营养饮食晚餐食谱,营养饮食晚餐食谱大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养饮食晚餐食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养饮食晚餐食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐，晚上吃什么更合适？
2. 晚饭一般吃啥？
3. 晚上吃什么最好？

一日三餐，晚上吃什么更合适？

晚饭吃什么更合适，应该有普遍的指导性标准，但可能普遍也做不到，我认为这取决于个人的健康理念、生活方式、生活水平、经济条件，应该还有其他的方面。单从我这样的小职员来说，健康理念我有，也不一定完全正确，就是晚上少吃，吃点蔬菜水果、海鱼、粗粮什么，关键要控制量和质量。生活方式来说，每日三餐均要吃，特别是晚饭后半个小时再喝水、运动，帮助消化运转，减少晚间身体的功能性运化，避免积食淤滞生病。生活水平嘛，我还只能说是准小康，还做不到随心所欲，需要考虑经济条件。这就是经济上还不许我有前三项选择。每天忙碌生计，能吃三餐就很好，尤其是晚上，如果白天两顿欠顿，晚上有时间就补充一下，好好吃个饱，至于晚上吃什么好，就是猛造。但我生活中拒绝喝任何饮料果汁，有酸奶就喝点，认为添加剂太多，不利健康。晚上吃什么好呢，还真不好说，人上一万，形形***，众口难调啊。可以大家都说说，交流而已，应该不会上纲上线吧。

首先，饮食没有绝对的标准，一般来说的都是正常情况下，晚餐的能量摄入和早餐相当，一般占人体一天总摄入量的30%，不要吃的过饱，现在年轻人，生活节奏快，早餐应付，中餐对付，到了晚上则暴饮暴食，是最为要不得的；

其次，如果作息规律、正常的情况下，晚餐易少食一点，七八分饱为宜，饮食清淡，忌辛辣、高脂高蛋白的食物，多吃些富含膳食纤维的食物，比如绿色蔬菜、五谷；

还有就是饮食时间，晚饭最好在晚上七点钟之前完成，不然距离中饭时间太长，空腹时间过久，对胃部健康影响很大。

此外，如果真的如上面所说，年轻人早中餐，都是在外应付，那就要靠晚餐来补充一天的不足，需要适当多摄入一些，优质蛋白和新鲜的蔬菜水果，以便补充蛋白质和维生素，如：蛋、奶、鱼虾等；

在小学的时候就听老师对我们说:“早餐一定要吃，早上吃好，中午吃饱，晚上随便。”在娘家早上吃粥，中午，晚餐都是吃饭，来到婆家，早上一样是吃粥，中午还是随便吃点粥，到了晚上才有一顿饭吃，都跟老师说的倒过来了，我们过的生活太随便了，如果要养生的话，像我们这样吃肯定不行，可这是人的生活习惯，不能说改就能改变的[捂脸]好怀念家乡的美食[舔屏]

俗话说:早上吃好，中午吃饱，晚上吃好

晚餐还是注意健康比较重要

比如蔬菜水果搭配，少吃面食，吃七分饱左右，不在睡觉前吃东西，吃完东西出去溜达溜达😃（全民健身）

晚上可以吃一些粗粮，比如红薯，紫薯，玉米窝头，碴子粥，米饭也可以***用杂粮的等等

放上照片，大家天天开心快乐！

#头条之星今日校园

[_a***_]我有经验，我1个月减了10斤，从115斤减到105斤，一日三餐，没有节食，晚上也吃饭，但不是什么食物都吃，我说说我的做法，包括吃饭时间？吃什么？吃多少？

早餐：7点-7点半

午餐：11点半-12点半

晚餐：6点半之前。晚餐特别重要，一定不能吃得太晚了，晚上消耗少，容易堆积脂肪发胖。

早餐：植物性蛋白质+维生素+碳水

午餐：膳食纤维+动物性蛋白质+碳水

晚餐：膳食纤维

膳食纤维：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、生菜、菠菜、白菜等各类应季青菜

植物性蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

维生素：苹果、猕猴桃、蓝莓、柠檬、柚子、梨、橙子、木瓜等

晚饭一般吃啥？

我家都是晚上家人聚餐，由于上班没时间，早餐和午餐都是各吃各的，所以晚饭比较正式一些，小米粥、大米粥、红薯粥。一般都炒两个菜，一荤一素，再吃点馒头或者葱油饼。所以我们都长得肉肉的。。。。。

