至局部发胀、发紫都是正常现象。除非患者年岁比较大、行动已经不方便了，又或者当初伤得非常的严重，韧带断裂。但既然已经能走路了，就已经说明骨头没事，韧带已经愈合了。

既然已经愈合了，为什么还不敢走路呢？而且要按照正常的步态来走，痛是正常的，肿也是可能的。你越是迁就，康复的速度就越慢，痛的时间也就越长。在治疗的过程中脚是被固定的，基本没有活动，一个月的时间内局部就会出现粘连，尤其是在损伤的部位，韧带、肌肉的筋膜都会有粘连，这些粘连被拉开的过程，肯定会痛。你什么时候去拉开这些粘连，就什么时候痛，所以很多人会在伤后不动，哪怕完全好了，只要再重新获得，局部都会有疼痛。这些疼痛只有在完全活动开了，才会慢慢的消除，静养肯定不可能消除。

所以你现在就从正常的走路开始，痛的明显就慢点走，不能用步态去迁就。然后配合着做一些热敷、泡脚、局部按摩等理论手段，可以加速康复，减轻疼痛。有条件的可以做一些踝关节的康复动作，加速康复。

病人发生脚扭伤时，会伤及脚部的肌肉、软组织。经过一个月的治疗，受伤部位仍然有肿胀现象，说明病人的肌肉、软组织损伤程度较重，局部气滞血瘀、经络阻塞就可以产生肿胀。出现上述情况需要嘱咐病人禁止活动、卧床休息，同时要抬高患肢。在脚扭伤的部位要使用骨科洗药给予熏洗、浸泡，进行足浴。还要配合理疗、烤电、***、艾灸等，以促进局部血液循环，加速局部血流速度，使酸性物质尽快排泄、出血尽快吸收，能使肿胀得到消除。

伤筋动骨一百天，建议大家等脚好的差不多了再走路吧。

我有一个同事，前段时间上班路上，刚要进地铁，看了看[_a***_]，结果脚下一滑踩空了，就把脚给扭伤了。来到公司后，看着脚也不怎么肿，当天她在网上订购了跌打损伤的药水，摸了好几次，第二天便请***了，肿的特别严重，去医院大夫说有点骨折，给打了石膏。

在家休息了半个月，她就来上班了，走路不敢用脚着力，一瘸一拐的走着，不过感觉也在慢慢的好转。

又过了三五天，她又请***了，原来她在回家的路上，一不小心，又滑了一下，更严重了，休息了又快两周了，不知道11月初她能来上班不？

走路时，脚是主要受力点，支撑着整个身体，伤筋动骨一百天，所以一定要好利索了再放心走路，避免再次扭伤！

膝关节扭伤后怎么锻炼平衡感？

膝关节扭伤后的平衡感，其实包括两个方面，一是膝关节周围肌肉对膝关节稳定的控制力，另外一个就是中枢神经系统对膝关节协调平衡的控制力（也叫本体感觉通路）。所以，题主说的膝关节扭伤后平衡感的锻炼就简化成了：膝关节周围肌肉（股四头肌）肌力锻炼和下肢本体感觉通路锻炼。

大腿正前方强大的股四头肌，对于膝关节稳定性的控制意义重大。老年人骨性关节炎中，有很大一部分也是因为股四头肌肌肉力量下降，引起膝关节不稳后反复磨损，最终导致了关节炎。所以对股四头肌力量的锻炼意义非凡。

锻炼大腿股四头肌力量的方法非常多，以几个最常见的例子来说明，可以根据自己的年龄和实际情况酌情选择：

（1）静态靠墙蹲：

踝关节扭伤了，该如何处理？

一旦在运动中怀疑发生脚踝扭伤，应立即停止当下运动，遵循RICE原则对伤处紧急处理，并寻求医疗协助。

休息（Rest）——让受伤的肢体休息，停止运动状态。

冰敷（Ice）——用冰袋或冷敷将伤处冷却，尽量在压迫条件下冰敷。

压迫（Compression）——对伤处施力压迫，如绑紧鞋袋

抬高（Elevate）——抬高受伤处，避免血液积聚快速充血。

脚踝扭伤

大部分踝关节损伤是扭伤，即一条或多条韧带拉伸过度，以至部分纤维撕裂。运动场上踝关节扭伤非常常见。这通常发生在承重的足突然意外地扭转而内翻（朝向内侧）。由于外侧韧带最为薄弱，踝关节扭伤最常累及它。

