月子营养饮食,月子营养饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于月子营养饮食的问题，于是小编就整理了5个相关介绍月子营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 坐月子有什么营养餐？
2. 月子期间哪些饮食搭配更健康呢？
3. 坐月子饮食菜单有哪些？什么菜适合坐月子吃？
4. 坐月子饮食菜单有哪些？什么菜适合坐月子吃？
5. 坐月子期间一天吃几餐比较好？

坐月子有什么营养餐？

其实大家都知道，女人坐月子是非常关键的时期，直接影响到体质的恢复情况。所以月子里均衡营养饮食必须跟上，而且要保证产妇足够的休息。那么，月子里究竟怎样搭配营养，科学养生呢?下面，我们做出月子餐的推荐。

猪脚姜

推荐理由：猪脚姜，广东产妇坐月子时必吃的传统滋补美食。它具有健脾胃、补气血、通乳汁、散瘀血之功能。在广东，如果家有产妇的话，一般都会在分娩前一个月把猪脚姜准备好，任凭猪脚、姜和鸡蛋在甜醋中泡浸一个月后再吃，这样会效果会更加显著。

食材：猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量

做法：

1.猪脚洗干净，切成块，焯水，取出，用清水冲去浮沫。

2.锅烧热，放入猪脚，干锅不停翻炒猪脚，直至猪脚呈很干爽状，捞起

3.姜去皮切块。放开水锅中煮5分钟。

4.取出，放进锅中煸至两条有焦焦的感觉。

产后坐月子吃的月子餐是有很多种的，不同的体质所需要补充食物营养也不一样，像在我们月子中心，会给产后妈妈做检测体质是寒性、热性、中性还是虚性，身体有什么问题，比如糖尿病、地中海贫血等等，根据情况在月子***里的26天每天吃的月子餐都不一样的，科学坐月子，进行调理，恢复非常快

月子期间哪些饮食搭配更健康呢？

个人经验吧，多喝水，荤素搭配，寒性的食物不吃，肉的话尽可能吃瘦肉，不要喝肉汤，不要喝肉汤，不要喝肉汤，重要的事情说三遍啊，因为产妇一开始奶水不通，喝肉汤容易堵奶，亲身经验，乳腺炎了两次，很无奈，吃肉可以，吃瘦肉，不喝汤，多喝水。

坐月子的饮食还是以温补为主，量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量，如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可。食物品种多样化，荤素搭配很重要。摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

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刚刚分娩，新妈妈不仅要补充分娩时的体力消耗，还要满足哺乳需要，新妈妈的膳食和营养都非常重要。产后不及时补充足够的高质量营养，就会影响新妈妈的身体恢复，新妈妈营养的好坏，对宝宝的发育和健康也有直接关系，所以必须对产后的膳食与营养补充高度重视。

新妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要[_a***_]维生素的摄取量，多食用富含b族维生素、叶酸、维生素a、维生素c的食物，还需要保持一定量的钙磷铁摄入量。

当时我坐月子把整个月子分为三个阶段，循序渐进的摄入营养。

第一阶段：产后第1周应拒绝油腻，口味要清爽。新妈妈刚刚分娩以后，会感觉身体虚弱，胃口比较差。这时，可以吃一些清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上新鲜蔬菜一起炒，口味清爽，营养均衡。橙子，柚子，猕猴桃等水果也开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好才会食之有味。同时我们的主食中少吃白米改吃胚芽米，食入一些全麦面包、糙米则更好。

第二阶段：产后第2周多吃补血食物并补充维生素，第2周新妈妈在分娩时的伤口基本复原了，经过前一周的精心调理，胃口也有好转，这时可以开始尽量多食补血食物。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更是富含多种维生素，是完美的维生素补剂和补血剂。比如麻油炒猪心、大枣猪蹄花生汤，鱼香猪肝等。加入少量枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

第三阶段：分娩半个月后这个阶段是催乳的好时机，一定要多补充汤，宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不胀了。如果宝宝食量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些新妈妈会担心母乳是否够吃，这时完全可以开始吃催奶食物了，比如鲫鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认很有效的催奶汤，如果加入通草，黄芪等中药，效果更佳。新妈妈还应养成每日喝牛奶的好习惯，多吃新鲜水果。既能让自己奶量充足，又能修复元气且营养均衡不发胖。

