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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腿部健身房锻炼视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腿部健身房锻炼***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练？
2. 如何健身可以有效瘦小腿？

柔韧性巨差，尤其是腿，应该怎么练？

一看你练习什么项目。如果是瑜伽，瑜伽炼心，身随心走，舒服可承受即可，不必像体操运动员一样，瑜伽的柔韧，自然就好。我原来练习瑜伽前，劈叉根本下不去，用瑜伽老师的话，身子像铁棍一样，一年后，顺利下竖叉。横叉至今不行。二看你的年龄，年龄大的，身体许可为主。小孩子，随老师练习。三看目的，锻炼的与专业的不同，若一定要练习，听从专业老师指导。

人随着年龄的增大，腰腿的柔韧性会欠佳，主要是由于肢体关节的筋腱韧带弹性丧失，渐渐退化所致，可以多做腰腿部的拉伸锻炼，来恢复和提升身体的柔韧度。今天介绍用压腿锻炼来改善腰腿柔韧差的方法。

一.压腿锻炼的特点

压腿就是站立身体，通过伸直腿放高位置，上身朝前下压，对髋关节周围的肌肉、筋腱等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸、打开韧带的过程，也简称拉筋。

二.压腿的健身意义

1. 提升腰腿的柔韧性

坚持压腿锻炼，能促使韧带松弛，增强筋腱的韧劲弹性，让腰腿关节的开合度更舒展，使肢体的动作更轻松自如。

2. 增强控制的协调性

坚持压腿锻炼，由于腰腿伸张的敏捷度、灵活性提升了，有利于提升肌肉神经的调控能力、增强动作的协调性。

首先你要明确自己的腿具体是哪里柔韧性差。比如，我们一般会分大腿后侧，大腿前侧，大腿外侧，大腿内侧。

一般人由于久坐会导致大腿后侧比较紧张，而走路又会导致我们大腿前侧比较紧张，至于大腿外侧和内侧则因人而异。不同的位置过于紧张，要有针对性的练习不同的部位。

我们可以***取瑜伽的一些拉伸动作，和泡沫轴滚动放松的方式来改善，泡沫轴可以帮助我们纵向的放松肌肉，而拉伸的动作可以帮我们横向的拉伸肌肉，两种方式结合起来，可以很好帮助我们改善肌肉的僵硬，筋膜以及经络的堵塞，让腿部肌肉以及筋膜的灵活性更好，血液循环更畅通，当然如果想让腿部线条更优美，还需要拉伸放松后，再做一些腿部的力量训练，才能更好的治本哦，记得是先拉伸激活，再练力量，最后再拉伸放松的顺序。

比如大部分人大腿后侧都很紧张，可以练习图一图二图三，放松大腿后侧，拉伸膀胱经，促进排毒。

如果是大腿前侧则可以练习图四的动作，放松大腿前侧，同时拉伸我们的胃经，促进消化吸收，还可改善肠胃健康。

如果是大腿外侧，可以练习图五图六图皮，拉伸大腿外侧和臀部外侧，同时也能疏通胆经，改善吸收，让腿型更漂亮

如果是大腿内侧比较紧，可练习图八图九，同时可帮助疏通肾经，经常拉伸也能改善睡眠和气血。

当然也可以借助泡沫轴或狼牙棒滚动练习来帮助放松哦

练习伸坐前压腿

伸坐坐姿:抬头挺胸，眼睛平视前方，收腹，背部挺直，手型为兰花指，指尖点地，在身体的两侧。

向前压腿:两腿并拢伸直，脚尖绷住向前延伸，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，后背、双手和下巴向脚趾尖的方向向前延伸。压腿15-30组，然后双手抱住脚后跟控住不动30秒-1分钟，可根据自身条件适量练习。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节周围肌肉的活动范围。柔韧性分为主动柔韧性和被动柔韧性两大类。当然，每个人天生的柔韧性会有很大的差别，男女之间差别也挺大的。如果腿部柔韧性较差的话，应该练什么来提升身体的柔韧性呢？

一：瑜伽训练

瑜伽训练是提升身体柔韧性很有效的训练项目，由于瑜伽训练中，很多动作都是将身体进行延展。这样会使我们身体的肌肉，关节，肌腱等部位获得良好的活动度。让身体不在僵硬。

二：普拉提训练

普拉提训练是近几年非常流行的健身训练项目，很多明星都非常喜欢做普拉提训练。在普拉提训练中，十分关注脊柱的延伸。并且打开身体关节，增加关节的活动范围。另外普拉提能拉伸身体的韧带和肌肉，使身体保持柔韧以及舒展的状态。

三：团操训练

一些团操课程也会提高我们身体的柔韧性，如果你仔细观察的话，会发现常年跳舞的人群，身体的柔韧性都非常棒。而这些团操课程，对于身体的柔韧性和协调能力要求较高，还可以强健骨骼，提升形体的美观程度，是较佳的运动之一。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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如何健身可以有效瘦小腿？

介绍两个秘诀，日常瘦小腿法和终极变态瘦小腿法。

日常瘦小腿法，适合爱美爱学习的你，坚持下去会让整个人的仪态都发生改变，让双腿变直。终极变态瘦小腿法，适合狠得下心虐自己且对瘦小腿有强烈需求的你，短期见效！

重点哦，第一个方法是最主要的，因为走路毕竟才是你日常生活中最主要的运动，最影响你的姿态形态，无论什么变态运动方法都[_a***_]改变自身日常活动的姿态重要！！！就算你坚持运动也是为了身体的日常形态更好嘛

1.日常瘦小腿法活了那么多年，你真知道怎么走路吗？

正确走路的两个要点：

不管是瘦腰、瘦拜拜袖、瘦大腿、瘦臀、还是瘦小腿，都是以管理饮食+适量的运动为核心，因为减脂是全身性的、塑形可以针对局部做更有针对性的运动。

有些人总觉得小腿很结实很粗像萝卜，导致不敢去运动、甚至不敢多走动，生怕小腿越走越粗，其实大部分的腿部是脂肪型的粗，也就是脂肪太厚、橘皮组织一捏一坨。留心观察长跑运动员很少能看到粗腿，甚至健体比赛中的运动员的小腿很多也是肌肉纤长型的。

所以，管住嘴迈开腿是减肥真理，适用于任何局部的肥胖以及绝大多数体质。管理饮食主要针对高热量、不合理的饮食方式进行管理，尽量做到营养均衡、不要摄入太单一的食物和热量过高的食物。

运动是以有氧运动为主，可以适量增加腿部的力量训练，比如深蹲、硬拉等，不用担心会练粗小腿，这对小腿的爆发力要求并不高，如果想要爆发力可以尝试小腿提踵。腿部的重训可以增加消耗，也可以对腿部有一个很好的塑形效果。

但是运动结束后一定要进行有效的拉伸，这样会使肌肉形态更加的细长、视觉上会提升比例线条，并会使在运动中紧缩的肌肉变得更加灵活、降低受伤的风险。

到此，以上就是小编对于腿部健身房锻炼***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于腿部健身房锻炼***大全的2点解答对大家有用。