健身房女性如何锻炼胸肌,健身房女性如何锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房女性如何锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房女性如何锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练胸肌？
2. 如何练胸肌？
3. 不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌？

如何练胸肌？

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。

方法

1

平板卧推

卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.

2

负重俯卧撑

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！

动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸

如何练胸肌？

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

就拿电影《美国队长》来说吧，当美队改造完成，饱满的胸肌，哪个男人不羡慕，哪个不女人不喜欢。

下面就带来5个健身房练胸经典动作，学会后不怕练不好！

动作一：史密斯上斜卧推，目标上胸

两块大胸肌多么让人羡慕啊，是个男人都想有那结实有形的胸肌，其实要想有很发达的胸肌那也不难，快来看看。

方法

1

平板卧推

卧推作为胸肌训练第一个动作,先用轻重量做两三组热身（任何部位训练都应该这样）。热身后的正式训练.必须用全握法（拇指环扣杠铃杆）进行卧推，禁止用半握。虽然很多人觉得半握发力感觉更好，但确实有滑落的风险，还是安全第一.

2

负重俯卧撑

不用去健身房，自己在家怎么才能练胸肌？

不用去健身房练胸的办法有很多，当然我是街健爱好者，对于练上肢方面我觉得街健方面的很多办法是可行的，包括练胸肌背肌腹肌，手臂，三角肌，倒三角肌，都可以有效的练到，可以靠自身重量练习，也可以负重练习，那么我直接上图吧，以下只是街健最基本的几个动作。

上图是直接练上肢的动作，这个动作尽量不要借力，靠身体晃动高位收腹，不论组数力竭休息。

这是前水平前期练习办法之一，当然练习的基本是上肢力量。

这个动作也是单臂引体向上前期练习的一种办法，也是引体向上刷牙动作分解练习。

引体向上这个动作简单常见，方法也简单，就是需要强大的力量。

动作需要快速慢速交替练习，对于提升力量爆发力也有一定帮助。

最后一个尽量不要轻易尝试，小心摔下来，可以先尝试肩倒立，最后才是直臂倒立。

为什么不尝试在家里练习瑜伽呢？其实在简单的体能训练之后，有很多身体素质会被激发和显现。但是不要盲目的追求胸肌和腹肌，健康才是你的唯一选择。

跟着李老师练瑜伽，胸肌还是腹肌，全部都有了。

前屈式

我们在做这个动作的时候，会感觉到非常的害怕，有的人在观看的时候会感觉脊椎像要断裂似的。我们在练习这个动作的时候，会发现身体的一些奥秘，使自己的身体骨骼得到充分的放松。

单腿前屈伸展式

这个动作首先要做到前屈，然后用一只脚帮助身体重量的支撑。我们在练习这个动作的时候，一定要注意将身体的重心放在左脚和两只手上，才能够让身体变得更加平衡，将这个动作做到更加完美。

你想练成什么样呢，只是有一些型还是那种特别雄壮的感觉呢，要是那种特别壮的那种就需要大重量去***，比如经典的卧推上大重量才能有那样雄壮的铠甲般的胸肌，不过你要是那种有型的还好说些，咱么就做各种俯卧撑，如果有条件咱么可以买点小工具，比如弹力带，TRX这些，那咱接下来就看看如何做。

这7个动作15-30个可每次累计增加，做2遍，千万别挑战一次就30个，第二天你会很深爽的，慢慢来你能行昂。

记得关注下啊，每天和你分享不一样的健身知识哦。

不去健身房，在家的确是可以练出不错的胸肌的，胸肌相对其他的肌肉比如腿部、背部，锻炼就那么几个动作，难度还是比较小的，先来看看我们雷神哥的胸肌，养养眼。

首先在家练习，我们可以考虑买个杠铃和卧推架，两个占地并不是很大，价格也不贵，效果却很好，如果实在觉得占地方或者价格贵，也可以不买，但是再次哑铃必须得有一套，配套哑铃的凳子，就是可以上下调节的凳子，可以做上斜，平板和下斜，然后买一个俯卧撑的支架，也就十几块，效果比徒手做俯卧撑还是好很多的。

下面给一个女士款的养养眼，一般我们男的不买这种款式。

然后我们看看怎么练，首先做俯卧撑打基础，我们新手一开始忽然做几十个俯卧撑，第二天基本是没办法再做的，肌肉会相当的酸痛，所以要先开始适应一下，这个适应我们就靠标准俯卧撑，先定个小目标做上一个月，每天做上四五组，每次做到力歇即可，一个月后开始我们正式的训练。

俯卧撑我们主要分标准俯卧撑、宽距俯卧撑（两个手放的距离宽一些），窄距俯卧撑，上斜俯卧撑（腿放在高处），也是我们平时主要练的四种，其他的比如单手俯卧撑后期到了一定基础之后可以自己尝试，不同动作练习的侧重点有所不同，所以需要都练习到位，每个动作做四组，每次12个以上或者力竭，如果加上练习哑铃会感觉吃力，可以每次选择两个动作，一般隔天一练就行，给肌肉足够的恢复[_a***_]。

然后说说哑铃，哑铃就推荐两个动作，一共上斜、平板、下斜就是六组动作，一个卧推一个哑铃夹胸。

到此，以上就是小编对于健身房女性如何锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房女性如何锻炼胸肌的3点解答对大家有用。