波特骨折足受到暴力突然向外扭转时可能发生波特骨折（Pott骨折）。这时距骨的扭转导致腓骨骨折，而强劲的内侧韧带拉长，直至从胫骨的内踝撕脱离。个别情况下损伤特别严重，以至于胫骨末端会撕裂下来。

当发生急性扭伤的时候，不论部位是哪里，周边人一定会给出两种截然不同、反差极大的处置建议，一方建议，赶快冷敷扭伤的部位；另一方建议，不行！扭伤了应该热敷才对劲。到底扭伤需要冷敷还是热敷，一时把所有人都给搞糊涂了！下面，我们就一起了解一下扭伤后到底该怎么做吧。

首先我们来看一下扭伤后，你的身体发生了什么呀的变化：在扭伤后的早期，局部的小血管扩张，导致组织水肿，并且会有组织间隙内的组织液渗出，严重时还会出现小血管断裂，以致表面皮肤出现出血点或血肿。

此后，随着扩张的血管逐渐恢复，血肿也慢慢机化，后期恢复主要是增生组织的吸收，也就是一般说的“消肿”。

那么，冷敷和热敷又分别是什么作用呢，我们知道“热胀冷缩”的道理，具体到这里，冷敷的主要作用就是使血管收缩，而热敷则是扩张血管，促进血流的作用。

（医用冷敷装置）

因此，扭伤后应该先冷敷还是热敷就显而易见了：

扭伤早期，主要的变化是血管扩张和组织充血水肿，因此这时应该冷敷，以抑制血管扩张，最大程度上减轻水肿；

而后期为了更好地促进血肿的吸收，就要靠热敷来促进血液循环，加快吸收了。

我喜欢踢球，在踢球的过程中也经常会扭伤到脚，扭伤了脚之后就不能在运动了，这时候就要立即进行处理，处理方法如下:

1.脚踝运动扭伤，立即停止运动，平放肢体，不要大力揉搓，及时冷水冰水冷敷，防止肿胀。严重的话，不要勉强强行活动，有同伴搭把手赶紧用吧…

2. 情况严重及时专业医院就医，遵医嘱！校医院请自动屏蔽→_→

3. 恢复期遵照R.I.C.E原则，休息（Rest）平躺，限制受伤肢体活动；冰敷（Ice）冷敷15分钟，然后停15分钟，如此反复消肿;包扎（Compression）绷带护踝适度包裹，帮助脚踝稳定，抑制肿胀;抬高（Elevation）肢体抬比心脏高促进血液倒流循环，减轻脚部肿胀。

4.一般 24h后才可以热敷以活血化瘀，注意保暖。

5.药物，云南白药，严重要先喷保险液，再喷气雾剂，一日三次，辅以口服三七片，贴活血药膏 。活血化瘀，减轻肿痛。肿胀前期不要贴， 皮肤敏感者不要贴，哭…红了一大块。出行辅以双拐，用了才知道你的好。。跛腿跳大量活动，一方面受伤肢体 会颠簸活动，增加风险，另一方面万一 跳的脚也伤了呢。。

6. 为提前复出加速治疗，可以去中医馆 针灸放淤血(没试过，心虚) 传统骨科医院，可以正骨拉筋，医生说，放轻松，然后我的脚被一阵 猛拉硬提， 轻松个毛，当时好疼。

7. 一旦脚踝部位的疼痛消失，就需要进行针对性的功能锻炼。活动以不痛为原则。但具体情况具体分析，自己去听医嘱，查资料。

伤完全好了之后你又可以在运动场上继续释放自己的运动细胞了

到此，以上就是小编对于脚扭伤多久后可以健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于脚扭伤多久后可以健身锻炼的3点解答对大家有用。