健身小伙怎么锻炼胸肌***,健身小伙怎么锻炼胸肌***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小伙怎么锻炼胸肌视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小伙怎么锻炼胸肌***的解答，让我们一起看看吧。

1. 弹力绳练胸肌怎么样？
2. 俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

弹力绳练胸肌怎么样？

今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。

如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。

这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。

当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。

明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去***你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。

所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。

弹力绳是一种传统的健身器材，可以用来锻炼各个肌群，包括胸肌。使用弹力绳进行胸肌训练具有以下优点：

方便易用：相对于其他器械，弹力绳更加轻便，方便携带和存储。此外，使用弹力绳进行训练时，不需要太多的空间和设备，只需要一块平整的地面即可。

节约时间：使用弹力绳进行胸肌训练，可以快速高效地完成一套训练计划，无需在健身房等待器械或排队使用器械的时间。

提供多样性：弹力绳提供了多种不同的训练方式，可以满足不同人的需要和目标。例如，可以通过改变手握的位置、调整拉伸度和角度等因素来改变胸肌训练的强度和方向。

适合不同水平的人：不论你是初学者还是高水平运动员，都可以使用弹力绳进行胸肌训练。对于初学者，可以选择较轻的弹力绳并逐渐增加强度；对于高水平运动员，可以选择更重的弹力绳和更具挑战性的训练模式。

弹力绳练胸对于一些特定人群来说，是特别有用的，比如说居家锻炼者、经常出差的人群、受场地限制或特殊原因，没办法去健身房的人群，或者需要康复锻炼的人群。对于以上人群来说都是不二的选择。

弹力绳练胸动作示范、注意事项

弹力绳俯卧撑

• 这里给大家介绍两种俯卧撑，一种女士跪姿俯卧撑，另一种男士常规俯卧撑。
• 挺胸收腹，肩胛骨下沉，微微后缩。双手间距1.5倍肩宽。手掌向前，不可内扣。动作下放时吸气，发力撑起身体时吐气。不要过度抬头，以免造成颈椎不适。
• 此动作完成3~5组，每组15~25次，组间休息45~90秒。

弹力绳夹胸

• 夹胸分两种姿势，一种是坐姿的，一种是仰卧的。

坐姿:

• 坐在凳子上，挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨内收，大小臂保持一定的角度。手腕关节保持稳定，不要屈伸。动作过程中向内收紧胸肌时吐气，向外打开手臂时吸气。
• 此动作完成3~5组，每组15~20次，组间休息45~60秒。

仰卧:

• 你在垫子上，挺胸、收腹、成肩、肩胛骨内收，不要过度的挺腰。两个手掌相对，向上发力时吐气，向下打开手臂时吸气。
• 此动作完成4~6组，每组10~15次，组间休息45~60秒。

总结

• 弹力带有它的便捷之处，但是在于它增肌的效果会逊于自由力量的训练。
• 不过弹力带训练对于女性居家来说，还有减脂人群是完全足够的。

我认为强力绳练胸肌还是有效果的？

1、哑铃和杠铃锻炼是通过克服它们的重力来进行锻炼，而弹力绳在重量上虽然不及它们，但是弹力绳的原理是通过克服弹力绳回弹力来进行锻炼，所以依旧有着***的效果。

2、增肌想要有明显的效果至少需要三个月以上的时间，不仅是肌肉充血来让维度的增加，还需要真实的增加肌肉的量，以及控制好体脂率，才能有好的效果呈现。

3、可以练胸肌，你可以使用卧推的姿势，弹力绳方向与地面垂直，然后开始推胸动作。还可以坐姿，将弹力绳从身后穿过，进行推胸，这都是能够锻炼胸肌的。

4、女生天生对金属有着抗拒的心理，那么轻便小巧的弹力绳会让她们更加愿意接受，弹力绳不像哑铃那样沉重，并且安全可控，所以适合女生健身使用。

强力绳，更适合有运动基础的人。新手不小心易拉伤肩甲。当然，对于喜欢运动的老手来说，这肯定是个练习肌肉的好办法。不像有些方式，只是单纯的强劲性，而强力绳，有强又有柔，一张一驰，对身体的协调感更好。

俯卧撑感觉到的是手臂发力，这样能锻炼到胸肌吗？

俯卧撑属于较全面的运动方式，主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群。定期的举重、俯卧撑等力量训练不仅可以增强骨骼和肌肉，还可以提高血管弹性，增加四肢的血流，降低血压，这对心血管健康非常有益。如果每天做15到20个俯卧撑，就能[_a***_]血管。

你好，做俯卧撑既可以锻炼胸大肌，也可以锻炼肱三头肌。而且在俯卧撑的动作中，胸大肌和肱三头肌都会参与发力。

做俯卧撑时手臂累，是所有新手都会面对的问题，原因如下：1动作变形，低头塌腰，身体重心靠后（因为腹部肌肉就像是弓箭的弦，克服重力保持背部水平，或者微微向上弓起，如果腹部没有力量，腰背部就会向下塌陷，然后造成低头含胸，塌腰，此时双脚往往会向后滑动，使双手与双脚的距离增大，重心后移，胳膊需要承受多个方向的力量，所以胳膊感觉更累。）

2注意力不集中，或者注意力不在目标肌肉群中（俯卧撑动作中，新手思考动作的方式是用手臂把身体撑起来，这时候大脑的注意力是在手臂上的，所以对手臂的肌肉感觉更易察觉，你可以试一下这样去想：在你俯卧撑撑起来的时候，想象着背上放了一个重物，你是在用后背，把背上的重物顶起来。这样你的大脑会对胸大肌的调动更多一些，也更容易感受胸大肌的发力）

以下是新手做俯卧撑的动作要领：

1正确的身体姿态：两脚并拢支撑，双手垂直支撑于地面，重心在两手之间（双手的位置在胸部的外侧，从上面看双手与胸部在一条线上）双手与肩同宽，五指张开。

抬头，目光直视斜前方，挺胸，注意不要耸肩，要把上背部完全顶起来。

注意收腹，不要塌腰（很重要，做不到的话，俯卧撑是做不标准的，还会伤害腰椎）

2正确的注意力，做俯卧撑时应该把注意力集中在胸大肌的位置，认真感觉（肌肉发力感不会很快出现，会随着动作熟练度的增加，慢慢有感觉），不要想着双手用力把身体推起来（这时的动作是以肘关节为动作中心轴），尝试着以肩关节为中心轴，想着把背上的重物顶起来。

3正确的呼吸方式，腹式呼吸（新手不会可以搜下，简单理解为吸气的时候小腹鼓起，吐气的时候小腹凹陷）

再练习标准俯卧撑之前，需要按先后顺序掌握：1腹式呼吸2卷腹，平板支撑3推墙立式俯卧撑4俯卧撑（1，2不会，不要去尝试做俯卧撑，对腰没有任何好处，极易腰疼，胳膊疼，脖子疼）

到此，以上就是小编对于健身小伙怎么锻炼胸肌***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小伙怎么锻炼胸肌***的2点解答对大家有用。