肩膀疼能不能健身房锻炼（肩膀疼能不能运动）

本篇文章给大家谈谈肩膀疼能不能健身房锻炼，以及肩膀疼能不能运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、怎么才能解决上班族肩膀疼痛,超级酸痛的那种?
• 2、肩膀疼要锻炼吗?
• 3、肩周炎患者健身时该多练肩膀,还是少练呢?为什么?
• 4、出现肩胛骨疼痛的话,需要做哪些动作来进行缓解?
• 5、有肩周炎、腰椎间盘突出的人适合做哪些健身活动?

怎么才能解决上班族肩膀疼痛,超级酸痛的那种?

1、使用热敷或冷敷：在工作过程中，可以尝试使用热敷或冷敷来缓解肩部酸痛。对于急性疼痛，可以使用冰袋进行冷敷。对于慢性酸痛，可以使用热水袋或热敷贴。每次使用15-20分钟，每天多次重复。

2、肩部的热敷 可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。另外，洗澡的时候，用毛巾在肩膀处拍一拍，这是老一辈教的方法了，拍几下，还是有些效果的。

3、伸展和放松肩部肌肉：可以通过简单的伸展来缓解肩部肌肉的紧张和疼痛。例如，可以将手臂伸直并慢慢向后拉，直到感到肩部肌肉的伸展。然后，保持该姿势15-30秒钟，然后放松。重复这个动作3-5次。

4、泡热水澡泡热水澡也是可以有效的缓解肩膀的酸痛，肩膀酸痛是由于血液中的杂质在肩膀的肌肉上堆积***了神经而引起的疼痛，因此要缓解肩膀的疼痛可以从促进血液循环这一方面入手。而泡热水澡正是促进血液循环的好方法。

5、患者可***取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

肩膀疼要锻炼吗?

以下是一些可以缓解肩膀疼痛的运动：肩部伸展运动：将双手放在身体两侧，慢慢地向上提起手臂，直到感觉到肩膀的伸展。保持这个姿势数秒钟，然后慢慢地放下手臂。重复这个动作10-15次。

有肩膀酸痛等症状的患者，在日常生活中不妨经常练习伸展法，经常练习不仅可以有效的缓解肩膀酸痛的症状，同时还可以有效的保护肩膀不受到伤害。做伸展法的时候应该坐于椅子上，然后将上体正直同时双收自然的摆放在大腿上。

也可以选择一些有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动至少10分钟。 热敷+按摩：在家可以用温水浸泡一条毛巾，然后敷在疼痛的部位，温度适宜即可（一般40℃左右）。热敷可以帮助扩张血管，缓解炎症和疼痛。

应立即治疗。在治疗的过程中，康复锻炼很重要。特别是肩部功能锻炼是很重要的，只有多做锻炼了，才能缓解肌肉黏连带来的痛苦。即便肩部肌肉疼痛，活动也不能少，注意力度，循序渐进就行。

通过这些简单的运动就可以放松肩膀了。而且这些就在办公室里就可以完成了，如果你觉得不好意思的话，也可以去厕所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使劲往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便还很简洁呢，很适合上班族的方法。

长时间肩膀酸胀疼痛明显，应该***取合理的措施进行改善。已经有这种表现，平时可以多做体操运动。多做体操运动的方式不仅可以舒展筋骨，又可以促进血液循环。

肩周炎患者健身时该多练肩膀,还是少练呢?为什么?

1、肩周炎的治疗过程中的第一个误区是：肩周炎是一个自愈性的疾病，那就不需要治疗了，不用管它自己就会好了，所以要肩周炎患者健身时该少练，让它慢慢康复。

2、确诊为肩周炎的患者，建议在不是很痛的情况下，做一些被动锻炼，但不能做俯卧撑、跳绳等主动锻炼的运动。疼痛是人体对外来***的一种保护，尽量在无痛的时候做，稍微有一点点疼痛也可以做。

3、加强体育锻炼。我们知道肩周炎的出现正是因为肩膀的活动不足，长期坐着保持一个姿势。我们可以通过一些简单的体育锻炼来增加劳动强度，活动身上的关节。比如可以做开合跳、跳绳、打羽毛球、打太极或者跳舞。

4、肩周炎的运动疗法肩周炎的的病理原因，一般都是肩膀部位活动太少造成的。一般来说，长时间坐在电脑旁工作的朋友都会或多或少的有这种疾病。

5、用单杠或树干做悬垂运动。一开始少做，循序渐进，量力而行。旋转肩膀：首先以中等速度旋转18次，左右肩交替18次。耸肩：首先以中等速度稍微用力耸肩，左右交替，共100次。耸肩运动是治疗肩周炎的关键治疗方法，可以缓解肩痛。

出现肩胛骨疼痛的话,需要做哪些动作来进行缓解?

1、动作一：轻柔***肩胛骨的部位。在疼痛感[_a***_]明显的时候，我们就需要轻轻地***肩胛骨的位置。如果有条件，可以选择一个不大狭小的空间静静站立，用手慢慢地按压感觉不舒服的地方。一般来说，四五分钟就可以得到缓解。

2、肩胛骨具有多种活动功能，可以实现 上回旋、下回旋、上提、下降、前伸、后缩 。通过不同动作，不同的肌肉控制，共同完成。肩胛骨周围或者肩胛骨疼痛的不断加深，肩关节的活动范围、肌肉的活动范围都要受到限制。

3、局部热敷一般肩胛骨疼痛处气血都是不通的，而热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。而且热敷的时候还可以加上药物，药物热敷可以使药物通过局部吸收，缓解肩胛骨的疼痛。

4、胳膊伸展、肩胛骨运动、扩胸运动、转头、身体侧弯等动作都能缓解肩膀的不适感，能让肩膀酸胀和疼痛的症状减轻。

5、肩胛骨下一个点有两个穴位，膈俞穴和膈关穴，这两个穴痛一般都是职业病造成的，例如久坐在电脑前，熬夜等~~长年积累下来，动不动就会酸痛，有时还会影响睡眠。即使去***或者针灸，即使有好转，可是很快又会复发。

6、有专门的拉伸动作，首先，仰面平躺在地板上，双臂放在身体两侧，手掌向下。接着，弯曲膝盖，两脚立于地板上。将脚踝尽可能靠近臀部，双脚保持与臀部同宽。确保两脚平行。

有肩周炎、腰椎间盘突出的人适合做哪些健身活动?

1、散步、慢跑等健身运动。对于肩周炎和腰椎间盘膨出的人来说，最大的痛处就是在于关节处，所以在平时的生活中，我们就需要多加活动活动自己的关系。

2、肩周炎的锻炼方法有：划圈法：站立***，伸直手臂，做画圈动作，症状减轻可加大活动度。甩手法：站立***，双脚分开与肩同宽，两手臂前后摆动，逐渐增加摆动的幅度。

3、功能锻炼 ：抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。 耸肩。双手叉腰 ，上下前后缩头耸肩 ，每次 15下。 揪耳廓。两手交叉揪住耳廓 ，连揪 15下。 举手。十指相挟 ，手心向上、举过头顶 ，上下前后摇动 30下。

4、腰椎病适合做什么运动1 游泳。首选的运动项目是游泳，对预防腰椎间盘突出症、治疗腰肌劳损、缓解腰痛有着很好的作用。

5、腰间盘突出不适合哪些运动 不要做仰卧起坐：很多人有一个认识上的误区，认为腰椎不好，就要多锻炼，把腰练强壮腰椎间盘突出就好了。

6、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。

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