晚饭一般都会吃大米饭，炒点小菜，偶尔也会煲点汤喝，在广东人眼里，应该都是吃上大米饭才算吃晚饭，才能吃得饱。

一般是大米饭无疑了，至于菜式的话，就看自己想吃什么，就煮点自己喜欢吃的，下面给大家分享几个菜式。

1.蒜蓉辣椒蒸娃娃菜

食材准备：娃娃菜一颗，小米辣一条，蒜蓉，盐，醋，生抽，蚝油

烹饪步骤

娃娃菜清洗干净，切细条，小米辣切小段，蒜头剁成蒜蓉备用。

起锅热油（油稍微多点），把蒜蓉爆香，放入小米辣，放入酱油，蚝油，加入适量清水，烧至汤汁浓稠，起锅前加入适量盐，醋。

锅中放入清水，把娃娃菜上锅蒸，蒸15分钟，出锅前5分钟把汤汁倒上去。

2:香煎带鱼

带鱼剁小段块，先用盐至入味，再用不粘锅，锅中倒入烧热，把带鱼放入锅中煎，小火慢慢煎熟即可。

晚上吃什么最好？

现在一改从前了。五零六零后的人小时候，生活艰难。一天三顿饭都很简单，只有过节时才能见到猪肉。

平时每顿饭都见不到粮食，早晨吃红薯渣子做的酸浆稀饭，酸酸的，稀稀的，里面下红薯。记得我妹妹喜欢吃红薯，碗里装满了红薯，而我吃两口红薯就噎住了，一定要喝稀的，所以碗里只能盛两节红薯。中午吃的是水煮青菜萝卜，干的是红薯渣子做的饼，偶尔改善生活，我们能吃到玉米饼，或者红高粱饼。

晚上吃什么，还是酸浆稀饭下红薯。有时候改善伙食，能吃到玉米稀饭，里面拍点玉米面做的水饼。家里如有酱油，把稀饭喝了，剩下水饼用筷子夹小点，倒点酱油，那时是我的最爱。最好吃的是把红薯切成丝，放点玉米面炒熟了吃，有油有盐特好吃。我现在还想吃呢，可是一直没有做过，不知是不是还那样好吃😄。

晚上吃什么最好？我认为吃最差的，淡点素点最好。

现在上班簇早晨起来，一般都出去买早点吃的，中午在单位食堂吃饭，早中吃不好，晚上回来就想吃点好吃的。大鱼大肉方能解馋。殊不知这样吃又容易增肥，还会影响身体健康。

所以又有好多年轻人开始减肥，开始不吃晚饭了。久而久之也会影响身体健康。

所以晚饭一定要吃，吃的清淡些，多吃点蔬菜。比如花菜，西兰花、青菜、土豆、藕、豆腐等。主食粥、豆浆等。吃点就好，不要吃太多。有益于健康。

晚餐不宜吃得太晚，不宜吃得过于丰盛。晚餐适宜早点吃，少吃点，吃得清淡些，以易消化的食物为主。

晚饭后不久，人就进入睡眠，休息状态。睡眠时，胃也跟着休息。如果晚饭吃得太晚，吃得太饱，吃得太丰盛，会造成食物还没消化掉就进入睡眠状态，从而增加肠胃的负担，长期以往容易引起胃部疾病。

一般食物消化需要3至4个小时。爱护肠胃，养成食物消化后再睡眠，让肠胃动力十足！

健康长寿！健康的肠胃不可少！

旅行即将结束:在此我要对我的照感谢所有在这次旅行中的同学和初次认识的姐妹们给我的照顾.更要感谢关秀同学:任同学:兴国同学:阿邓同学及雨田同学他们在这次旅行中付出不少劳力不说还动了许多脑筋使大家玩得高兴:吃的高兴又节约钞票:真是开心在此我谢谢:谢谢大家

晚上吃容易消化的食物，而且不要吃太饱，太晚，这样对身体好。

现在许多年轻人早餐吃得匆忙和简单，中午吃工作餐，只有晚上可以有时间好好吃一顿，所以，吃得好，吃得饱，有时候吃得晚，长此以往，胃受不了，身体也会受到伤害。

晚上要吃清淡的食物，譬如，粥，面条，素包子，青菜，豆腐等等。切忌大鱼大肉，吃得过饱。因为，晚上活动少，消耗少，吃得太好太多，胃不好消化，对胃的负担太大。同时，营养过剩时，容易发胖，血脂升高，时间长了，对健康是非常不利的。

相对于早餐匆忙和中餐的油腻，晚上要吃得清淡，多吃些粗粮，蔬菜，含糖少的水果，弥补白天的不足。

玉米粥加燕麦，小青菜，搭配蒸的芋头，或者红薯，再加上一个小的苹果就可以了。

我们有句俗话，叫做早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这句话通俗点的解释就是:早上起来第一餐，需要优质的蛋白质来保证上午的忙碌，而午餐承上启下，解决中午的饥饿，还要预防下午的能量不足，所以需要够量，到了晚上，一般运动量减少，接近睡眠，那么就注意不要超量，吃太多并不好。

我们一般建议，晚上的饮食可以清淡简单一些，不要吃太多的大鱼大肉，或者太过油腻，因为毕竟到了晚上，吃饱了可能就去睡觉了，肚子里面一堆食物还没有消化，就可能会导致胃肠道不适或者影响睡眠。

比如我们晚上可以吃一些新鲜的蔬菜，或者搭配一些杂粮粥，这样丰富呢膳食纤维不仅可以满足我们的需要，还可以延长饱腹感，预防你晚上饿的太早。

西兰花，秋葵，燕麦，荞麦，玉米等，都是晚上可以选择的不错的食材，热量低，饱腹感强，如果不喜欢太多主食，也可以用红薯玉米等代替，尤其适合晚上缺乏运动，又想保持身材，或者是本来就需要减肥的女性。

到此，以上就是小编对于营养饮食晚餐食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养饮食晚餐食谱的3点解答对大家有用。