保证丰富多样的营养，心情舒畅也是非常重要的，祝新妈妈与宝宝健康快乐！

荤素搭配，我个人经验哈，多喝水，吃点肉和蛋，国外好像是正常饮食，但是吃些维生素什么的，但是水一定要多喝，这样才有奶。还有一样就是心情，一定要平和或者愉悦，不能抑郁那样很快会没奶水。老公们也要多跟自己老婆沟通，不要一下班就抱着个手机，叫一下动一下。老婆们也要自己老公沟通，没有沟通解决不了的问题，千万不要想不开。加油，奶牛🐄妈妈们🙋

坐月子饮食菜单有哪些？什么菜适合坐月子吃？

坐月子期间可以让产妇吃一些西兰花，白菜，西葫芦，平菇，香菇等，也要让产妇喝一些老母鸡汤，乌鸡汤，排骨汤等，一些有营养的食物来帮助身体恢复。在坐月子期间也要注意保暖，不要让产妇出现受凉的情况，不过长时间的受凉也是会导致月子病的。

坐月子饮食菜单有哪些？什么菜适合坐月子吃？

坐月子期间可以让产妇吃一些西兰花，***，西葫芦，平菇，香菇等，也要让产妇喝一些老母鸡汤，乌鸡汤，排骨汤等，一些有营养的食物来帮助身体恢复。在坐月子期间也要注意保暖，不要让产妇出现受凉的情况，不过长时间的受凉也是会导致月子病的。

坐月子期间一天吃几餐比较好？

坐月子一天吃几餐合适？

坐月子期间每天5-6餐，除了一日三餐外，上午下午都要加餐，有的妈妈可能晚上也需要加餐的，比如叮麻自己母乳喂养，每次母乳后都特别饿，常常晚上十一二点起来加餐。

月子期间由于产后妈妈肠胃功能尚未恢复，还需要补充营养，所以通常会要求少食多餐，禁暴饮暴食，每日5-6餐比较适宜。但是，每个妈妈情况不同，所以餐次餐量需求也不相同，可能会增加1-2餐，具体得按照产后妈妈的具体情况、实际需求来安排。

坐月子饮食要注意什么？

1.少食多餐，饮食清淡营养，低盐饮食。产后易消化不良，易便秘，还需要消水肿，所以产后妈妈需要清淡饮食，产后一周多吃蔬菜汤小米粥，产后三周再开始大补，禁暴饮暴食。

2.荤素搭配，营养均衡，禁冰凉辛辣。产后需要荤素搭配，更有利于营养的吸收，帮助孕妈妈恢复身体。但是除了吃动物性食品之外，还需要多吃含高纤维的新鲜果蔬，能够促进肠蠕动，有助于消化，舒缓便秘减少肥胖。

3.干稀搭配、多喝汤水。母乳妈妈一定要多喝汤汤水水，不但易于消化，还能够增加营养摄入、助于开胃，还补充水分，利于乳汁分泌。

祝，健康！

大家好，我是叮麻育儿，经验丰富的育儿达人，希望我的回答对您有所帮助，我会继续跟大家分享更多的孕育知识，欢迎大家关注我(๑>؂<๑）

坐月子的时候必须得吃饭呀，要不然你的身体怎么恢复？怎么有足够的乳汁喂宝宝呢？

而且必须得吃好、休息好，还要保持好心情！

每天至少两个鸡蛋，少量瘦肉，多喝汤，少吃油腻的食物，要不然宝宝吃了母乳不易消化，容易拉肚子。建议每天炖两条鲫鱼豆腐汤喝喝，既有利于身体恢复，也有利于乳汁分泌。

多躺少做，适量活动，有利于腰椎恢复，也有利于恶露的排出。

保持好心情、休息好也有助于身体恢复和乳汁分泌。

祝福你和宝宝健康快乐幸福！

一天吃5次到6次比较合适。

早中晚三次，跟着家里人一起，正常吃，当然，饭菜肯定是适合孕妇坐月子的，但是用量不用太多，以免增加肠胃负担。

上午十点和下午四点，可以再有2次加餐。

如果半夜会饿的新妈妈，可以晚上九点左右再加餐一次汤水类的饮食，因为半夜喂奶或照顾小宝宝会消耗体力，新妈妈容易觉得饿了。

切忌大鱼大肉的猛补。

提前学一学孕期影响的知识，合理饮食。

祝愿做好月子，身体早日恢复。

到此，以上就是小编对于月子营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于月子营养饮食的5点解答对大家有用。